Hingamisteed on meile teada juba iidsetest aegadest. Jooga, tiibeti mungad, freediversid, sukeldujad, võitluskunstide armastajad treenivad aktiivselt harjutusi, mis võimaldavad teil hingamist kontrollida. Selline tegevus tugevdab hästi immuunsüsteemi ja aitab vabaneda erinevatest haigustest. Hingamisharjutuste tõhusust on juba ammu tõestatud ja tänapäeva maailmas ei ole vaidlusi.
Nendeks tavadeks on jooga hingamine, keha paindumine, meditatiivsed hingamismeetodid jne. Tänapäeval populaarseks Buteyko meetodil aktiivselt mitmeid online-väljaandeid, trükimeediat ja televisiooni. Artiklite autorid, nagu plaan, räägivad uskumatutest imetest, mis seda meetodit loovad. Ainult vastunäidustused ja haiguste arv, mida ravitakse süsteemiga. Keegi väidab, et see on rohkem kui 300 haigust, keegi peatub tagasihoidlikumal arvul. Uurime koos, kus on tõde siin ja kus on vale.
Tehnoloogia olemus. Müüdid ja reaalsus.
Konstantin Buteyko väitis, et inimesed ei hingata õigesti: liiga tihti ja sügavalt. See viib kopsude hüperventilatsiooni. Keha on hapnikuga küllastunud ja saab väga tõsise mürgistuse. Tõendamaks oma teooriat, tsiteerib teadlane asjaolu, et astmaatilise sissehingatava õhu kogus on keskmisest mitu korda kõrgem. Samal ajal jääb süsinikdioksiidi tase kehas madalaks. Seega mürgib hapnik inimese keha.
Hapniku mürgistus on olemas. See kehtib tehniliste (süvavee) sukeldujate kohta. Fakt on see, et rohkem kui 60 meetri sügavuselt hakkab õhk, mida sukelduja hingab, hakkama toksiliseks. Sel põhjusel asendatakse selliste sukeldude hingamissegus teatud protsent hapnikku heliumiga. Hapniku mürgistuse peamised tunnused on tinnitus, tunneli nägemine, krambid ja teadvusekaotus. Sellist mürgitust ravitakse lihtsalt: ohver tõstetakse mõne meetri kõrgusele ja kõik sümptomid kaovad. Selline tingimus on ohtlik ainult siis, kui sukelduja on hingamisaparaadi suust maha lasknud. Sellise mürgistuse saavutamiseks maa peal on võimatu. Lisaks on olemas haigusi, mida ravitakse ainult rõhukambriga. Kui inimene hingab hapnikku kõrge rõhu all. See ravi on ette nähtud aju vaskulaarsete probleemidega inimestele, teatud autoimmuunhaigustele jne. See tähendab, et me jätame versiooni sügava hingamise tõttu hapnikumürgitusse.
Nüüd pöördume süsinikdioksiidi poole. Mis see on üldiselt, milline on selle elemendi roll meie kehas? Süsinikdioksiid inimkehas ilmneb hingamisprotsessis. Esimesel etapil siseneb kopsudesse uus kogus hapnikku. See laskub alveoolidesse ja veresoonte võrgustiku kaudu siseneb vereringesse, mis kannab hapnikku kogu kehas. Organid ja kuded võtavad elu jaoks vajaliku elemendi ja saadavad selle ringlussevõtuks (aeglane põletamine). Sellise töötlemise saadus on süsinikdioksiid. Seda võtab veri tagurpidi, mis toimetatakse kopsudesse ja see element jätab keha välja hingama. See tähendab, et süsinikdioksiid on midagi muud kui töötlemise toode. Seda elementi ei saa siiski nimetada kasutuks. See toimib andurina, mis näitab meie aju, et on aeg võtta järgmine hingeõhk. Lisaks tavalisele süsinikdioksiidi tasemele toetab keha õige happe-aluse tasakaalu. Seega, kuigi inimese hingamine on aeglane, ei ole tal mõõdetud probleeme.
Mis juhtub nn hüperventilatsiooni protsessis? Loogiliselt on, et mida rohkem hapnikku alveoolidesse satub, seda suurem on süsinikdioksiid. Kuid kaaluge paanikahoodu näidet. Rünnaku ajal võtab inimene sageli hingetõmbe, püüdes lüüa võimalikult palju õhku. Reeglina on selline hingamine väga pealiskaudne. Ja osa hapnikust jääb kopsude ülemisse ossa, mitte alveoolidesse. Seega osa õhust ei sisene vere, vaid jääb ülaosas. Hapniku hulk patsiendis suureneb ja süsinikdioksiidi tase väheneb. See tasakaalustamatus põhjustab terviseprobleeme.
Ärge unustage, et süsinikdioksiid on laguprodukt. Selle ülemäärane kogus kehas põhjustab tugevat peavalu, väsimust ja halva heaolu.
Vaade kaasaegsele meditsiinile Buteyko hingamissüsteemis
Praeguseks on kliinilised uuringud kinnitanud Buteyko hingamisharjutuste tõhusust ainult astma ja allergiate ravis täiskasvanutel (hingamisraskustega seotud ilmingud). Sellegipoolest märgivad paljud selle meetodi tõhusust paanikatingimustes ja depressiooni ravis. Kuidas see toimib? Kõik on lihtne, nii et patsient õpib oma hingamist kontrollima. Buteyko hingamine on üsna keeruline ja nõuab tugevust ja kontsentratsiooni. See võimaldab teil alustada astmahoogu tugevalt tahtlikult või häirida depressiivseid mõtteid.
Paljudel juhtudel aitab hingamispraktika vältida erinevate hingamisteede haigusi. Buteyko hingamismeetodit võib seostada ka selliste tavadega.
Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud
Buteyko järgi ei näidata kõigile hingamisteede võimlemist. Seda ei soovitata inimestele, kellel on järgmised vastunäidustused:
- Erinevad vaimsed häired.
- Aju toitumise vähenemine (selliste haiguste korral võib kõrge süsinikdioksiidi tase ja hapniku puudumine põhjustada ajukoorme pöördumatut kahjustust)
- Verejooksu tendents
- Aneurüsm
- Diabeet
- Südame-veresoonkonna haigused
- Nakkushaigused ägedas staadiumis
- Rasedus (pidage meeles, et ema ja laps on ühendatud sama vereringesüsteemiga. Hapniku puudumine võib põhjustada tõsiseid kahjustusi loote arengus)
Paljud Buteyko hingamisõppusi kirjeldavad saidid soovitavad täielikult loobuda raviravist ja täiendavatest protseduuridest. Seda on täiesti võimatu teha. Pidage meeles, et selle meetodi terapeutiline toime on kliiniliselt tõestatud ainult bronhiaalastma ravi korral. Kui räägime krooniliste haiguste ravist, onkoloogiast jne, siis saab seda tehnikat kasutada ainult raviarsti loal.
Ettevalmistavad harjutused
Ja nüüd lähme otse Buteyko võimlemisse. Selleks, et alustada põhiharjutuste rakendamist, peate keha ette valmistama:
- Mine madalale hingamisele
- Õppida hingama ainult siis, kui õhu puudumine tundub
- Sissehingama kauem kui hingata
Nende oskuste omandamiseks töötas K. Buteyko välja mitmeid ettevalmistavaid harjutusi.
Harjutus 1. Seda nimetatakse "rööviks kajakis". Kõik liikumised on paralleelsed hingamisega.
- Sissehingamisel - peate tõstma õlgu, hingama - madalam.
- Sissehingamisel - võtame õlad tagasi, ühendades õlgade, välja hingamisel - liigume käed edasi.
- Hingamisel - kalduvus ühes suunas, väljahingamisel - naaseme algasendisse. Korrake liikumist vastupidises suunas.
- Sissehingamisel - kallutame pea tagasi, välja hingama - edasi.
- Sissehingamiseks - pöörake keha paremale, et välja hingata, naaseme algasendisse. Korrake liikumist teises suunas.
- Lõplik liikumine on ümmargused liikumised õlgadega, mis matkivad sõudmist.
Viimane liikumine teostatakse ilma hingamisjuhtimiseta. Kogu õppeaja kestus kestab 6–10 minutit.
Harjutus 2. Sõdur
Alguspositsioon: peate üles sirutama, tõstes oma pead ja sirutama rindkere. Mao tõmmatakse sisse, õlad pööratakse. Sissehingamisel tõuseb me aeglaselt oma varbadesse, hoidke hinge kinni mõne sekundi jooksul ja aeglaselt laskuma. Me teeme aeglase hinge.
Pärast iga treeningut tuleb puhata ja puhata.
Buteyko hingamissüsteemi korralik hingamine
Õige hingamine on Buteyko hingamise harjutuste aluseks. Õige hingamismeetodi valdamine aitab kaasa kolme harjutuse kompleksile. Nende abiga saate hõlpsalt ja kiiresti õppida madalat hingamist.
10–15 minutit on vaja istuda mugavalt ja lühidalt hingata. Samal ajal soovitab harjutuse autor loobuda soovist võtta sügav hingamine kogu oma väega.
Teine harjutus toimub mao ääres. Chin surutakse põrandale. Selles asendis peate oma hinge kinni hoidma, suurendama oma lõugaga põrandale survet. Vigastuste vältimiseks võite lõua alla panna rulli või peopesa.
Me võtame sügava hinge, hoiame oma hinge nii palju kui võimalik. Väljahingamine toimub suu kaudu.
Madal hingamine
Sellist koolitust võib läbi viia kõikjal. Nad seisnevad hinge hoidmises nii kaua kui võimalik. Esimene kord, kui hingetõmmet hoitakse ühes kohas, tuleb teist korda liikuda (ruumis kõndides).
Koolituse lõppetapp on madal hingamine. Selle treeningu teostusaeg on 1 kuni 15 minutit. Sellist koolitust soovitatakse teha igapäevaselt 4 korda päevas. See aitab saavutada maksimaalseid tulemusi.
Harjutused keha tugevdamiseks
Lisaks terapeutilistele eesmärkidele soovitatakse Buteyko hingamisharjutusi keha tugevdamiseks ja erinevate hingamisteede haiguste ennetamiseks. Selleks piisab, kui uurida mitmeid mitte keerulisi harjutusi, mida me allpool arutame, ja korrata seda kaks korda päevas. Selle tehnika järgijad väidavad, et tulemust saab tunda pärast iganädalast koolitust.
Hingamine pika väljahingamisega rütmis
Selle harjutuse olemus on väga lihtne: väljahingamine peab olema pikem kui hingamine. Seda on kõige parem teha arve alusel. Näiteks inhaleerimine toimub 1 - 2 arvelt. Väljahingamine on pikem ja rahulikum 1 - 4 juures. Selline hingamine vähendab psühholoogilist pinget hästi.
Ühtne hingeõhk koos aktiivse väljahingamisega
Teine populaarne harjutus Buteyko hingamissüsteemis. Te peate oma ninaga sügavalt sisse hingama ja suhu välja hingama. Tegevus on väga sarnane sünnipäevakooki küünalde puhumisele. Te peate seda 4 korda järjest kordama. Pärast seda on soovitatav vaheaega ja murda teistesse harjutustesse.
Taastumise etapid
Kuidas taastumine toimub? Või kuidas mõista, et haigus taandub? Enamikus teatud haiguste ravimeetodites on paranemise tunnuseks heaolu paranemine. Haiguse erksad sümptomid taanduvad, valu, väsimus jne kaovad, kuid Buteyko meetodiga on asjad veidi erinevad. Autor ise väidab, et kõik ebamugavused, mida inimene kogeb pärast Buteyko süsteemi praktiseerimist, viitab sellele, et taastumine on alanud. Mis peab silmitsi seisma:
- Krooniliste haiguste ägenemine
- Närvisüsteemi häired
- Unehäired
- Palavik
- Sagedased peavalud ja migreenid
- Valu kopsupiirkonnas
K. Buteyko väitis, et need sümptomid on selged taastumise tunnused. Nende kestus sõltub konkreetse isiku omadustest. Enamik allikaid ütleb, et kui inimene saab 60 sekundit hinge kinni hoida, kaob selliste haiguste äge ilming. Kuid tänapäeva arstid selgitavad seda tegevust veidi erinevalt.
Kõik need kõrvaltoimed ei ole taastumise näitaja, vaid kehas olevate süsinikdioksiidi liigse sümptomid. Pikemate treeningute korral võivad sümptomid väheneda. See on tingitud keha loomulikest adaptiivmehhanismidest. Milline neist versioonidest usaldab, sõltub sinust.
Nina väsinud
Kui teil on haige ja teie nina on täielikult blokeeritud, ei saa te Buteyko hingamissüsteemil harjutusi teha. Kuid ühe ninasõõrme paigaldamise korral saab seda kergesti parandada. Selleks peate tegema järgmised sammud: sulgege hingamisnõel ja lõpetage hingamine mõne sekundi jooksul. Pärast mitmeid kordusi lahendatakse ninakinnisuse probleem.
Peavalu
Peavalud on kõigile tuttavad. Nautige seda vähe. Eriti migreeni all kannatavate inimeste jaoks. Sellistel juhtudel soovitatakse Buteyko minna lühikeseks hingamiseks. Kuid pidage meeles, et kõrge süsinikdioksiidi tase kehas põhjustab peavalu, migreeni ja halva tervise. Klassikalise jooga hingamise harjutused on palju ohutumad ja tõhusamad.
Bronhiaalastma ravi
Nagu ülalpool mainitud, on eksperimentaalselt tõestatud Buteyko süsteemis astma ravi mõningane efektiivsus. Tõsi, arstid ütlevad, et edu saab saavutada ainult haiguse varases staadiumis. Kaasa arvatud see meetod ravi käigus, ei tohiks te klassikalist ravi loobuda. Lisaks peaks kogu protsessi jälgima spetsialist. Pea meeles, et iga inimene on individuaalne. See, mis sobib, ei pruugi alati töötada.
Hirmud ja mured
Ärevuse, hirmude, suurenenud ärevuse taseme küsimustes on Buteyko hingamissüsteem osutunud tõeliselt tõhusaks. Tänu hingamise kontrollile saavad inimesed, kellel on sellised tervisehäired, kergendust või isegi sellistest probleemidest vabaneda. Tulenevalt vajadusest keskenduda ülesandele.
Tuleb mõõta hingamist. Pingete kiireks leevendamiseks piisab kolmest sügavast hingamistsüklist: hingata - hinge kinni hoida - täielik väljahingamine. See on piisav adrenaliini ja kortisooli taseme alandamiseks veres.
Väsimus
Väsimusest vabanemine Buteyko hingamisharjutuste abil hõlmab ka mitmeid sügavaid hingamistsükleid. Protseduuri ajal peate lõõgastuma, visake kõik negatiivsed mõtted oma peast ja keskenduma oma tundetele. Pärast esimest hingamistsüklit tulevad lõõgastustunne ja rahu.
Kuidas vabaneda võimlemisest treeningu ajal
Valulikud tunded Buteyko hingamisel põhjustavad palju ebamugavust. Paljud selle teema artiklite autorid väidavad, et valusatest tunnetest vabanemiseks on vaja õppida, kuidas hingata õigesti. Siiski ei ole tõenäoline, et seda tehakse kohe. Sügava hingamise tugev allasurumine on põhimõtteliselt tehnika, mis muudab hingamise loomulikku bioloogilist protsessi. Valutuid muutusi ei saa teha. Kuid pärast seda, kui keha on koormusega harjunud, väheneb kopsupiirkonna valu oluliselt ja mõne aja pärast lõpetab see häirimise.
Buteyko süsteemi hingamisteede võimleja on üsna vastuoluline asi. Internetis on palju entusiastlikke kommentaare vähktõve, veenilaiendite, bronhiaalastma ja teiste ebaõnnestumiste imelise tervendamise kohta. Kontrollige, milline neist ülevaatustest on õige ja mis ei ole praktiliselt võimatu. Me ei saa väita, et see tehnika on täiesti kasutu või ohtlik. Iga kunstlik mõju keha bioloogilistele protsessidele toob kaasa tõsised muutused. Neid muutusi on väga raske ennustada.
Hingamisteede võimlemine Buteyko: meetodi olemus, tähised, harjutuste kogum
Tere, kallid lugejad!
Kas teil on astma, hüpertensioon ja muud tõsised haigused? Kas soovite ravida ilma narkootikume kasutamata? Siis tuleb lihtsalt teada kuulsa kodumaise teadlase Buteyko meetodist!
Ja just selles artiklis räägime tema ainulaadsest madalast terapeutilisest hingamisest. Kasutades meie nõuandeid ja soovitusi, võite vabaneda paljude haiguste sümptomitest ja pakutavat Buteyko treeningkompleksi harjutades saate väärtuslikku tervist.
K. P. Buteyko ja tema avastus
Inimese hingamisel sõltub tema tervis ja tervis. Muistsed mõistsid seda ja seepärast ilmus tuhandeid aastaid tagasi erinevad hingamisteede praktikad: hiina Qi Gong, India Pranayama, Vajrayana budistlik süsteem ja teised. Õige hingamise valdkonna kaasaegsete arengute hulgas on Buteyko meetod üheks kõige tõhusamaks haiguste ravimiseks.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Nõukogude teadlane, füsioloog, meditsiiniprofessor. Ta avastas oma avastuse 1952. aastal, arendades ainulaadset pinnase hingamise meetodit. Selle autor pidi oma metoodika tõhusust praktikas palju aastaid tõestama ja alles 1980. aastatel andis NSV Liidu tervishoiuministeerium Buteyko meetodi õigusliku seisundi.
Tema süsteemi tõhusus hüpertensioonis, Konstantin Pavlovich tõestas ennast. Selle haiguse pahaloomulise vormi all kannatab ja raskete patsientide jälgimisel leiutas ta oma sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodi. Pärast hingamisharjutuste rakendamist paranes teadlane täielikult ja hakkas erinevate haigustega patsientide ravis oma saavutusi tutvustama.
Õige Buteyko hingamine ja meetodi olemus
Buteyko sõnul on väga sügav hingamine paljude haiguste põhjuseks. Hapnikku vahetatakse inimese kopsudes süsinikdioksiidiks. Hüperventilatsioon häirib seda vahetust ega põhjusta kopsudes hapniku suurenemist, kuid inimkeha täielikuks eluks vajalik süsinikdioksiidi kogus väheneb. Selle tulemusena saavad rakud vähem hapnikku, mis provotseerib veelgi sügavamat hingamist, mis viib bronhide ja veresoonte spasmile.
Keha püüab vältida CO2 puudust, mille tagajärjel esineb astma, hüpertensiooni ja ainevahetushaiguste spasmid. Seetõttu soovitas Buteyko hingata ainult oma nina ja piirata sügavat hingamist. See võimaldab teil tasakaalustada hapniku ja CO2 suhet. Sa pead hingama rahulikult, olles täieliku lõõgastumise olekus. Kuid ärge lubage liigset õhuvoolu.
Madalam hingamine on kõige õigem. Sellega on diafragma lõdvestunud ning kõht ja rindkere ei liigu. Õhk jõuab klavikulaarsesse jaotusesse ja sarnaneb tundmatu aine õrnale nuusutamisele. Buteyko üldine skeem on lihtne: väikese koguse õhu sissehingamine kestab umbes 3 sekundit, seejärel väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel nelja sekundi paus.
Kellele on näidatud Buteyko tehnikat ja milline on selle kasulikkus
Metoodika autor arvas, et tema pakutud süsteemi abil saab ravida rohkem kui 100 haigust. Buteyko eriline hingamine näitas suurt efektiivsust bronhiaalastma, kopsuemfüseemi, allergiate, seedetrakti haiguste, kesknärvisüsteemi haiguste korral.
Uuringute kohaselt ei ole see ravi efektiivne ainult astmaatikutele. Harjutused rakendatakse edukalt ninas, kõrvaldades selle ülekoormuse. Samuti ravitakse nina hingamise rikkumisega seotud haigusi: riniit, sinusiit, larüngiit ja paljud teised.
Võimlemine Konstantin Pavlovich pärsib mõne minuti jooksul rünnakuid ja muid tõsiste haiguste negatiivseid sümptomeid. Pidev praktika annab käegakatsutavaid tulemusi kogu kuu jooksul ja võimaldab teil täielikult taastuda. Internetis on palju huvitavaid videoid Buteykost ja tema õpilastest. Tänulike järgijate ülevaated aitavad kontrollida suure teadlase süsteemi tõhusust.
See hingamissüsteem on kasulik ka lastele. Buteyko meetodi järgi tegutsemine võib olla vanemate järelevalve all juba 4 aastat, mis aitab selliste laste tervisega seotud probleemide korral:
- sagedased nohud;
- astma ja hingamisteede erinevad haigused;
- adenoidid ja pikaajaline riniit;
- liigse kaalu ja seedetrakti tervisehäiretega;
- allergiad, mitmesugused nahahaigused ja paljud teised.
Vastunäidustused hingamisteede võimlemisega Buteyko
See meetod on peaaegu kahjutu. Siiski on mõned vastunäidustused, mida ei saa ignoreerida:
- vaimuhaigused ja vaimsed häired, milles patsient ei saa meetodi olemust mõista;
- raske nakkushaiguste periood ja raske verejooks;
- insuliinisõltuvusega diabeet;
- aneurüsmiga ja pärast südameoperatsiooni;
- tonsilliit kroonilises vormis ja hammaste haigused.
Eeldatakse, et oodatavad emad ravitakse vastavalt sellele süsteemile enne rasedust.
Mida on vaja enne klasside alustamist teada?
Meetodi tõhusust on tõestatud kümneid aastaid, kuid taaskasutamise teel võib tekkida mõningaid raskusi. Nõuab palju tahtejõudu, kannatlikkust ja klasside korrektsust. Võimalik ebamugavustunne, hirm ja süvenemine süsteemi arendamise alguses.
Ärge kartke valu, söögiisu kaotust, õhupuudust esimestes etappides. Treeningu eest vastumeelsus ei tohiks sind takistada. Mõne aja möödudes hakkab haigus taanduma.
Buteyko oli kindel ravimite tugevates kõrvalmõjudes ja keha mürgistuses oma tegevusest. Seetõttu soovitas teadlane kasutada oma meetodit, lükata narkootikume tagasi või vähendada vähemalt oma tarbimise määra poole võrra. Tõsised patsiendid peavad seda tegema raviarsti juhendamisel.
Enne klasse saate testida oma tervist. Selleks istuge sirgelt ja lõdvestage kõik oma lihased. Nüüd võtke loomulik hingeõhk ja hoidke hinge kinni. Vähem kui 30-60 sekundi pikkune viivitus näitab keha haigestunud seisundit. Sellist simulaatorit kasutades saate iga päev pikendada viivitust, parandades oma heaolu.
Võimlemist ettevalmistav etapp Konstantin Buteyko
Selle hingamise võimlemisega tuleb hingamissügavust järk-järgult vähendada ja aja jooksul vähendada nullini. Harjutuste ettevalmistamiseks kõverdage tooli serva või tahke pinna taha. Hoidke käed põlvedel, suunake silmad silmade kõrgusele ja lõdvendage täielikult diafragmat.
Hinga oma nina pealiskaudselt ja vaikselt ning peagi tunnete õhupuudust. Püsi selles olekus 10-15 minutit. Kui teil on vaja suurendada sissehingamise sügavust, tehke seda, kuid jätkake rindkere piirkonna ülemise osa hingamist.
Kui seda tehakse õigesti, tekib tugev soojustunne ja higi võib teid katta. Diafragma lõõgastamisega saab vabaneda sügavale hingest. Selle esialgse treeningu lõpetamine on vajalik ilma hinge süvendamata. Enne seda treeningut ja lõpus võtke täielik hinge kinni ja registreerige pulss.
Buteyko järgi teostatud hingamisharjutuste kompleks
Pärast ettevalmistuse lõpetamist pöörduge otse selle meditsiinisüsteemi õppetundide juurde:
1. Kasutage ainult ülemisi kopsuosi: hingata, seejärel hingata, peatada. Viis sekundit igal etapil. Korrake neid tsükleid 10 korda.
2. See harjutus on seotud diafragma ja rindkere, st täieliku hingamisega. Hinga sisse 7,5 sekundit põhja alt - diafragmast, tõstes seda rindkere poole. Nüüd hingake sama ajavahemik vastupidises suunas, ülalt alla. Järgmine - paus 5 sekundit. Tehke need tsüklid liiga 10 korda.
3. Hoidke hinge kinni ja massaaž nina punkte. Tee harjutus 1 kord.
4. Vastavalt 2. harjutuse täieliku hingamise põhimõttele, hingake esmalt parema ninasõõrme ja seejärel vasaku ninasõõrme sisse. 10 kordust iga ninasõõrmele.
5. Tehke uuesti hingeõhk, kuid nüüd hingake sisse, hingake sisse ja hoidke kõhulihaseid kuni treeningu lõpuni: hingake 7,5 sekundit, nii kaua aega, et hingata, ja seejärel teha viie sekundi paus. Korrake 10 korda.
6. See on täielik ventilatsioon. Tehke 12 tugevat sügavat õhku, mis kestavad mitte üle 2,5 sekundi. Olles ühe minuti jooksul selle harjutuse teinud, peaksite väljahingamise ajal peatama.
7. Neljatasandiline harv hingamine järgib seda:
- Hingata 5 sekundit, hingata 5 sekundit, seejärel 5 sekundit - hoidke õhku. Tee üks minut.
- Viis sekundit hingata, nüüd paus, ka 5 sekundit, ja nüüd hingata samal ajal. Viivitus 5 sekundit. Kahe minuti lõpuleviimiseks.
- Sellel tasemel korrake eelmist treeningut, kuid iga tsükkel tehke iga 7,5 sekundi järel. See võtab aega 3 minutit ja sellest tulenevalt saad 2 õhku minutis.
- Viimane tase on 4 minutit. Hingata, peatada, hingata ja viivitada 10 sekundit. Saad 1,5 hingetõmmet minutis.
Tulevikus on optimaalne viia harjutus ühele hingeõhule 60 sekundi jooksul.
8. Topeltviivitus. Sissehingamine ja täielik hinge kinni hoidmine. Siis on väljahingamine - ja jälle maksimaalne paus. Tehke seda üks kord.
Viia lõpule selle ettevalmistavate harjutuste komplekt, mis tehti alguses. Kas kõik harjutused tühja kõhuga, ilma müra, keskendudes võimlemisele. Ärge segage tähelepanu ja ärge katkestage klassi lõppu.
Seda hingamist võimlemist saab õppida iseseisvalt ja kodus. Kuid kõigepealt on vaja kõigepealt konsulteerida spetsialistiga ja alustada klasside juhtimist tema kontrolli all. Harjutage regulaarselt ja pärast paari seanssi tunnete end kergendatuna!
Hingamisharjutused 6 võimsaimast võimlemisest
Sünnil teavitab laps teda ümbritsevast maailmast oma välimusega koos esimese hinge lisamisega. Inimene hingab kogu elu ja sureb ühe hinge. Elu hingamine on võimatu, õppides hingama õigesti, inimene vabaneb ülekaalust, tervisehäiretest, tagab keha harmoonilise toimimise.
Buteyko sõnul on palju hingamismeetodeid, näiteks joogat, Qigongi, kasutades praktikas oma terviseprobleemidest vabanemiseks oma elu.
Hingamismeetodite liik - Jooga
Jooga on õpetamine, mille eesmärk on arendada inimese võimet kontrollida oma organismi, füüsiliste ja vaimsete jõudude toimimist. Hingamise harjutuste jooga meetodit nimetatakse Pranajama, see õpetab elutähtsa energia juhtimist.
Jooga hingamise tehnika on hingamine koos ventilatsiooni ja kopsu avamisega. Olles tegelenud Pranajaga, parandab inimene immuunsust, parandab ainevahetust, vähendab survet ja taastab närve. Jooga täidab keha elulise energia, tasakaalu ja harmooniaga.
Harjutused hingamine harjutused jooga õpetab, kuidas hingata korralikult, küllastada verd ja kehakudede hapnikku.
Harjutus, mis annab korraliku hingamise
- Püsti sirge, vaba ja loomulikult välja hingata.
- Me teostame hingeõhku kolmes etapis.
- Astuge järk-järgult välja kõht edasi, täites kopsude alumine osa õhuga (diafragma liigub).
- Rinna ja ribide keskosa laiendamine - õhk siseneb kopsude keskosasse.
- Me võtame maksimaalse õhu koguse ja laiendame rindkere piirini.
- Hingake aeglaselt läbi nina, alustades kopsude põhjast. Mao tõmmatakse sisse, siis rindkere, õlgade ja õlavarrega. Hingamiseks oli nii täielik kui võimalik, peate sujuvalt kompostima naha ja kõhulihased.
Kõik liikumised peaksid järk-järgult üksteisesse minema, pidurdamata ja peatumata. Külgvaade meenutab laine liikumist mööda keha: kõhust üles ja alla klambritest. See harjutus on hingamise harjutuste aluseks. Video vaatamine aitab treeningu ajal korralikult hingata.
Ujayi - heli hingamine
Ujayi tähendab kergelt avatud glottit, mis tekitab pigistunud õhupalli mõju: sissehingamine ja väljahingamine kaasnevad pingutustega. Kui võrrelda Ujayit normaalse hingamisega, siis esimesel juhul on gaasivahetus tugevam, kuna sissehingamisel ja väljahingamisel kopsude õhu massirõhk on erinev.
Ujayi meetod - energiasäästlikud hingamisõppused. Tähelepanu pööramine Ujayi harjutustele ja hääle heli vabastab teid mõtetest, mis on meditatsiooni element.
Ujay hingamisel hingamine ja hingamine on sügavad ja aeglased, tsükkel ilma füüsiliste harjutusteta kestab pool minutit, kuni kaksteist sekundit, sünkroonselt asanasega. "Jooga" praktiku algaja on Ujayi hingamine kogu istungjärgu ajal raske, kuna lihaste areng on ebapiisav.
Harjuta, et aidata Ujayi hinge sisse tulla
- Püsti püsti, asetage jalad õlgade laiusele, käed alla keha.
- Samaaegselt hingata, tõsta käed külgedele ja üles ja öelda sosin "O".
- Samaaegselt väljahingamisega loobuge ja ütle “A”.
Sa pead hingama aeglaselt ja sügavalt. Tehke 5 korda, järk-järgult 10 korda.
Hingamisteede võimlemine Buteyko
Buteyko meetod ilmus kahekümnenda sajandi keskel ja põhineb hingamis sügavuse vähenemisel. On teada 152 haigust, mille puhul meetod on efektiivne. Buteyko harjutuste abil ravitakse 98% inimese tervisehäiretest, sealhulgas allergiatest.
Terve inimese hingamismaht on 5 liitrit, astmahaigetel - kuni 15 liitrit, mis näitab hüperventilatsiooni. Sügava hingeõhuga ei tähenda Buteyko sõnul hapniku sisaldus veres ja CO2 sisaldus väheneb.
Buteyko sõnul on õige hingamine suurendada süsinikdioksiidi (CO2) kogust veres. Õige hingamine on pealiskaudne, pikkade pauside vahel inhaleerimisel, küllastades verd süsinikdioksiidiga.
Buteyko harjutused
- Hoidke hinge kinni, kuni tunnete, et õhku ei ole piisavalt kaua. Seejärel hingake sisse väikestes osades, madalas. Kui soovitakse sisse hingata rohkem õhku, korrake seda uuesti.
- Lõpetage hingamine õhu puudumise tunnete jalutamise ajal. Hinga ja korrake.
- Madal hingamine kolm minutit. Aeglaselt tõstke aega kümneks minutiks.
Harjutuse algstaadiumis esitab Buteyko raskusi, ebameeldivaid tundeid, söögiisu vähenemist, õhupuuduse paanikahooge ja kiiret hingamist. Hiljem ilmub vajalik hingamisteede areng ja ebamugavustunne kaob.
Harjutused loodusliku hingamise ettevalmistamiseks
- Käivita 10 korda: 5 sekundit hingata - 5 sekundit hingata - 5 sekundit.
- Täielik hingeõhk. Tehke 10 korda: 7 sekundit hingata (diafragma - rindkere hingamine) - 7 sekundit väljahingamine (diafragma - alumine kopsupiirkond) - 5 sekundit.
- Joonista kõht. 7 sekundit hingata - 7 sekundit välja hingata - 5 sekundit. Joonista kõht. Korrake 10 korda.
- Kopsude ventilatsioon: 2 sekundit hingata - 2 sekundit välja hingata 12 korda. Siis 1 kord, et pausida väljahingamisel.
- Harv hingamine. 5 sekundit hingata - 5 sekundit välja hingata - 5 sekundit. Tee 4 korda.
5 sekundit sisse hingata - 5 sekundi viivitus - 5 sekundit välja hingata - 5 sekundit. Kas 6 korda.
7 sekundit sisse hingata - 7 sekundi viivitus - 7 sekundit välja hingata - 5 sekundit. Kas 6 korda.
10 sekundit sisse hingata - 10 sekundi viivitus - 10 sekundi väljahingamine - 10 sekundi vaheaeg. Kas 6 korda.
- Hoidke hingamise ajal esmakordselt hingetõmmetena hingetõmmet ja hoidke seda maksimaalse võimaliku aja jooksul välja.
- Hingamine pausi istudes, seistes, kõndides ja kükitades, kui jookseb kolm kuni kümme korda.
- Nähtamatu hingeõhk. Hingake kolm kuni kümme minutit, vähendades aeglaselt sissehingatava õhu kogust.
Õige treeningut näitab tugev õhupuuduse tunne.
Buteyko võimlemise eelised - võime harjutusi igal ajal teha. Buteyko meetod on lihtne, sobib nelja-aastastele ja täiskasvanutele.
Oksisayzi õige hingamine
Oksisayz on ainulaadne kehakaalu kaotamise meetod, mis põhineb lihtsatel harjutustel õige hingamise jaoks. Oxisize'i kaalukaotuse programmi leiutaja on Ameerika, Jill Johnson, kes suutis seega kaalust alla võtta.
Kasutades sügavaid ja korralikke hingamisõppusi, võib Oksisayz lühikese aja jooksul saavutada kaalulangust, vabaneda tselluliidist ja lahtisest nahast. Samal ajal ei ole Oxysezi treeningud kurnavad, hingamine ei ole vajalik, mis viib vastunäidustuste puudumiseni.
Võimlemist võimendades Oksisayz seisneb hapniku kohaletoimetamises keha probleemsetele piirkondadele, seega on Oksisayzi tehnika aluseks hingamise korrektne. Oluline on jätta kaks või kolm nädalat väljaõppeks (siin võib video aidata) õigesti hingata, viia see automaatselt ja jätkata harjutustega.
Hingamine hingamisel koosneb neljast etapist
- Hingata läbi nina, samal ajal kui kõht on pumbatud nagu õhupall. Vaagna on painutatud ettepoole, ajakirjandus lõdvestunud olekus.
- Kolm lühikest hingetõmmet, mis on seotud perineumi ja tuharate lihaste samaaegse pingega.
- Hingata läbi toru, mis on volditud torusse, samal ajal tõmbuvad kõhu lihased ribide alla.
- Kokkuvõttes, terav väljahingamine, kuni kopsud on täiesti tühjad.
Tagakülg, õlad ei tõsta.
Koolituse parim päev on hommik, algus on soojenemine, mis toimib põhilise hingamise kaudu. Ja soojendus on valikuline tingimus, saate kohe edasi minna põhiosale. Võimlemine kehakaalu langetamiseks Oksisayz võtab aega umbes kakskümmend minutit päevas, samas kui treeningu tulemused on muljetavaldavad: keha sobib ja õhuke.
Oksisize salendav harjutusi tehakse hommikul enne hommikusööki või kolme tunni pärast pärast söömist. Pärast võimlemist ei tohiks süüa veel tund aega.
On oluline teha 30 või rohkem hingamisteid iga päev. Kui harjutused viiakse läbi kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises, on need kaks hingamisteede seeriat.
Mida kauem te teete, seda pikem on efekt, sest Oxisis'e kaalulangus on kogunevate omadustega.
Võimlemine Qigong
Hingamisteede võimlemine Qigong, mis pärineb algselt Hiinast, aitab parandada inimkeha füüsilisi võimeid, kohandades selle seisundit. Qigongi hingamine koos tasakaalustatud toitumise ja füüsilise pingutusega võimaldab teil kaalulangust saavutada, kuna see küllastab keharakud hapnikuga.
Hingamine Qigongis sobib kõigile, olenemata vanusest või tervisehäiretest. Jaapani teadlased on leidnud, et Qigongi kaalulanguse saavutamiseks on närvisüsteemi aktiivsuse taastamiseks harjutuste omaduste tõttu võimalik.
Qigongi harjutused
Kaalulanguse Qigongi kompleks koosneb kolmest peamisest harjutusest, mis tuleb läbi viia lõdvestunud riietuses, mis ei takista liikumist.
- Laine Aitab vähendada nälja tunnet. Selja taga kummardage põlvi õigel nurga all. Üks käsi on kõhus, teine rinnal. Samal ajal sissehingamisel tõmmatakse kõht sisse ja rindkere suureneb. Hingata - vastupidine. Käivita 40 korda.
- Konn Istudes toolil, et jalad oleksid laiuses. Palm klammerdub rusikasse teise peopesaga. Küünarnukid põlvedel, rusikaga otsaesist. Sulgege silmad ja lõõgastuge täielikult. 15 minutit kolm korda päevas.
- Lotus Istudes madalal toolil ristuvad jalad mao ees. Käed asetavad üksteisele peopesad üles. Selja on sirgendatud, pea on veidi langetatud, silmad on suletud. Esimesed 5 minutit normaalset hingamist, keskenduda sellele. Järgmised viis minutit - hingata tavaline, hingata - lõdvestunud. Järgmised kümme minutit hingata loomulikult, ei pea kontrollima hingamist, lõõgastuma.
Qigongi nõuetekohane rakendamine aitab 2 kuu jooksul regulaarselt kasutada kehakaalu langust 10 kg. Harjutuse tehnika mõistmiseks aitab video.
Strelnikova meetod
Võimlemine ilmus ravimina, kuid hiljem tuli lauljatele ja kõigile, kes õpivad ja praktiseerivad neid, hädavajalik. Hingamisharjutused hõlbustavad häälekujundust ja on aluseks vokaalide praktikale ja arengule. Kompleksi kasutatakse ka laste kõne arendamiseks.
Skeptiline suhtumine arengusse on tingitud asjaolust, et jooga, Qigong, Oksisize, Buteyko meetod on vastuolus esitatud Strelnikova kompleksiga. Võimlemises keskendutakse inspiratsioonile ja säilib loomulik hingamine. Sellise koolituse eesmärk on suurendada keha õhupotentsiaali, tänu sellele suureneb elujõulisus ja saavutatakse taastumine (kopsupõletikuga). Jooga eesmärk on võimalikult täielik väljahingamine.
Kompleksi regulaarne rakendamine täidab aju hapnikuga, suurendab mäletamisvõimet, peavalu möödub, äratab organismi iseregulatsiooni.
Et aidata võimlemisel Strelnikova
Laulja kunstniku elus on ülimalt tähtis, nii et hääle arendamisele suunatud hingamisõppused Strelnikova on hädavajalik vahend. Ainulaadne hingamisõppuste komplekt, mis on mõeldud lauljatele, vokaalidele, näitlejatele. Harjutused ja nn "näitleja hingamine". See on ainulaadne kompleks, mille eesmärk on vokaali taastamine.
Seda tehnikat ei soovitata mitte ainult vokaalidele, vaid see mõjutab positiivselt iga inimese keha.
Harjutused parandavad patsiendi seisundit hingamisteede ja südame-veresoonkonna haiguste ning närvisüsteemi haiguste korral. Võimlemine on kasulik patsientidele, kellel on kopsupõletik, bronhiit, astma, riniit, sinus, luu- ja lihaskonna kahjustused, neuroos. Meetod leevendab astmahooge, normaliseerib vererõhku, leevendab migreeni ja südame valu, suurendab efektiivsust ja immuunsust ning õpetab, kuidas hingata korralikult.
Kopsupõletikus aktiveerib võimlemine vereringet ja lümfisüsteemi, kõrvaldab stagnatiivsete efektide tekkimise, parandab kopsude ventilatsiooni ja põletikulise fookuse äravoolu. Kopsupõletiku harjutused viiakse läbi koormuste järkjärgulise suurenemisega, vastasel juhul on haiguse ägenemise võimalus. Tõhusam on kopsupõletiku korral regulaarsed harjutused hingamisteede harjutused koos rindkere massaažiga.
Strelnikova kompleksi rakendamise vastunäidustused
Võimlemist ei ole soovitatav teha südameinfarkti põdevatele inimestele, kes kannatavad väga kõrge vererõhu, glaukoomi ja raske müoopiaga. Samuti on vastunäidustuseks keha temperatuur üle 38 ° C kopsupõletiku puhul.
Strelnikova harjutuste tegemise reeglid
Treeningute klasside suurima tõhususe saavutamiseks tuleks järgida teatud reegleid:
- Enamik loomulikult nuusutab õhku. Samal ajal inhaleerida nii palju õhku kui võimalik ei ole eesmärk, see on üldine viga. Hingamine siin on lühike, terav, energiline, loomulik.
- Ärge segage väljahingamisprotsessi. Sissehingamine järgib sünkroonselt liikumist, väljahingamine on passiivne, kuuldamatu.
- Te ei saa harjutusi jõuga teha. Sa pead tegema nii palju hingetõmbeid, nagu ilmneb ilma pingeteta.
- On vaja õppida, kuidas teha sama kiirusega lühikesi seeriaid hingamisteedest (sagedus peab olema võrdne impulsi kiirusega ja olema umbes seitsekümmend korda minutis). See on tavaliselt 1200 hingetõmmet, paus nende vahel kuni kolm sekundit.
On veel mõned soovitused, mille järel harjutuste rakendamine on tulemuslikum:
- Harjutuste läbiviimine on soovitav, et kohtuda pool tundi.
- Countdown "Kaheksa" aitab teil mitte hulkuma. Pärast iga kaheksat on vaja märkida täitmine paberilehele.
- Teostatakse 32 hingetõmmet, mille järel puhkatakse kuni kümme sekundit.
- Te ei saa keerulisi osi teha, kõik harjutused tuleb teha, soovitavalt pool tundi hommikul ja õhtul.
- Mõju täheldatakse pärast tavapäraseid istungeid kuus.
- Kui aeg on lühike, siis tehakse kolmkümmend harjutust "peopesadest" kuni "sammudeni".
Koolitada, lugeda ja arvata, et peate ainult hingama!
Hingamisteede võimlemine Strelnikova, harjutused
Kompleks on universaalne ja sobib igas vanuses (kolmest kuni kaheksakümmend ja vanem). See koosneb 12 harjutusest koos pealkirjadega. Peamised neist on kolm: „Chasers“, „Ladoski”, „Pump”. Nad on kõikides kompleksides, mis on ette nähtud erinevate haiguste, sealhulgas kopsupõletiku raviks. Harjutuste tegemine aitab videot vaadata.
- Koorijad. Hakka sirgeks, küünarnukid painutatud käed, käed õla tasandil. Müra hingata ninaga, hoides käed rusikaga kokku. 4 hingetõmmet - langetage käed 4 sekundit, võttes pausi - 4 hingetõmmet - vaheaega. Tehke 6 tsüklit 4 hingest (24 hingetõmmet).
- Ladoshki. Seistes sirge, rusikad suruvad vatsale kõhtu. Sünkroonselt koos hingega, mis langeb järsult oma rusikad alla põrandale. Seejärel pange käed turvavööle tagasi. Käivita 12 korda 8 hingetõmbes. 8 hingeõhu ploki vahele jäävad liikumised 4 sekundit.
- Pump Seistes, jalad on juba õlad, käed mööda keha. Veidi kergelt ettepoole, liikumise lõpus lärmakas hingeõhk, lõpetades selle koos kaldega. Vähesed, pooled, naasevad algasendisse. Seejärel painutage ja hingake uuesti. Tagakülg on ümmargune. Vöö all ei painuta. Pea alla.
Kõneseadmete arendamine võimlemisliini Strelnikova abil
Õige kõne hingamise tulemus on kõne normaalne tugevus, intonatsiooniline ekspressiivsus, suurepärane helitugevus. Hingamisteede võimlemine kõnearenduseks on vajalik, et laps kuulutaks välja hingamispäeval olevad sõnad, väljutades ühtlaselt väljahingatava õhu, samal ajal kui hingamine ei lämmataks.
Strelnikova meetodit kasutavad logopeedid kõnearenduseks uimastavatel lastel. Meetod põhineb õhu ninasõõrmega vooderdavate lihaste masseerimisel sissehingamise ajal õhuga. Verevool pea kohal suureneb, mis on kõneseadme parandus.
Strelnikova harjutused on mõeldud vokaali arendamiseks, parandamiseks ja taastamiseks, laste ja täiskasvanute õige hingamise arendamiseks, kasutatakse rehabilitatsioonikursuse vähendamiseks pärast raskete kopsuhaiguste (kopsupõletik) kannatamist, keha seisundi parandamist ja noorte pikendamist.
Hingamisteede võimlemine erinevate tehnikate abil mõjutab ainult inimkeha. Hingamisteede võimlemise eesmärk on leevendada stressi, rahustada närvisüsteemi, pöörates tähelepanu hingamis- ja teostustehnikale.
Buteyko hingamisõppused: 3 harjutust
Tervise ökoloogia: Hingamine on meie elu alus, mistõttu on paljud tervishoiusüsteemid ehitatud õige hingamise põhimõtetele.
Hingamine on meie elu alus, mistõttu nii palju tervishoiusüsteeme on ehitatud õige hingamise põhimõtetele. Tervisliku hingamise tähtsust on juba ammu tõestanud sadu uuringuid ja tähelepanekuid.
Buteyko hingamisteede võimlemine on keha tervendamise süsteem, mille eesmärk on piirata sügavat hingamist või “sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodit” (VLGD) - vastavalt süsteemi autorile.
Õige hingamise tähtsus tervisele
See meetod on välja töötatud teadlaste poolt 1952. aastal ja seda on edukalt kasutatud bronhiaalastma, allergiliste haiguste ja muude hingamisteede haiguste sümptomite raviks ja leevendamiseks.
Haiguste arengu põhjuseks on tema arvates alveolaarse hüperventilatsiooni korral - see tähendab sügava hingamise korral inimese vastuvõetud hapniku kogus, kuid süsinikdioksiid väheneb. Ja selle puudumine toob kaasa umbes 90 haiguse ilmnemise.
Selle põhjuseks on suurenenud silelihaste toon, hingamisteede spasm ja koe hingamishäired. Selle teooria üks kinnitustest on asjaolu, et terve inimese kopsude maht on 5 liitrit ja bronhiaalastma patsient umbes 10-15 liitrit.
Hingamisharjutused võivad aidata selliseid haigusi nagu:
- bronhiaalastma;
- astmaatiline bronhiit;
- emfüseem;
- pneumoskleroos;
- kopsupõletiku sümptomid;
- stenokardia;
- hüpertensioon;
- aju vereringe rikkumine;
- allergilised haigused.
Vere küllastamiseks süsinikdioksiidiga, mis on ümbritsevas õhus väga väike, peate reguleerima oma hingamist, muutes selle madalaks ja pauside vahel hingamisteede vahel - kauem.
Võimlemise eesmärk on õpetada isikule oma hingamist kontrollima ja vabanema hüperventilatsioonist.
Õige hingamise põhimõte on lihtne - 2-3 sekundi jooksul tuleb võtta madal pinnase sissehingamine, seejärel hingata 3-4 sekundit ja püüdke suurendada hingetõmmetevahelist pausi.
Sel ajal puhub inimkeha. Selleks, et stimuleerida trigeminaalset närvi, peate pauside ajal üles otsima ja mitte kartma tekkivat õhupuuduse tunnet.
Alustades sarnases süsteemis osalemist, peate olema valmis harjutuste esimestes etappides tekkivatele ebameeldivatele tunnetele. Võib ilmneda hirm, liikumishäire, haiguse ägenemine ja valu tunne ning sümptomid nagu isutus, suurenenud hingamine ja õhupuudus.
Peaasi ei ole praktiseerimise lõpetamine ja siis mõne aja pärast algab taastumine ja ebameeldivad aistingud mööduvad.
Hingamisharjutuste eelised on võime teha harjutusi kõikjal ja igal ajal: kodus, jalutuskäigul, tööl või transpordis. Lisaks on see üsna lihtne ja sobib kõikidele vanuserühmadele, alates 4-aastastest lastest kõige vanemate inimesteni.
Harjutusi saab läbi viia igal ajal, kuid parem on teha teatud tunde, et harjutada ja teha teatud tunde iga päev.
1 harjutus - peate püüdma hinge kinni hoida, kuni tunnete õhupuudust ja jääte sellesse riiki nii kaua kui võimalik, võttes madalaid, madalat hingetõmbeid. Kui soovite sügavalt sisse hingata, alustage uuesti treeningut.
Harjutus 2 - hinge kinni hoidmine kõndides - hoidke hinge kinni ja kõndige mööda ruumi, kuni tunnete õhupuudust, seejärel hingake ja korrake uuesti.
3 harjutamine - pealiskaudselt hingata 3 minutit, suurendades järk-järgult aega 10 minutini.
Hingamisharjutused vastavalt Buteyko meetodile
Õige hingamine on oluline meede paljude haiguste ennetamiseks. Ekspertide sõnul on tegemist tõelise baromeetriga, mis näitab inimeste tervist. Hingamine on tihedalt seotud mitte ainult tervise, vaid ka teadvusega.
Kuulsad teadlased K.P. Buteyko töötas välja oma hingamismeetodi, mis aitas paljudel inimestel oma haigustega toime tulla.
Buteyko uuringud
Buteyko Konstantin Pavlovich - arst, füsioloog, teadlane, kes tegi palju hingamisteede katseid. Pärast seda kinnitas ta, et sügav hingamine kahjustab inimkeha. Kõik sellepärast, et suur hulk hapnikku nihutab süsinikdioksiidi, mis on kehale oluline keemiline ühend. Teadlase sõnul mida sügavam inimene hingab, seda tõsisemalt ta on haige. Sügav hingamine võib tekitada mõnede organite spasmi, eriti aju veresoonte suhtes. Oluline on mõista, et veresoonte ja lihaskoe vähenemise korral peatub vajalik kogus hapnikku elundites ja häirivad metaboolsed protsessid.
Buteyko väidab, et süsinikdioksiidi ei tohiks raisata, nii et teil on vaja korralikult hingata. Teadlase eksperimendid näitasid, et tervete inimeste veres on süsinikdioksiidi näitajad palju suuremad kui patsientidel.
Hingamisteede võimlemine vastavalt Buteyko meetodile ravib rohkem kui 100 haigust. Positiivne tulemus saavutab 90% patsientidest.
Buteyko hingamise põhimõtted
Buteyko harjutuste alustamiseks peate õppima madalat hingamist. Ebatervislik inimene harjutusi tegema on raske, sa pead olema kannatlik. Võimlemise algusjärgus esineb sageli suurt higistamist.
Ravi käigus on vaja korralikult süüa. Soovitatav on süüa taimseid toite minimaalse rasvasisaldusega. Alkoholi, suitsu võtmine on keelatud. Soovitatav on magada magamiskohal, hingata läbi nina.
Püüa mitte tuua end stressirohkesse seisundisse, sest hingamisteede rütm on häiritud.
Tänu võimlemisele Buteyko meetodil taastuvad krooniliste haiguste all kannatavad.
Buteyko hingamine mõjutab keha järgmiselt:
- Nina hingamine paraneb, mis aitab kõrvaldada nohu, sinusiiti;
- Köha läheb ära;
- Kopsude alumisest osast väljub röga
- Allergilised haigused paranevad;
- Kardiovaskulaarse süsteemi aktiivsust jätkatakse;
- Vererõhk normaliseerub;
- Oluliselt parandab aju vereringet.
Buteyko hingamine põhineb inhalatsiooni- ja aegumissügavuse pideval vähenemisel, kuid paus on edasi lükatud. Inimestel taastatakse kemikaalide tasakaal, tugevdatakse immuunsüsteemi ja haigus hakkab langema.
Buteyko harjutus on väga mugav, sest harjutusi saab teha kõikjal ja igal ajal.
Harjutused on seega lihtsad, sobivad erinevatele vanustele. Lapsi julgustatakse praktiseerima nelja-aastaselt.
Hingamisharjutuste läbiviimiseks peate istuma mugavas asendis, kuid selja peaks olema ühtlane. Tõmmake kael üles, pange oma käed põlvili. Lõõgastuge täielikult. Enne võimlemisega alustamist on oluline, et oleks võimalik teha „kontrolli paus” (pärast väljahingamist peab inimene hoidma hinge kinni, kuni ta tunneb hapniku puudust). Võimlemine algab hingamise sügavuse vähendamisega, vähendades seda minimaalseks. See protseduur kestab umbes 5 minutit, pärast mida mõõdetakse juhtimispausi. Seda korratakse viis korda - see üks tsükkel. Päeva jooksul tehke need kuus tsüklit vaheajaga 4 tundi. Kõik mõõtmised registreeriti spetsiaalses päevikus. Tulemuste suurenemine näitab treeningu korrektset täitmist. Aga kui numbrid on samad, selgitab see harjutuste aeglast tegevust. 60 sekundi pikkuse pausiga saab võimlemist teha kaks korda päevas. Tehnika täielik omandamine võimaldab teil tsüklit teha ainult üks kord päevas.
Tervisekatse
Et teada saada, milline tervis on inimesel, saate proovida. Valmistage stopper, istuge tooli äärele, ärge ületage jalgu, lõdvestuge, tõstke pea. Pärast väljahingamist suruge nina kahe sõrmega välja ja hoidke seda alles hapniku puudumise tunde ilmumiseni. Tervislikku seisundit hinnatakse järgmiste pausinäitajate abil:
- 3-5 sekundit - isik on väga haige;
- 30 sekundit - esineb mõningaid väiksemaid terviseprobleeme;
- 60 sekundit - tervis on suurepärases seisukorras;
- 2-3 min - isik erineb väga vastupidavast.
Võimlemismeetod Buteyko tuleb läbi viia spetsialisti järelevalve all. See kehtib eriti tõsiste haigustega inimeste kohta.
Mõned harjutused ei ole raske bronhiaalastma korral teostatavad.
Selline koolitus on suurepärane simulaator. Kui teete seda iga päev, saate õhu säilitamise pausi märkimisväärselt suurendada. Parem on teha test tühja kõhuga.
Vastunäidustused hingamisteede võimlemine
Mitte kõik ei ole soovitatavad hingamisõppused. Nii et te ei saa neid täita järgmiste probleemidega:
- verejooksu ohuga;
- nakkushaiguste ägenemise ajal;
- diabeediga, kui on olemas insuliinisõltuvus;
- aneurüsma sügavate verehüüvete korral;
- kui kehas on võõrast transplantaate;
- kui on olemas südamekirurgia;
- raseduse ajal.
Harjutusi on raske teha inimestele, kellel on krooniline tonsilliit.
Allpool kirjeldatakse mõningaid harjutusi, mis võivad aidata elus erinevates olukordades.
Harjutused "Kiirabi"
Selles osas kirjeldatakse harjutusi, mis aitavad erinevate haiguste, valude ja emotsionaalsete kogemuste korral.
Bronhiaalastma
Kui on olemas astma probleem, peate näitama suurt püsivust, sest koolitus peaks kestma 2-3 tundi päevas ja mitte vähem. On vaja püüda järk-järgult vähendada sissehingamise kiirust ja sügavust, õppida pausi pärast mõõdetud pikendatud väljahingamist. Vähemalt 3 korda päevas, et teha pikka hingamispausi (kuni 60 sekundit ja rohkem).
Hoidke hinge kinni vastavalt järgmistele reeglitele:
- võtke mugav istumisasend, veidi puudutades tooli tagakülge;
- väljahingamine, pigistage nina kahe sõrmega, tehes hingamispausi kuni hetkeni, mil selle puudus muutub väga tugevaks;
- võtta pikk ja madal õhk;
- puhata ja treeningut korrata.
Süstemaatilised hingamisteede pausid aitavad kaasa vere süsinikdioksiidi normaliseerumisele ja astmahoogude ennetamisele.
Stressi olek
Pakutakse kahte võimalust.
1 valik. Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni vähemalt kolm sekundit.
Võimalus 2 "Küünla puhumine". Pärast sügavat hingeõhku peatage hingamine. Keerake huuled torusse ja teravust tehes kolm väljahingamist:
- 1 kõhtu väljahingatav õhk;
- 2 välja hingama - rinnalt;
- 3 hingata - kopsude pealt.
Tagakülg on tasane, välimus on edasi. „Küünla puhumine” toimub energiliselt, maksimaalselt kolm korda.
Hirmud, ärevus
Teadlikud inimesed ütlevad, et ribide ja kõhu ülaosa vahel kogunevad negatiivsed emotsioonid. Hirmudest, negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks on vaja teha kolm sügavat hingamistsüklit. Mõõdetud hingamine. Kolmandat korda hingatakse õhk välja ja hingamine on paus. Seejärel hingake sisse. See võimaldab kehal täita elavat energiat, vabastades end negatiivsest.
Väsimus
Pärast täielikku hingamist tehakse hingamispaus ja pikaajaline väljahingamine suu kaudu. Veenduge, et kogu õhk väljub vile abil. Tehke seda kolm korda.
Peavalu
Kui su pea valus, siis peaksite kohe oma hinge lühema ajaga alustama. Alguses järgneb maksimaalne paus pärast aegumist. See annab süsinikdioksiidi kiire kogunemise. Pausi lõpus hoidke hinge kinni. Pea hakkab helendama, valu läheb ära.
Nina väsinud
Kui nina üks ninasõõrmest on ette nähtud, tuleb hingamishoidja sulgeda taskurätikuga ja lõpetada hingamine mõneks sekundiks. Kui see on mitu korda tehtud, avaneb ninasõõrmesse.
Harjutused keha tugevdamiseks
Kompleks hingamisteede tehnikat, mis aitab tugevdada keha.
Hingamine pika väljahingamisega rütmis
- Võta mugav asukoht;
- 2–3 arvelt võetakse hingeõhk;
- 4-6 - väljahingamise arvelt.
- Aja jooksul pikeneb sissehingamine 4-5-ni ja väljahingamine 7-10-ni. Kontrollige rütmi.
Ühtne hingeõhk koos aktiivse väljahingamisega
Sisesta sügavalt oma nina ja hingata välja oma suuga, nagu oleks küünal puhutud. Harjutused on tehtud vähemalt 4 korda.
Puhastav hingeõhk
Sisse hingata sügavalt oma nina ja hingata lühikese lükkab (3-4 surub) läbi pool-kokkusurutud huuled. See harjutus on kasulik teha pärast pikka aega viibimist pimedas ruumis, tehes seda vähemalt 3 korda.
Rahustav hingeõhk
Soovitatav on kasutada pärast intensiivset füüsilist pingutust, jooksva, sportliku jalutuskäigu vahel.
- Tõsta sügaval, pikal hingeõhul käed ettepoole ja siruta külgedele, pöörates oma peopesad ülespoole.
- Peakäik;
- Väljahingamine, tagasi tõmbamine, liikumine algasendisse, pea ja käed alla.