Hingamisteed on meile teada juba iidsetest aegadest. Jooga, tiibeti mungad, freediversid, sukeldujad, võitluskunstide armastajad treenivad aktiivselt harjutusi, mis võimaldavad teil hingamist kontrollida. Selline tegevus tugevdab hästi immuunsüsteemi ja aitab vabaneda erinevatest haigustest. Hingamisharjutuste tõhusust on juba ammu tõestatud ja tänapäeva maailmas ei ole vaidlusi.
Nendeks tavadeks on jooga hingamine, keha paindumine, meditatiivsed hingamismeetodid jne. Tänapäeval populaarseks Buteyko meetodil aktiivselt mitmeid online-väljaandeid, trükimeediat ja televisiooni. Artiklite autorid, nagu plaan, räägivad uskumatutest imetest, mis seda meetodit loovad. Ainult vastunäidustused ja haiguste arv, mida ravitakse süsteemiga. Keegi väidab, et see on rohkem kui 300 haigust, keegi peatub tagasihoidlikumal arvul. Uurime koos, kus on tõde siin ja kus on vale.
Tehnoloogia olemus. Müüdid ja reaalsus.
Konstantin Buteyko väitis, et inimesed ei hingata õigesti: liiga tihti ja sügavalt. See viib kopsude hüperventilatsiooni. Keha on hapnikuga küllastunud ja saab väga tõsise mürgistuse. Tõendamaks oma teooriat, tsiteerib teadlane asjaolu, et astmaatilise sissehingatava õhu kogus on keskmisest mitu korda kõrgem. Samal ajal jääb süsinikdioksiidi tase kehas madalaks. Seega mürgib hapnik inimese keha.
Hapniku mürgistus on olemas. See kehtib tehniliste (süvavee) sukeldujate kohta. Fakt on see, et rohkem kui 60 meetri sügavuselt hakkab õhk, mida sukelduja hingab, hakkama toksiliseks. Sel põhjusel asendatakse selliste sukeldude hingamissegus teatud protsent hapnikku heliumiga. Hapniku mürgistuse peamised tunnused on tinnitus, tunneli nägemine, krambid ja teadvusekaotus. Sellist mürgitust ravitakse lihtsalt: ohver tõstetakse mõne meetri kõrgusele ja kõik sümptomid kaovad. Selline tingimus on ohtlik ainult siis, kui sukelduja on hingamisaparaadi suust maha lasknud. Sellise mürgistuse saavutamiseks maa peal on võimatu. Lisaks on olemas haigusi, mida ravitakse ainult rõhukambriga. Kui inimene hingab hapnikku kõrge rõhu all. See ravi on ette nähtud aju vaskulaarsete probleemidega inimestele, teatud autoimmuunhaigustele jne. See tähendab, et me jätame versiooni sügava hingamise tõttu hapnikumürgitusse.
Nüüd pöördume süsinikdioksiidi poole. Mis see on üldiselt, milline on selle elemendi roll meie kehas? Süsinikdioksiid inimkehas ilmneb hingamisprotsessis. Esimesel etapil siseneb kopsudesse uus kogus hapnikku. See laskub alveoolidesse ja veresoonte võrgustiku kaudu siseneb vereringesse, mis kannab hapnikku kogu kehas. Organid ja kuded võtavad elu jaoks vajaliku elemendi ja saadavad selle ringlussevõtuks (aeglane põletamine). Sellise töötlemise saadus on süsinikdioksiid. Seda võtab veri tagurpidi, mis toimetatakse kopsudesse ja see element jätab keha välja hingama. See tähendab, et süsinikdioksiid on midagi muud kui töötlemise toode. Seda elementi ei saa siiski nimetada kasutuks. See toimib andurina, mis näitab meie aju, et on aeg võtta järgmine hingeõhk. Lisaks tavalisele süsinikdioksiidi tasemele toetab keha õige happe-aluse tasakaalu. Seega, kuigi inimese hingamine on aeglane, ei ole tal mõõdetud probleeme.
Mis juhtub nn hüperventilatsiooni protsessis? Loogiliselt on, et mida rohkem hapnikku alveoolidesse satub, seda suurem on süsinikdioksiid. Kuid kaaluge paanikahoodu näidet. Rünnaku ajal võtab inimene sageli hingetõmbe, püüdes lüüa võimalikult palju õhku. Reeglina on selline hingamine väga pealiskaudne. Ja osa hapnikust jääb kopsude ülemisse ossa, mitte alveoolidesse. Seega osa õhust ei sisene vere, vaid jääb ülaosas. Hapniku hulk patsiendis suureneb ja süsinikdioksiidi tase väheneb. See tasakaalustamatus põhjustab terviseprobleeme.
Ärge unustage, et süsinikdioksiid on laguprodukt. Selle ülemäärane kogus kehas põhjustab tugevat peavalu, väsimust ja halva heaolu.
Vaade kaasaegsele meditsiinile Buteyko hingamissüsteemis
Praeguseks on kliinilised uuringud kinnitanud Buteyko hingamisharjutuste tõhusust ainult astma ja allergiate ravis täiskasvanutel (hingamisraskustega seotud ilmingud). Sellegipoolest märgivad paljud selle meetodi tõhusust paanikatingimustes ja depressiooni ravis. Kuidas see toimib? Kõik on lihtne, nii et patsient õpib oma hingamist kontrollima. Buteyko hingamine on üsna keeruline ja nõuab tugevust ja kontsentratsiooni. See võimaldab teil alustada astmahoogu tugevalt tahtlikult või häirida depressiivseid mõtteid.
Paljudel juhtudel aitab hingamispraktika vältida erinevate hingamisteede haigusi. Buteyko hingamismeetodit võib seostada ka selliste tavadega.
Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud
Buteyko järgi ei näidata kõigile hingamisteede võimlemist. Seda ei soovitata inimestele, kellel on järgmised vastunäidustused:
- Erinevad vaimsed häired.
- Aju toitumise vähenemine (selliste haiguste korral võib kõrge süsinikdioksiidi tase ja hapniku puudumine põhjustada ajukoorme pöördumatut kahjustust)
- Verejooksu tendents
- Aneurüsm
- Diabeet
- Südame-veresoonkonna haigused
- Nakkushaigused ägedas staadiumis
- Rasedus (pidage meeles, et ema ja laps on ühendatud sama vereringesüsteemiga. Hapniku puudumine võib põhjustada tõsiseid kahjustusi loote arengus)
Paljud Buteyko hingamisõppusi kirjeldavad saidid soovitavad täielikult loobuda raviravist ja täiendavatest protseduuridest. Seda on täiesti võimatu teha. Pidage meeles, et selle meetodi terapeutiline toime on kliiniliselt tõestatud ainult bronhiaalastma ravi korral. Kui räägime krooniliste haiguste ravist, onkoloogiast jne, siis saab seda tehnikat kasutada ainult raviarsti loal.
Ettevalmistavad harjutused
Ja nüüd lähme otse Buteyko võimlemisse. Selleks, et alustada põhiharjutuste rakendamist, peate keha ette valmistama:
- Mine madalale hingamisele
- Õppida hingama ainult siis, kui õhu puudumine tundub
- Sissehingama kauem kui hingata
Nende oskuste omandamiseks töötas K. Buteyko välja mitmeid ettevalmistavaid harjutusi.
Harjutus 1. Seda nimetatakse "rööviks kajakis". Kõik liikumised on paralleelsed hingamisega.
- Sissehingamisel - peate tõstma õlgu, hingama - madalam.
- Sissehingamisel - võtame õlad tagasi, ühendades õlgade, välja hingamisel - liigume käed edasi.
- Hingamisel - kalduvus ühes suunas, väljahingamisel - naaseme algasendisse. Korrake liikumist vastupidises suunas.
- Sissehingamisel - kallutame pea tagasi, välja hingama - edasi.
- Sissehingamiseks - pöörake keha paremale, et välja hingata, naaseme algasendisse. Korrake liikumist teises suunas.
- Lõplik liikumine on ümmargused liikumised õlgadega, mis matkivad sõudmist.
Viimane liikumine teostatakse ilma hingamisjuhtimiseta. Kogu õppeaja kestus kestab 6–10 minutit.
Harjutus 2. Sõdur
Alguspositsioon: peate üles sirutama, tõstes oma pead ja sirutama rindkere. Mao tõmmatakse sisse, õlad pööratakse. Sissehingamisel tõuseb me aeglaselt oma varbadesse, hoidke hinge kinni mõne sekundi jooksul ja aeglaselt laskuma. Me teeme aeglase hinge.
Pärast iga treeningut tuleb puhata ja puhata.
Buteyko hingamissüsteemi korralik hingamine
Õige hingamine on Buteyko hingamise harjutuste aluseks. Õige hingamismeetodi valdamine aitab kaasa kolme harjutuse kompleksile. Nende abiga saate hõlpsalt ja kiiresti õppida madalat hingamist.
10–15 minutit on vaja istuda mugavalt ja lühidalt hingata. Samal ajal soovitab harjutuse autor loobuda soovist võtta sügav hingamine kogu oma väega.
Teine harjutus toimub mao ääres. Chin surutakse põrandale. Selles asendis peate oma hinge kinni hoidma, suurendama oma lõugaga põrandale survet. Vigastuste vältimiseks võite lõua alla panna rulli või peopesa.
Me võtame sügava hinge, hoiame oma hinge nii palju kui võimalik. Väljahingamine toimub suu kaudu.
Madal hingamine
Sellist koolitust võib läbi viia kõikjal. Nad seisnevad hinge hoidmises nii kaua kui võimalik. Esimene kord, kui hingetõmmet hoitakse ühes kohas, tuleb teist korda liikuda (ruumis kõndides).
Koolituse lõppetapp on madal hingamine. Selle treeningu teostusaeg on 1 kuni 15 minutit. Sellist koolitust soovitatakse teha igapäevaselt 4 korda päevas. See aitab saavutada maksimaalseid tulemusi.
Harjutused keha tugevdamiseks
Lisaks terapeutilistele eesmärkidele soovitatakse Buteyko hingamisharjutusi keha tugevdamiseks ja erinevate hingamisteede haiguste ennetamiseks. Selleks piisab, kui uurida mitmeid mitte keerulisi harjutusi, mida me allpool arutame, ja korrata seda kaks korda päevas. Selle tehnika järgijad väidavad, et tulemust saab tunda pärast iganädalast koolitust.
Hingamine pika väljahingamisega rütmis
Selle harjutuse olemus on väga lihtne: väljahingamine peab olema pikem kui hingamine. Seda on kõige parem teha arve alusel. Näiteks inhaleerimine toimub 1 - 2 arvelt. Väljahingamine on pikem ja rahulikum 1 - 4 juures. Selline hingamine vähendab psühholoogilist pinget hästi.
Ühtne hingeõhk koos aktiivse väljahingamisega
Teine populaarne harjutus Buteyko hingamissüsteemis. Te peate oma ninaga sügavalt sisse hingama ja suhu välja hingama. Tegevus on väga sarnane sünnipäevakooki küünalde puhumisele. Te peate seda 4 korda järjest kordama. Pärast seda on soovitatav vaheaega ja murda teistesse harjutustesse.
Taastumise etapid
Kuidas taastumine toimub? Või kuidas mõista, et haigus taandub? Enamikus teatud haiguste ravimeetodites on paranemise tunnuseks heaolu paranemine. Haiguse erksad sümptomid taanduvad, valu, väsimus jne kaovad, kuid Buteyko meetodiga on asjad veidi erinevad. Autor ise väidab, et kõik ebamugavused, mida inimene kogeb pärast Buteyko süsteemi praktiseerimist, viitab sellele, et taastumine on alanud. Mis peab silmitsi seisma:
- Krooniliste haiguste ägenemine
- Närvisüsteemi häired
- Unehäired
- Palavik
- Sagedased peavalud ja migreenid
- Valu kopsupiirkonnas
K. Buteyko väitis, et need sümptomid on selged taastumise tunnused. Nende kestus sõltub konkreetse isiku omadustest. Enamik allikaid ütleb, et kui inimene saab 60 sekundit hinge kinni hoida, kaob selliste haiguste äge ilming. Kuid tänapäeva arstid selgitavad seda tegevust veidi erinevalt.
Kõik need kõrvaltoimed ei ole taastumise näitaja, vaid kehas olevate süsinikdioksiidi liigse sümptomid. Pikemate treeningute korral võivad sümptomid väheneda. See on tingitud keha loomulikest adaptiivmehhanismidest. Milline neist versioonidest usaldab, sõltub sinust.
Nina väsinud
Kui teil on haige ja teie nina on täielikult blokeeritud, ei saa te Buteyko hingamissüsteemil harjutusi teha. Kuid ühe ninasõõrme paigaldamise korral saab seda kergesti parandada. Selleks peate tegema järgmised sammud: sulgege hingamisnõel ja lõpetage hingamine mõne sekundi jooksul. Pärast mitmeid kordusi lahendatakse ninakinnisuse probleem.
Peavalu
Peavalud on kõigile tuttavad. Nautige seda vähe. Eriti migreeni all kannatavate inimeste jaoks. Sellistel juhtudel soovitatakse Buteyko minna lühikeseks hingamiseks. Kuid pidage meeles, et kõrge süsinikdioksiidi tase kehas põhjustab peavalu, migreeni ja halva tervise. Klassikalise jooga hingamise harjutused on palju ohutumad ja tõhusamad.
Bronhiaalastma ravi
Nagu ülalpool mainitud, on eksperimentaalselt tõestatud Buteyko süsteemis astma ravi mõningane efektiivsus. Tõsi, arstid ütlevad, et edu saab saavutada ainult haiguse varases staadiumis. Kaasa arvatud see meetod ravi käigus, ei tohiks te klassikalist ravi loobuda. Lisaks peaks kogu protsessi jälgima spetsialist. Pea meeles, et iga inimene on individuaalne. See, mis sobib, ei pruugi alati töötada.
Hirmud ja mured
Ärevuse, hirmude, suurenenud ärevuse taseme küsimustes on Buteyko hingamissüsteem osutunud tõeliselt tõhusaks. Tänu hingamise kontrollile saavad inimesed, kellel on sellised tervisehäired, kergendust või isegi sellistest probleemidest vabaneda. Tulenevalt vajadusest keskenduda ülesandele.
Tuleb mõõta hingamist. Pingete kiireks leevendamiseks piisab kolmest sügavast hingamistsüklist: hingata - hinge kinni hoida - täielik väljahingamine. See on piisav adrenaliini ja kortisooli taseme alandamiseks veres.
Väsimus
Väsimusest vabanemine Buteyko hingamisharjutuste abil hõlmab ka mitmeid sügavaid hingamistsükleid. Protseduuri ajal peate lõõgastuma, visake kõik negatiivsed mõtted oma peast ja keskenduma oma tundetele. Pärast esimest hingamistsüklit tulevad lõõgastustunne ja rahu.
Kuidas vabaneda võimlemisest treeningu ajal
Valulikud tunded Buteyko hingamisel põhjustavad palju ebamugavust. Paljud selle teema artiklite autorid väidavad, et valusatest tunnetest vabanemiseks on vaja õppida, kuidas hingata õigesti. Siiski ei ole tõenäoline, et seda tehakse kohe. Sügava hingamise tugev allasurumine on põhimõtteliselt tehnika, mis muudab hingamise loomulikku bioloogilist protsessi. Valutuid muutusi ei saa teha. Kuid pärast seda, kui keha on koormusega harjunud, väheneb kopsupiirkonna valu oluliselt ja mõne aja pärast lõpetab see häirimise.
Buteyko süsteemi hingamisteede võimleja on üsna vastuoluline asi. Internetis on palju entusiastlikke kommentaare vähktõve, veenilaiendite, bronhiaalastma ja teiste ebaõnnestumiste imelise tervendamise kohta. Kontrollige, milline neist ülevaatustest on õige ja mis ei ole praktiliselt võimatu. Me ei saa väita, et see tehnika on täiesti kasutu või ohtlik. Iga kunstlik mõju keha bioloogilistele protsessidele toob kaasa tõsised muutused. Neid muutusi on väga raske ennustada.
Hingamisteede võimlemine Buteyko: meetodi olemus, tähised, harjutuste kogum
Tere, kallid lugejad!
Kas teil on astma, hüpertensioon ja muud tõsised haigused? Kas soovite ravida ilma narkootikume kasutamata? Siis tuleb lihtsalt teada kuulsa kodumaise teadlase Buteyko meetodist!
Ja just selles artiklis räägime tema ainulaadsest madalast terapeutilisest hingamisest. Kasutades meie nõuandeid ja soovitusi, võite vabaneda paljude haiguste sümptomitest ja pakutavat Buteyko treeningkompleksi harjutades saate väärtuslikku tervist.
K. P. Buteyko ja tema avastus
Inimese hingamisel sõltub tema tervis ja tervis. Muistsed mõistsid seda ja seepärast ilmus tuhandeid aastaid tagasi erinevad hingamisteede praktikad: hiina Qi Gong, India Pranayama, Vajrayana budistlik süsteem ja teised. Õige hingamise valdkonna kaasaegsete arengute hulgas on Buteyko meetod üheks kõige tõhusamaks haiguste ravimiseks.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Nõukogude teadlane, füsioloog, meditsiiniprofessor. Ta avastas oma avastuse 1952. aastal, arendades ainulaadset pinnase hingamise meetodit. Selle autor pidi oma metoodika tõhusust praktikas palju aastaid tõestama ja alles 1980. aastatel andis NSV Liidu tervishoiuministeerium Buteyko meetodi õigusliku seisundi.
Tema süsteemi tõhusus hüpertensioonis, Konstantin Pavlovich tõestas ennast. Selle haiguse pahaloomulise vormi all kannatab ja raskete patsientide jälgimisel leiutas ta oma sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodi. Pärast hingamisharjutuste rakendamist paranes teadlane täielikult ja hakkas erinevate haigustega patsientide ravis oma saavutusi tutvustama.
Õige Buteyko hingamine ja meetodi olemus
Buteyko sõnul on väga sügav hingamine paljude haiguste põhjuseks. Hapnikku vahetatakse inimese kopsudes süsinikdioksiidiks. Hüperventilatsioon häirib seda vahetust ega põhjusta kopsudes hapniku suurenemist, kuid inimkeha täielikuks eluks vajalik süsinikdioksiidi kogus väheneb. Selle tulemusena saavad rakud vähem hapnikku, mis provotseerib veelgi sügavamat hingamist, mis viib bronhide ja veresoonte spasmile.
Keha püüab vältida CO2 puudust, mille tagajärjel esineb astma, hüpertensiooni ja ainevahetushaiguste spasmid. Seetõttu soovitas Buteyko hingata ainult oma nina ja piirata sügavat hingamist. See võimaldab teil tasakaalustada hapniku ja CO2 suhet. Sa pead hingama rahulikult, olles täieliku lõõgastumise olekus. Kuid ärge lubage liigset õhuvoolu.
Madalam hingamine on kõige õigem. Sellega on diafragma lõdvestunud ning kõht ja rindkere ei liigu. Õhk jõuab klavikulaarsesse jaotusesse ja sarnaneb tundmatu aine õrnale nuusutamisele. Buteyko üldine skeem on lihtne: väikese koguse õhu sissehingamine kestab umbes 3 sekundit, seejärel väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel nelja sekundi paus.
Kellele on näidatud Buteyko tehnikat ja milline on selle kasulikkus
Metoodika autor arvas, et tema pakutud süsteemi abil saab ravida rohkem kui 100 haigust. Buteyko eriline hingamine näitas suurt efektiivsust bronhiaalastma, kopsuemfüseemi, allergiate, seedetrakti haiguste, kesknärvisüsteemi haiguste korral.
Uuringute kohaselt ei ole see ravi efektiivne ainult astmaatikutele. Harjutused rakendatakse edukalt ninas, kõrvaldades selle ülekoormuse. Samuti ravitakse nina hingamise rikkumisega seotud haigusi: riniit, sinusiit, larüngiit ja paljud teised.
Võimlemine Konstantin Pavlovich pärsib mõne minuti jooksul rünnakuid ja muid tõsiste haiguste negatiivseid sümptomeid. Pidev praktika annab käegakatsutavaid tulemusi kogu kuu jooksul ja võimaldab teil täielikult taastuda. Internetis on palju huvitavaid videoid Buteykost ja tema õpilastest. Tänulike järgijate ülevaated aitavad kontrollida suure teadlase süsteemi tõhusust.
See hingamissüsteem on kasulik ka lastele. Buteyko meetodi järgi tegutsemine võib olla vanemate järelevalve all juba 4 aastat, mis aitab selliste laste tervisega seotud probleemide korral:
- sagedased nohud;
- astma ja hingamisteede erinevad haigused;
- adenoidid ja pikaajaline riniit;
- liigse kaalu ja seedetrakti tervisehäiretega;
- allergiad, mitmesugused nahahaigused ja paljud teised.
Vastunäidustused hingamisteede võimlemisega Buteyko
See meetod on peaaegu kahjutu. Siiski on mõned vastunäidustused, mida ei saa ignoreerida:
- vaimuhaigused ja vaimsed häired, milles patsient ei saa meetodi olemust mõista;
- raske nakkushaiguste periood ja raske verejooks;
- insuliinisõltuvusega diabeet;
- aneurüsmiga ja pärast südameoperatsiooni;
- tonsilliit kroonilises vormis ja hammaste haigused.
Eeldatakse, et oodatavad emad ravitakse vastavalt sellele süsteemile enne rasedust.
Mida on vaja enne klasside alustamist teada?
Meetodi tõhusust on tõestatud kümneid aastaid, kuid taaskasutamise teel võib tekkida mõningaid raskusi. Nõuab palju tahtejõudu, kannatlikkust ja klasside korrektsust. Võimalik ebamugavustunne, hirm ja süvenemine süsteemi arendamise alguses.
Ärge kartke valu, söögiisu kaotust, õhupuudust esimestes etappides. Treeningu eest vastumeelsus ei tohiks sind takistada. Mõne aja möödudes hakkab haigus taanduma.
Buteyko oli kindel ravimite tugevates kõrvalmõjudes ja keha mürgistuses oma tegevusest. Seetõttu soovitas teadlane kasutada oma meetodit, lükata narkootikume tagasi või vähendada vähemalt oma tarbimise määra poole võrra. Tõsised patsiendid peavad seda tegema raviarsti juhendamisel.
Enne klasse saate testida oma tervist. Selleks istuge sirgelt ja lõdvestage kõik oma lihased. Nüüd võtke loomulik hingeõhk ja hoidke hinge kinni. Vähem kui 30-60 sekundi pikkune viivitus näitab keha haigestunud seisundit. Sellist simulaatorit kasutades saate iga päev pikendada viivitust, parandades oma heaolu.
Võimlemist ettevalmistav etapp Konstantin Buteyko
Selle hingamise võimlemisega tuleb hingamissügavust järk-järgult vähendada ja aja jooksul vähendada nullini. Harjutuste ettevalmistamiseks kõverdage tooli serva või tahke pinna taha. Hoidke käed põlvedel, suunake silmad silmade kõrgusele ja lõdvendage täielikult diafragmat.
Hinga oma nina pealiskaudselt ja vaikselt ning peagi tunnete õhupuudust. Püsi selles olekus 10-15 minutit. Kui teil on vaja suurendada sissehingamise sügavust, tehke seda, kuid jätkake rindkere piirkonna ülemise osa hingamist.
Kui seda tehakse õigesti, tekib tugev soojustunne ja higi võib teid katta. Diafragma lõõgastamisega saab vabaneda sügavale hingest. Selle esialgse treeningu lõpetamine on vajalik ilma hinge süvendamata. Enne seda treeningut ja lõpus võtke täielik hinge kinni ja registreerige pulss.
Buteyko järgi teostatud hingamisharjutuste kompleks
Pärast ettevalmistuse lõpetamist pöörduge otse selle meditsiinisüsteemi õppetundide juurde:
1. Kasutage ainult ülemisi kopsuosi: hingata, seejärel hingata, peatada. Viis sekundit igal etapil. Korrake neid tsükleid 10 korda.
2. See harjutus on seotud diafragma ja rindkere, st täieliku hingamisega. Hinga sisse 7,5 sekundit põhja alt - diafragmast, tõstes seda rindkere poole. Nüüd hingake sama ajavahemik vastupidises suunas, ülalt alla. Järgmine - paus 5 sekundit. Tehke need tsüklid liiga 10 korda.
3. Hoidke hinge kinni ja massaaž nina punkte. Tee harjutus 1 kord.
4. Vastavalt 2. harjutuse täieliku hingamise põhimõttele, hingake esmalt parema ninasõõrme ja seejärel vasaku ninasõõrme sisse. 10 kordust iga ninasõõrmele.
5. Tehke uuesti hingeõhk, kuid nüüd hingake sisse, hingake sisse ja hoidke kõhulihaseid kuni treeningu lõpuni: hingake 7,5 sekundit, nii kaua aega, et hingata, ja seejärel teha viie sekundi paus. Korrake 10 korda.
6. See on täielik ventilatsioon. Tehke 12 tugevat sügavat õhku, mis kestavad mitte üle 2,5 sekundi. Olles ühe minuti jooksul selle harjutuse teinud, peaksite väljahingamise ajal peatama.
7. Neljatasandiline harv hingamine järgib seda:
- Hingata 5 sekundit, hingata 5 sekundit, seejärel 5 sekundit - hoidke õhku. Tee üks minut.
- Viis sekundit hingata, nüüd paus, ka 5 sekundit, ja nüüd hingata samal ajal. Viivitus 5 sekundit. Kahe minuti lõpuleviimiseks.
- Sellel tasemel korrake eelmist treeningut, kuid iga tsükkel tehke iga 7,5 sekundi järel. See võtab aega 3 minutit ja sellest tulenevalt saad 2 õhku minutis.
- Viimane tase on 4 minutit. Hingata, peatada, hingata ja viivitada 10 sekundit. Saad 1,5 hingetõmmet minutis.
Tulevikus on optimaalne viia harjutus ühele hingeõhule 60 sekundi jooksul.
8. Topeltviivitus. Sissehingamine ja täielik hinge kinni hoidmine. Siis on väljahingamine - ja jälle maksimaalne paus. Tehke seda üks kord.
Viia lõpule selle ettevalmistavate harjutuste komplekt, mis tehti alguses. Kas kõik harjutused tühja kõhuga, ilma müra, keskendudes võimlemisele. Ärge segage tähelepanu ja ärge katkestage klassi lõppu.
Seda hingamist võimlemist saab õppida iseseisvalt ja kodus. Kuid kõigepealt on vaja kõigepealt konsulteerida spetsialistiga ja alustada klasside juhtimist tema kontrolli all. Harjutage regulaarselt ja pärast paari seanssi tunnete end kergendatuna!
Buteyko hingamisõppuste meetod
Buteyko hingamisharjutused on ainulaadne tehnika, mis võimaldab teil taastuda paljude tõsiste haiguste, sealhulgas kõrge vererõhu ja bronhiaalastma. Harjutused põhinevad süsinikdioksiidi positiivsel mõjul kehale ja hingamise reguleerimisele. Respiratoorset võimlemist loetakse terveks süsteemiks kogu organismi taastumiseks. Selle eesmärk on järk-järgult vähendada sügavaid hingetõmbeid ja väljahingamist.
Iseloomulik meetod
Buteyko meetodi kohast respiratoorset võimlemist tunnustati Nõukogude ajal. Tervishoiuministeerium registreeris selle süsteemi ametlikult, kuid selleks kulus umbes 30 aastat. Nüüd on see paljude haiguste ravimeetod rahvusvaheliselt tunnustatud.
Spetsiaalse hingamissüsteemi abil saate ravida mitmesuguseid bronhide ja kopsude haigusi ning parandada üldist immuunsust. See meetod on laste ravimisel väga tõhus, isegi need lapsed, kellel on peaaegu iga kahe nädala järel tekkinud äge hingamisteede infektsioon, muutuvad pärast harjutuste algust tugevamaks ja tervislikumaks.
K.P. Uuringu käigus leidis Buteyko, et bronhiaalastma patsientide süsinikdioksiidi puudumine kopsudes põhjustab valulikke lämbumisrünnakuid. Kopsude hüperventilatsioon põhjustab kõige sagedamini süsinikdioksiidi puudumist - väga palju sügavaid hingamisi lühikese aja jooksul. Samal ajal küllastatakse veri ja kõik elundid hapnikuga peaaegu piirnormi. Süsinikdioksiidi puudumine viib sageli istuvale elustiilile. Buteyko meetodil põhinev hingamisteede võimlemine on mõeldud patsientide harimiseks korralikult hingamiseks ja astmahoogude vältimiseks.
Võimlemine koosneb erinevatest harjutustest, nende täitmiseks ei ole vaja kohandusi teha. Harjutuste täieliku omandamise täielik läbimine on problemaatiline, seega peate kasutama spetsialisti abi.
Respiratoorset võimlemist uurivad endiselt kogu maailma arstid. Spetsialiseerunud kliinikud on avatud paljudes maailma osades.
Harjutuse terapeutiline toime
Buteyko hingamismeetodi omandamisel on võimalik suhteliselt kiiresti vabaneda tõsistest haigustest, mida on aastaid häiritud. Regulaarsed harjutused aitavad neid patoloogiaid:
- bronhiaalastma, krooniline stenokardia ja kõrgenenud rõhk;
- ateroskleroosi kompleksse raviga;
- aju ja südame veresoonte spasmide, samuti emfüseemi raviks;
- allergiliste reaktsioonide korral, mis ilmnevad raskete nahalööbedega;
- ärevus väheneb;
- madal kolesterooli tase;
- üldine nõrkus ja õhupuudus vähenevad, migreenihoogude sagedus väheneb ja uni paraneb.
Patsient peab kõigepealt harjutustega tutvuma ning individuaalse hüperventilatsiooni taseme täpseks määramiseks. Selleks teostab arsti järelevalve all erikatse.
Harjutused Buteykos võimaldavad teil kiiresti kaalule tagasi tuua. Rasvunud inimesed kaotavad kaalu ja need, kes on kõhnad, taastuvad.
Meetodi omadused
Buteyko bronhiaalastma hingamisteede võimlemisel on oma omadused, mida saab eristada järgmiste punktide järgi:
- Hingamise normaliseerumise tähendus on see, et elementaarse hingamise harjutused vähendavad märkimisväärselt ravimi mõju kehale, väheneb retsidiivide tase ja haiguse kestus, lisaks on olemas tugev ennetav toime.
- Astma puhul võivad inimesed astmahoogude intensiivsust ja kestust ise kontrollida. Lisaks õpivad patsiendid aja jooksul neid hoiatama või isegi kõrvaldama. Seda omadust võib pidada oluliseks läbimurdeks meditsiinis, kuna patsiendi elukvaliteet oluliselt paraneb ja hirm valuliku rünnaku pärast kaob.
- Bronhiaalastma ravi Buteyko meetodil võimaldab vabaneda haigusnähtust - köha. Lisaks paraneb nina hingamine ja aktiveeritakse röga eemaldamine bronhidest.
- Selle meetodi eesmärgiks on kopsude hüperventilatsiooni pärssimine, saavutades seeläbi püsiva ravitoime.
Erinevate haiguste raviks Buteyko meetodit kasutanud inimeste hinnangute põhjal võib järeldada, et harjutused on väga tõhusad ja püsiv tulemus on märgatav pärast regulaarse võimlemise kuu möödumist.
Võimlemist Buteyko meetodil saab teha nii lastele vanuses 4 aastat kui ka eakatel patsientidel. Sellel ravimeetodil ei ole vanuselisi piiranguid peaaegu üldse.
Kuidas valmistuda kursusele
Sa ei tohiks kunagi kiirustada äärmuslikesse olukordadesse ja alustada intensiivselt hingamisõppust ilma ettevalmistusteta. Et mitte kahjustada teie tervist, on vaja alustada hea hingamismeetodi uurimist ning seejärel teha Buteyko sissejuhatav harjutus.
Üks neist ettevalmistustest on järgmine. Isik peaks istuma täpselt toolile, selja peab olema ühtlane ja käed põlvili. Pärast seda peate hakkama hingama madalat hingetõmmet, nagu karta, et võtta õhku rohkem. Kui hingate läbi nina, peate olema äärmiselt ettevaatlik, väljahingamine peaks olema võimalikult silmapaistmatu. Pärast mõnda minutit sellest harrastusest tekib pidev õhupuuduse tunne. Seda seisundit peetakse normaalseks ja see harjutus viitab ettevalmistavale olukorrale. Tehke seda 10 minutit.
Kui ettevalmistava tegevuse käigus on terviseseisund oluliselt halvenenud, tasub pöörduda spetsialisti poole.
Harjutuste liigid
Buteyko hingamisharjutused koosnevad kahest peamisest harjutuste tüübist, mis on tavaliselt vaheldumisi:
- Esimene tüüp hõlmab harjutusi, mille eesmärgiks on kopsu kudede hüperventilatsiooni ennetamine, sissehingamise sügavuse stabiilne vähenemine ja hingamise intensiivsuse suurenemine.
- Teine tüüp hõlmab hingamisõppusi, mis on kombineeritud erinevate füüsiliste tegevustega. On vajalik suurendada kehas toimuvaid metaboolseid protsesse. Kui ühendate õige hingamise mõistliku treeninguga, võite koguda kehasse suure koguse süsinikdioksiidi.
On juba tõestatud, et teise liikumise liik kiirendab hingamisteede hemostaasi taastumist.
Süsinikdioksiidi mahtu kopsudes tuleb kontrollida enne iga treeningut ja kohe pärast selle rakendamist. Seda saab teha maksimaalse pausi aja kontrollimisel. Kui pulsisagedus ei ületa 60 lööki minutis ja hingamine toimub selle aja jooksul 8 korda, siis võib eeldada, et umbes 6% süsinikdioksiidi sisaldub kopsukoes. Neid näitajaid peetakse terve inimese jaoks normaalseks. Kui numbrid on suuremad, siis näitab see head tervist. Kui need numbrid on madalamad, siis võite mõelda keha patoloogilistele protsessidele.
Hingamisteede võimlemine Buteykos on rangelt vastunäidustatud pahaloomulise bronhiaalastmaga patsientidel.
Keha reageerib liikumisele
Pole ime, et inimesed ütlevad, et haigeid ravitakse sageli valu kaudu. Samamoodi tekitavad Buteyko hingamisõppused patsiendile ebamugavust ja valu. Mõnedele inimestele on ta kiiresti igav ja vastik, teised püüavad unustada kõik õiged hingamisoskused, nagu halb unistus. Te ei tohiks seda siiski teha, et saavutada stabiilne tulemus, peate ise pingutama ja proovima. Peamine, et kogeda keha poolt selle tehnika eitamise ebameeldivaid hetki ja mõne aja pärast on krooniliste patoloogiate ravis märgatav positiivne trend.
Trahhiidi ravi täiskasvanutel ja lastel vastavalt Buteyko'le annab hea mõju. Agoniseerivad köha rünnakud peatatakse kiiresti ja taastumine on oluliselt kiirenenud.
Hingamisharjutuste vastunäidustused
Vaatamata Buteyko meetodi suurele efektiivsusele erinevate haiguste ravis, ärge unustage mitmete vastunäidustuste üle. Selliste haiguste ja seisundite korral ei soovitata hingamisharjutusi teha:
- südameinfarkt ja insult, eriti ägeda aja jooksul;
- suurenenud kehatemperatuur;
- vaimsed häired;
- krooniline tonsilliit.
Hingamisharjutuste läbiviimisel ei täheldata üldjuhul tüsistusi. Ainult harvadel juhtudel võib klasside teisel nädalal ja mõnikord hiljem haiguse sümptomid halveneda, mis on norm ja mida peetakse omamoodi rabavaks. Seejärel paraneb patsiendi seisund kiiresti, paljudel juhtudel, säilitades korraliku hingamise, haigus taandub täielikult ja enam ei meeldi.
Regulaarsete treeningute korral tühistavad või vähendavad ravimid annust oluliselt. Hingamisharjutuste käigus on soovitav piimatooteid vähe piirata.
Astmaga patsiendid peaksid võtma A-vitamiini, mis suurendab hingamisõppuste mõju.
Buteyko hingamissüsteem
Hingamisharjutuste põhitõdesid saab hallata kõiki inimesi. Vajadusel võite konsulteerida arstiga või vaadata treeningvideo:
- Sissehingamise ja hingamissageduse vähendamiseks peaks see olema regulaarselt, vähemalt 3 tundi päevas täieliku puhkuse ajal või mitmesuguste füüsiliste tegevuste ajal. Lisaks peate õppima pikka pausi pärast täielikku hinge, üritades võimalikult kiiresti hingamist normaliseerida. Lisaks peate hoidma hinge kinni vähemalt 3 korda päevas, viies järk-järgult oma kestuse minuti või kauem.
- Pärast hinge kinni hoidmist tasub mõneks minutiks lõõgastuda, et vabalt hingata. Sellised viivitused, kuigi need põhjustavad palju ebamugavusi, kuid normaliseerivad vere süsinikdioksiidi sisaldust, peatavad haiguste sümptomid ja kiirendavad oluliselt taastumist. Selle meetodi uuringud on näidanud, et inimesed ei suuda oma hinge nii kaua hoida, et see põhjustab terviseprobleeme.
Kui te järgite Buteyko meetodit, siis madalam hingamine ja seda vähem väljendunud intensiivsus, seda tervislikum inimene.
Buteyko meetodit on kogenud paljud inimesed erinevates maailma osades. Patsientide ülevaated on ainult positiivsed. Lihtsate hingamisõppuste abil saate vabaneda rasketest kroonilistest haigustest.
Hüpertensiooniravi koht
Kõrge vererõhu ravimeetodeid ja -meetodeid
Sümptomaatiline hüpertensioon operatsioonis
Aju hüpertensiooni sümptomid, põhjused ja ravi lastel ja täiskasvanutel
Aju hüpertensioon on üsna ohtlik patoloogiline seisund. Selle haiguse oht on see, et tserebrospinaalvedeliku suurenenud rõhk aitab kaasa mulla kompressioonile.
Tulemuseks on ajuisheemia progresseerumine....
Küüslauk ravi piima hüpertensiooniga
Retsept on tegelikult üsna vana. Neid raviti kaua aega tagasi, isegi mitte meie vanaemad, vaid suured vanaemad. Nagu te teate, ei olnud enne juurdepääs meditsiiniteenustele üldse. Kuigi täna on võimatu öelda, et igaüks meist võib lubada...
Mida teha migreeniga
Artikli sisu
- Mida teha, kui migreen häirib
- Mida teha, kui peavalu on valus
- Kuidas teha kindlaks, mis lapsele teeb
Migreeni sümptomid
Peavalu on sel juhul koondunud otsa, silma või templisse, mõnikord võib see kaelas olla. Kui puuduvad...
Kus on hüpertensioon
KUS LISAKS Hüperteensiga. Ma ravisin ennast! Kõik kasulik, mida ma kuulsin, lugesin ja kirjutasin, panin need kaustadesse. Aastate jooksul on kogutud palju külalisteraamatuid, retsepte ja näpunäiteid. Loodan, et need on kasulikud neile, kes selle haiguse all kannatavad. Et...
Kuidas tuvastada ajukasvaja
Vaadeldava patoloogia käigus suureneb aju ja selle komponente moodustavate rakkude jagunemine ja muutmine: närvikiud, aju membraanid, veresooned. Pahaloomulisi rakke võib transportida ajusse ka vere või lümfisüsteemi kaudu vähihaigetest...
Hüpertensiooni mõju närvisüsteemile
Hüpertensioon on haigus, mida iseloomustab mitmesuguste sümptomite ilming: pearinglus kuni peavalu. Kuid see jääb alati samaks - hüpertensiivsed patsiendid kannatavad kõrge vererõhu all. Vaatamata patoloogia arengu erinevatele põhjustele on üks peamisi tegureid stress, ringkondades...
Arteriaalne hüpertensioon ja südamepuudulikkus
Südamepuudulikkus tekib müokardi vähenenud võime tõttu sõlmida lepinguid, mille tõttu veres arterites seisab. Südamepuudulikkuse hüpertensioon ei ole tagajärg, vaid põhjus. Suurenenud vererõhk põhjustab meie mootori intensiivsemat tööd, mis muudab südamelihase kaduma. Et mitte tuua...
Anapa hüpertensiooni kool
Õpieesmärgid AH koolis:
- Usaldusväärse teabe hankimine haiguse ja selle riskitegurite kohta.
- Suurem vastutus oma tervise säilitamise eest.
- Ratsionaalse ja aktiivse suhtumise loomine haigusega.
- Taastumise motivatsiooni kujunemine, ravi järgimine, arsti soovituste rakendamine.
- Oskuste omandamine ja
Kas on võimalik läbida hüpertensiooniga polügraaf
Kes ei saa valetunnistusel kontrollida? Millised on vastunäidustused polügraafi kasutamisel?
Polügraafil pole küsitlemist:
- Alla 14-aastased alaealised.
- 14–16-aastaseid teismelisi saab intervjueerida ainult valet detektoriga.
Järeldus hüpertensiooni kokkuvõtte kohta
Hüpertensioon, nagu iga krooniline progresseeruv haigus, on kergem ennetada kui ravida. Seetõttu on esmatähtis ülesanne ennetada hüpertensiooni, eriti koormatud pärilikkusega inimeste puhul. Nõuetekohane eluviis ja kardioloogide korrapärane jälgimine aitavad hüpertensiooni ilminguid edasi lükata või leevendada.
Buteyko meetod: hingamise harjutused tõelise tervise jaoks
Hingamisteede võimlemine Buteyko, mis on populaarne kogu maailmas, on spetsiifiliste harjutuste komplekt, mis põhineb madalal madalal hingamisel. Paljud uuringud on kinnitanud sellise hingamise kasulikkust, mis ei ületa külma kopsu hapnikuga ega soodusta suurtes kogustes süsinikdioksiidi eemaldamist vereringest. Kuid on tõestatud, et viimase puudumine on paljude haiguste ja patoloogiliste seisundite põhjuseks. Mõtle, mis on selline tehnika.
Autorist
Konstantin Buteyko on ainulaadse hingamismeetodi autor. Ta sündis 1923. aastal ja lõpetas Moskva Sechenkovi meditsiiniinstituudi ning alustas seejärel pahaloomulise hüpertensiooni ravimist.
1952. aastal leidsid nad, et tõsiste haiguste all kannatavad inimesed hingavad tavaliselt väga sügavalt. Uuringu tulemusena leidis ta, et sügava hingeõhu võtmine tugevdab krampe ja piiratud nina hingamine aitab seisundit parandada ja stabiliseerida. Just sellest sai tõsine avastus, mille tõttu ilmusid Buteyko hingamisõppused.
Seda arengut ei kinnitanud meditsiinitöötajad, mistõttu esines probleeme finantsinvesteeringutega. Arst sai abi Novosibirski kolleegidelt, kellele anti laboratoorium. Tulevikus omandas Buteyko Euroopas spetsiaalseid instrumente, mis võimaldasid mõõta kehas palju funktsioone lühikese hingamise ja väljahingamisega. Samuti on mõned seadmed välja töötatud tema poolt.
Tehnoloogia patendiga oli autoril kakskümmend aastat probleeme. Kuid aja jooksul sai Buteyko meetod populaarseks mitte ainult meie riigis, vaid ka välismaal.
Hingamine vastavalt Buteyko meetodile: kirjeldus
Buteyko ravi on spetsiifiline tervendamissüsteem, mille eesmärk on piirata sügavat hingamist. Autor määratleb seda kui “sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodit”. Tema arvates on paljude haiguste põhjuseks kopsude ventilatsiooni suurenemine ja süsinikdioksiidi sisalduse vähenemine veres. Need tegurid põhjustavad metaboolsete protsesside ja kudede hingamise halvenemist.
Selle süsteemi täiustamine hõlmab Buteyko madalal hingamisel põhinevaid harjutusi, et suurendada CO2 kontsentratsiooni veres ja vähendada hapniku vajadust.
Klassikalises versioonis on üksikasjalikud Buteyko hingamisetapid järgmised:
- 2 sekundit madalast hingest;
- 4 sekundi möödumine;
- Peatus, mille jooksul peate hinge kinni hoidma veel nelja sekundi jooksul, peate üles otsima.
Kui sisse ja välja hingata, ei tohiks rindkere ja kõhu liikumine muutuda. Hingamine peaks olema teistele nähtamatu, vaikne ja pealiskaudne. Harjutamisel tuleb perioodiliselt läbi viia maksimaalse hinge kinnihoidmise test.
Buteyko hingamismeetod: eelised ja puudused
Buteyko hingamismeetodi kasutamise algfaasis on negatiivsed reaktsioonid võimalikud:
- hirmu tunne;
- soov lõpetada harjutuste tegemine;
- valu tunne;
- haiguste ägenemine;
- isutus;
- suurenenud hingamine;
- jaotus;
- pearinglus;
- õhupuudus.
Aja jooksul see möödub. Hoolimata ebamugavusest on oluline mitte lõpetada harjutuste tegemine. Samade meetodite eelised on järgmised:
- Mitmekülgsus. Harjutusi saate teha kõikjal.
- Lihtsus ja kättesaadavus. Te ei pea palju pingutama ja ei pea omama erikoolitust.
- Võimalus osaleda igas vanuses.
- Tõhusus paljude haiguste ravis.
Kliinilised uuringud
Süsinikdioksiid on oluline katalüsaator keemiliste reaktsioonide ja vee tasakaalu normaliseerimise vahendina. Oma puudulikkusega arenevad siledate lihaste, eriti veresoonte spasmid. On tõsiseid haigusi, verega varustatakse kõiki elundeid.
Hingamiskeskus reageerib ainult hapniku vähenemisele veres ja muudab hingamise sügavamaks ja sagedamini. Selle tulemusena halveneb inimese seisund ainult:
- hapniku nälg halveneb;
- CO2 sisaldus veres väheneb järsult;
- hingamise vajadus suureneb: mida sügavam ja sagedamini hingate, seda rohkem soovite seda teha.
Buteyko järgi on õige ja tervisliku hingamise põhinäitajad järgmised:
- Kontrolli paus on aeg, mis kulub hinge kinnihoidmisest pärast normaalset sissehingamist kuni esimese soovini hingata. Norm on 60 sekundit.
- Maksimaalne paus hoiab ka hinge kinni, kuid püüab seda pikendada. See on tavaliselt kaks korda pikem kui kontroll. Norm on 90 sekundit.
Buteyko leidis seose nende näitajate ja CO2 taseme vahel: mida kõrgemad nad on, seda vastupidavam on inimene ja mida suurem on süsinikdioksiidi tase tema veres. Joogides täheldatakse maksimaalset vastupidavust.
Näidustused ja vastunäidustused
Hingamisteede võimlemine vastavalt Buteyko meetodile näitab efektiivsust enam kui 90% erinevate haiguste puhul:
- kopsupõletik, krooniline bronhiit;
- adenoidiit;
- aju vereringe halvenemine;
- arteriaalne hüpertensioon;
- allergia, astma erineval määral, urtikaaria jne;
- ülemiste hingamisteede haigused;
- hepatobiliaarsüsteemi haigused;
- nahahaigused;
- kroonilised kopsuhaigused: emfüseem, obstruktsioon, pneumoskleroos jne;
- Raynaudi haigus;
- veresoonkonna haigused: tromboflebiit, veenilaiendid jne;
- ülekaalulisus;
- südamehaigus;
- reuma;
- reumatoidartriit;
- neeruhaigus;
- meeste ja naiste reproduktiivsüsteemi haigused, eelkõige viljatus;
- suhkurtõbi;
- endokriinsed häired;
- kusepidamatus;
- silmahaigused: katarakt, glaukoom jne.
Meetodi kasutamise vastunäidustused on järgmised:
- Neuropsühhilised häired;
- Ägedad nakkushaigused;
- Verejooks
Enne võimlemise kasutamist peate konsulteerima oma arstiga.
Põhireeglid
Võimlemise peamine reegel on hingata ainult ninaga. Isegi siis, kui räägite või loete valjusti, peaksite hingama ainult oma ninaga, lihtsalt ja märkamatult. Meditsiinilise statistika kohaselt on lapse ninakaudse hingamise korral vähenenud 50%.
Teine reegel on hingamise mõõtmise vajadus. Võtta õppetundi alguses ja lõpus juhtimismõõtmised: peate mõõtma pulssi, juhtimist ja maksimaalset pausi. Lisaks pange tähele, et peate tegema tühja kõhuga.
Lisaks hingamisõppustele sisaldab Buteyko meetod järgmisi elemente:
- Sa pead täiesti halbadest harjumustest loobuma.
- Teostage regulaarselt veekogumismeetodeid.
- Ehitage toitumine madala rasvasisaldusega toitudele, minimeerides loomse valgu tarbimist.
- Kasutage kerget treeningut.
Buteyko hingamisõppused: harjutused
Põhiline harjutus on järgmine: viie minuti jooksul tuleb hingamissügavust järk-järgult vähendada. Pärast lühikest pausi korrake uuesti. Tehke seda iga nelja tunni tagant päeva jooksul.
Krambihoogude ilmnemisel soovitab autor seda tõhusalt kasutada. See Buteyko hingamismeetod sobib astmaatikutele. Sa pead istuma "treeneri poseerima", lõõgastuma ja oma silmad rullima. Istuge mõnda aega, tunne ennast. Selles seisundis väheneb hingamine, kuna toimub kolmnurga närvi massaaž. Võib-olla hakkab kõik sulle haiget tegema, kuid aja jooksul saate selle harjutuse 5-6 minutiks tuua.
Harjutuste alguses võite tunda õhupuudust - see on normaalne ja näitab, et teete kõike õigesti. Nüüd vaatleme Buteyko meetodil mitmeid hingamisteede võimlemise harjutusi:
- Hingamisteed. Sisesta viis sekundit ja hingata viis sekundit välja. Pärast pausi (hoidke hinge kinni ja maksimeerige lõõgastust) ka viis sekundit. Tehke seda 10 korda. Toimingute tegemisel on oluline, et pectoral lihaseid ei pingutataks. Kui hakkate välja astuma ja sügavalt sisse hingama, alustage uuesti treeningut, kuni olete kõik kümme korda õigesti teinud.
- Täielik hingamine (kõht ja rinnus). Võtke sissehingamine 7,5 sekundiks, seejärel hingake sama koguse ja peatage 5 sekundit. Hingata alustada diafragmaalset hingamist ja lõpetada rindkere, hingata välja kopsude ülemiste osadega ja lõpeta põhja. Tehke 1 kord.
- Tehke maksimaalsel pausil nina punktmassaaž.
- Täielik hingamine vaheldumisi täidab iga ninasõõrmega teise harjutusena, kuid kõigepealt paremal pool nina, pärast vasakut, 10 korda.
- Imendub kõht. Täielik hingeõhk ja täielik väljahingamine 7,5 sekundiks pärast pausi 5 sekundit. Tehke harjutus 10 korda, püüdes nii palju kui võimalik kõhtu tõmmata. Hoidke seda asendit 3,5 minutit.
- Kopsude maksimaalne ventilatsioon. Ühel minutil ilma pausita võtke 12 kiiret hingetõmmet ja väljapääsu. Anna neile 2-5 sekundit. Harjutus toimub üks kord. Kui olete välja hinganud, hoidke hinge kinni piirini.
- Madal hingamine. Istu maha, võtke mugavalt ja lõõgastuge nii palju kui võimalik. Hingake rinnus, püüdes vähendada sissehingamise ja väljahingamise võimsust ja mahtu. Püüa hingata ninajalgade tasemel, lihtne ja peaaegu nähtamatu. Anna see tehnika 3-10 minutit.
- Kahekordne hingeõhk. Hingata ja hinge kinni hoida. Seejärel hingake ja hoidke hinge kinni. See harjutus toimub üks kord õppetunni kohta.
- Hoidke hinge 3-10 korda erinevates positsioonides (istudes, kõndides paigas, squatsidega).
Buteykol on ka mitmeid teisi harjutusi, mis on mõeldud erinevatele patoloogilistele tingimustele. Pidage meeles, et tõhususe saavutamiseks ei ole vaja mitte ainult harjutusi läbi viia, vaid ka koolitada end pidevalt pealiskaudselt hingama. Pakume videot Buteyko meetodil.