Pole saladus, et kõige levinumad haigused on hingamisteede haigused. Statistika kohaselt kannatavad Venemaal umbes 10 miljonit inimest, kes põevad igal aastal mitmesuguseid sinusiiti, astma põeb umbes 10% täiskasvanud elanikkonnast ja 15% lastest. Rääkimata nohu, mis mõjutab kõiki noori ja vanu inimesi.
Nende nähtustega toimetulemiseks on mitmeid viise. Üks populaarsemaid ravimeetodeid viimasel ajal on hingamine. Selliste võimlemisvõimaluste kasvav arv kasvab iga päevaga. Mõtle, mis on Buteyko ja Strelnikova hingamisteede võimlemine, sest nende süsteeme peetakse kõige kättesaadavamaks ja tõhusamaks.
Alustame hingamisharjutuste olemusest ja põhiprintsiipidest Dr. Buteyko. Tema meetod on töötada, et järk-järgult vähendada hingamise sügavust normaalseks. Ta teeb ettepaneku seda saavutada mõistlikult, püsivalt ja püsivalt hingamisteede lihaseid lõdvestades. Samal ajal on vaja mõõta kopsudes süsinikdioksiidi, kasutades tema poolt koduseks kasutamiseks välja töötatud inhaleerimisviivituse pausi tabelit.
Buteyko õigustab oma avastuse mõju, et mida sügavamalt hingata, seda vähem hapnikku tegelikult kehasse siseneb, kuid süsinikdioksiidi kogus selles väheneb märgatavalt. Ja mida sügavamalt hingame, seda rohkem me lämmatame. Selle tulemusena jõuame me nõiaringi.
Arst soovitab oma võimlemis korralikult hingata, nii et hingamist ei saa kuulda ja seda saab näha ainult nina kaudu. Vajalik on väga vähe sisse hingata, nii et ei rindkere ega kõht ei liiguks. Sellisel juhul kestab sissehingamine 2-3 sekundit, väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel paus 3-4 sekundit, sissehingatava õhu kogus, seda väiksem on, seda parem.
Paljude aastate pikkuste tähelepanekute põhjal leidis ta, et need, kes on hakanud oma meetodi järgi õppima hakkama, peaksid hingetõmbe vähendama vaid 1/4 tavalisest.
Teadlaste sõnul on tema meetodi efektiivsus 80-85%, kuid see võimaldab ravida umbes 150, st 95% kõige sagedamini esinevatest haigustest. Buteyko meetodil on NSVLi tervishoiuministeeriumi luba seda kasutada inimestel. See on tõsi, et selle loa saamiseks oli arstil ja tema järgijatel rohkem kui 30 aastat, et tõestada oma tõhusust mitmetele tervishoiuministeeriumi ministritele ja nende loodud komisjonidele, mis olid selle aja jooksul muutunud. NSVLi tervishoiuministeeriumi tunnustamise hetkest, hingamisteede süsteem, KP Buteyko. sai maailma tunnustust ja isegi õppinud füüsilise kultuuri õppetunde mõnes maailma riigis.
Tema meetod võimaldab parandada nende inimeste tervislikku seisundit, kes ei kaeba midagi, nii et seda saab kasutada kõigi 150 sama haiguse esinemise vältimiseks.
Samuti võib öelda, et Buteyko võimlemine peaks olema kogenud metoodiku abiga, mis on tavalisele inimesele praktiliselt võimatu. Seepärast on Venemaal mitu Buteyko keskust, kus on pädevad metodistid, kes annavad meetodi tõhususe 99-100%. Klassid makstakse. 14 päeva klassid maksavad umbes 300 dollarit.
Sellega seoses on Strelnikova süsteem eelistatavalt erinev, seda peetakse kõige lihtsamaks kasutada. Internetis on võimalik leida spetsiaalseid treeningu videoid, mida ei saa öelda Dr. Buteyko süsteemi kohta.
Strelnikova võimlemise arendamine ei alanud tema soovist käsitleda inimesi sõna laiemas tähenduses, vaid vajadusega aidata professionaalsetel lauljatel taastada ja laiendada oma hääle valikut. Autor tõestab oma meetodi tõhusust asjaoluga, et laulmine on nelja olemasoleva hingamisfunktsiooni kõige keerulisem. Me järeldame, et kui see süsteem taastab selle funktsiooni, siis ei sunni see seda kõiki funktsioone parandama nii lihtne kui hingamist.
Võimlemise unikaalsus on see, et te hingate ja välja hingate, kui teete füüsilisi harjutusi, mis takistavad neid protsesse. Hingeõhk peaks olema lühike ja terav, justkui sa kogeksid ebameeldivat lõhna. Praegu on huuled suletud, kuid mitte pingelised. Pange tähele, et lihaste tõttu ei saa ennast aidata. Liiga suur hingeõhk peetakse suureks veaks.
Väljahingamine võimlemine Strelnikovskoy läbi suu kaudu, protsess on loomulik ja meelevaldne. Huulte tuleks ise välja tõmmata. Õhk peaks minema nii palju kui keha lubab. Hingata - nagu see juhtub, see tähendab, et see peab olema loomulik. Teine viga - hingamisraskust.
Tuleb märkida, et Strelnikova võimlemisel on kasulik mõju mitte ainult hingamisteedele, vaid ka Buteyko süsteemile, mõjutab see keha keerulisel viisil.
Eksperdid väidavad, et kui teete harjutusi hommikul ja enne magamaminekut, ilmuvad tulemused paari nädala jooksul. Kuid Strelnikova süsteemil on ka vastunäidustused. See on kõrge müoopia, glaukoomi või kõrge vererõhu aste. Lisaks ei soovitata mingil juhul ühendada Strelnikova meetodit teiste hingamisõppustega. Sealhulgas jooga, kuigi mõned harjutused tunduvad olevat identsed.
Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et meie aja jooksul alustavad erinevad hingamisõppused enesekindlalt ravipraktikat. Ja nad on tõesti võimelised haigeid inimesi aitama. Põhimõtteliselt koosnevad need õigest nina hingamisest, mis stimuleerib nina närvisüsteemi organite närvilõpmeid. Oleme võimelised võimlema võimlema, et suudame vabaneda paljudest terviseprobleemidest.
Looduslik ilu
Ilu ja tervis blog
Pealkirjad
Ole teema sees
Viimased andmed
Reklaam
Mis on parem Buteyko teooria või Strelnikova võimlemine?
Selles artiklis tahan vastata küsimusele, mida paljud minu blogi tellijad hoolivad - kas teil on vaja teada Buteyko teooriat Strelnikova võimlemise tõhusaks arendamiseks? Kõigepealt meenutagem teadaolevat asjaolu. See suurepärane hingamisõppuste kompleks, nimelt terav ja lühike hingamine rindkere kokkusurumisel, ei ole loodud arstide poolt, vaid ooperilauljad - Strelnikovi ema ja tütar. Arstid on oma kogumassi poolest konservatiivsed ja ei saa seetõttu luua sellist asja. Ja kui nad oleksid sellist inimest leidnud, oleks ta kindlasti vaimuhaiglasse ähvardanud, nagu paljude silmapaistvate arstide puhul. Seetõttu ei kujutanud ooperilauljate geniaalne leiutamine ohtu.
Seetõttu ei ole Strelnikova võimlemise terapeutilise toime tegelikke põhjuseid siiani kirjeldatud. Juba praegu, 2010. aastal, peale võimlemisõpetuste kirjelduse, pole teoreetilist platvormi! Ja kui kirjeldatakse ravitoime põhjuseid, siis põhinevad kõik need Lavuzie teooriast Prantsuse revolutsiooni ajast. Teoreetiliselt, mida toetab ametlik meditsiin - et ainult hapnik ja ainult ta aitab haigustest vabaneda.
Hinga sügavalt ja kõik on korras.
Selgub, et hingamisharjutuste geniaalsele kompleksile on lisatud absoluutselt kahjulik teoreetiline alus. Miks? Võimlemist lõid meditsiinist väga kaugel asuvad inimesed ja seetõttu ei teadnud nad kehas toimuvaid tegelikke protsesse. Seega selgub, et õpilane ei ole absoluutselt teadlik sellest, mis temaga klasside ajal toimub. Kujutage ette jalgpallimeeskonda, isegi suurepäraste mängijatega, kes üritavad mängida, kellel pole aimugi taktikast, ei tea vastast, ei tea mängu reegleid.
Ja see on hea, kui inimene "rumalalt" hakkab toimima, sest see peaks olema harjutuste kogum. Ja kui Jumal ei lase, loeb ta sellele lisatud teooriat ja siis võib tekkida probleeme. Ainus väljendus, et hingamisõppused Strelnikova areneb äärmiselt sügava hingamise all, tuleb kõik raamatud lihtsalt müügist eemaldada.
Jah, see on lihtsalt naeruväärne lugeda, et Buteyko meetod ei sobi kokku Strelnikovo võimlemisega. Buteyko teooria selgitab veelkord Strelnikova võimlemise fenomenaalsete hüvede põhjust. Buteyko, nagu arst, testis oma teooriat 1960. aastal loodud kompressoriga. Rohkem kui 40 parameetrit filmiti inimese kohta sekundis. Nende parameetrite järgnev töötlemine andis tulemuse, tühistades kõik väljakujunenud seisukohad sügava hingamise rolli kohta, mis väidetavalt andis kehale hapnikku üle.
Kuid me ei lähe täna Buteyko avastuse üksikasjadesse, siis loete sellest selle veeru järgmises postituses.
Hingamisteede võimlemine Strelnikova ja Buteyko koos bronhiaalastma
Arstid on uimastatud! FLU ja kaitse!
See on vajalik ainult enne magamaminekut.
Astma hingamisharjutused põhinevad samadel põhimõtetel nagu teistel kopsuhaigustel, kuid neil on oma omadused.
Harjutused ei ole peamine ravi, vaid toimivad tõhusalt keha tugevdamiseks, selle vastupidavuse suurendamiseks ja hingamisaparaadi koolitamiseks.
Need võimlemisõppused puhastavad kahjulike mikroorganismide kopsud, normaalse verevoolu ja tugevdavad lihaseid.
Kuid nii, et see oli kõigi teie jõupingutuste tulemus - pidage meeles, et harjutused peaksid olema korrapärased, igal aastaajal ja eelistatavalt värskes õhus. Püsivus on taastumise võti.
Võimlemine Strelnikova
Arendaja on A.N. Strelnikova üldised terapeutilised hingamisharjutused on kohandatud astmaatikutele, kuna patsientidel on väga oluline vältida (või peatada) köha rünnakuid, sealhulgas treeningu kaudu.
- Nii sissehingamine kui ka väljahingamine toimub suu kaudu, et vältida limaskestade sattumist bronhidesse, et vältida rünnakut.
- Erinevalt üldisest võimlemisest toimub kõige aktiivsem liikumine sissehingamise ja väljahingamise vahel, mitte sissehingamise ajal. Eriti haiguse ägedas staadiumis.
- Sügavad hinged ei ole lubatud.
- Üks ülesandeid on õppida hingama rahulikult ja ühtlaselt.
- Harjutused peaksid olema hommikuste harjutuste ajal ja enne magamaminekut.
Ladoshki (soojendus)
Käivitusasend (PI): sirge vaba seista, küünarnukid painutatud käed, avatud peopesad. Aktiivse sissehingamise korral on käed kokkusurutud, väljahingamisel on nad koorimata. Väike (paar sekundit) paus pärast nelja kordust.
Koorijad
PI: seisev, kinnitatud rusikad talje tasandil. Sissehingamisel hoiavad käed hingamise ajal "pingutatult" alla, nad naasevad PI-sse. Peata pärast kaheksa kordust.
Pump
PI: seisab, käed õmblustes. Sissehingamisel - painutage edasi tagurpidi ja pea kummardus. Selja ja kaela lihased on lõdvestunud. Hingamisel - tagasi PI-le.
Kass
Hinnakujundus samaaegse kokkukleepumise korral hingab sisse ja lõõgastub, kui hingate.
Kallistage õlad
Sissehingamisel jõuavad käed õlgadele, väljahingamisel, käed naasevad insultiga.
Harjutus "Hug õlad" astmas
Suur pendel
Kombineeritud "Pump" ja "Hug õlad."
Pöördub pea
Sissehingamisel pöörake pea õlgadele, mis jäävad liikumatuks. Hingamisel - tagasi.
Sama, aga noogutab pea, hingata ülemisest ja alumisest punktist.
Väike pendel
Sama, kuid kallutab oma pead fikseeritud õlgadele, hingake õlgadele.
Rullid
UI: parempoolse jalaga. Vahetult liigutades raskuskeskme esijalgast selja- ja seljaosale, samal ajal aktiivselt hingates ja vaikselt hingates. Sama kehtib ka vasakpoolse jalaga.
Harjutus "Rolling" on vaheldumisi paremal ja vasakul jalal
Põlved tõusevad kõrgemal, ülemisest punktist - hingata, madalamal väljahingamisel.
Võimlemine rünnaku ajal
- Alguses. Lämbumise rünnaku alguses peaksite harjutuse „Pump” kergendatult muutma, ilma käedeta. Hingata vabalt läbi suu. Esita veerand tundi.
- Aja jooksul. Kui rünnak on juba alanud, peaksite viie minuti jooksul „kallistama õlgade“ ja „pea pöörete”.
Kui pärast viie minuti pikkust treeningut Strelnikova rünnak ei kao, peaksite kasutama ravimeid või inhalaatorit.
Hingamisteede võimlemine Buteyko
Arst ja füsioloog K.P. Buteyko spetsiaalselt astma patsientidele.
Harjutuste peamine eesmärk on vähendada hingamise sügavust, kuna astma iseloomustab halb hapnikuga küllastumine ja CO2 kogunemine, mis põhjustab õhupuudust. Teine eesmärk on parandada nina kaudu hingamist.
Eesmärgid saavutatakse diafragma suurima lõdvestumise tõttu kahe põhimõtte tõttu:
- vähenenud sissehingamise sügavus;
- pikendatud paus pärast väljahingamist.
Seega on tulemuseks puudulik ja madal õhk.
Püsivus
Võimlemist keskendudes hingamise korrigeerimisele on tavaline esialgne efekt üldine ebamugavustunne. Tüüpilised on mõned hingamisraskused, hapnikupuuduse tunne, hirm, kiire hingamine, raskused selle viivitamisega, isegi valu.
Siiski tuleb näidata, et see on järjekindel ja jätkab harjutusi, mis hakkavad järk-järgult andma positiivseid tulemusi. Neid soovitatakse sisestada spetsiaalsesse päevikusse, kus lisaks üldistele heaoluandmetele näidata ka hingamishoova kontrolli tulemusi (norm on 30-90 s).
Ettevalmistus
Harjutusi ei tehta täiskõhul, sest peate suutma diafragmat lõdvestada. Te peate vaikselt ja vaikselt hingama, mitte rääkima ja mitte hingama.
Selle asemel, et soojeneda, toimub kümne minuti pikkune hingamine läbi nina istuvas, lõdvestunud asendis. Tulemuseks on õhupuuduse tunne.
Harjutusmeetod Buteyko, kus kopsude ülemine osa
Pulmonaalne süsteem vabaneb liigsest hapnikust, võib esineda külma tunne, siis kuum, higistamine. Sellest seisundist väljumine peaks toimuma järk-järgult.
Harjutus
Buteyko võimlemine sisaldab erinevaid ülesandeid koos hingamisteede vahistamisega.
- Viie sekundi hingamine, hingamine, samaaegne lõõgastumine pausi ajal. 10 kordust.
- Täielik hingamine (PD). Pikem (7,5 sekundit) Hingamine diafragmast rinnale, sama pikk kui hingetõmme rindkere ja kõhukelme vahel, seejärel peatuda 5 sekundit. 10 kordust.
- Hinge kinnihoidmine (ZD), mille maksimaalne lubatud kestus on nina aktiivsete punktide massaaž. Ühekordne täitmine.
- PD vaheldumisi läbi ühe ja teise ninasõõrmega, kinnitades teist. 10 kordust.
- PD vertikaalselt tõmmatud kõhtuga. 10 kordust.
- Ventilatsioon. Kõige sügavam ja kiirem (kuni 2,5 sekundit) Hingad sisse ja välja. 12 kordust, siis maksimaalse kestusega ZD.
- Harv hingamine. Lühike hingeõhk ZD-ga ja hingamine ZD-ga. Sissehingamise kestus suureneb (1-5 sekundit, 2–5 sekundit, 3–7,5 sekundit, 4–10 sekundit ja edasi) väljahingamine ja paus (5, 7,5, 10 sekundit). Esimene harjutus on 4 kordust, ülejäänud 6. Tulevikus suureneb pausiga sissehingamise ja väljahingamise kestus ideaaljuhul ühele minutile.
- Topelt ZD. Kõigepealt sisse hingata, seejärel hingata. See teostatakse üks kord piirava kestusega.
- ZD Istumine, kõndimine ja jooksmine kohapeal, kükitades. 3 - 10 kordust, nagu.
- Madal hingamine. Sama, mis soojenduse ajal. Kestus 3–10 minutit, tulemus - õhu puudumine.
Kõrvaltoimed võimlemisel
Tuleb meeles pidada, et hingamisteede võimlemine bronhiaalastma korral võib põhjustada kroonilise astma ägenemist, mistõttu on vajalik spetsialisti kontroll.
Paranemise algus on individuaalne, mitmest seansist kuni mitme kuuni.
Kui seisundi halvenemine muutub oluliseks, tuleb kiiresti pöörduda arsti poole.
Võimlemine lastele
Laste puhul tuleb bronhiaalastma hingamisharjutusi läbi viia mängulisel viisil. Samuti on kasulikud jalutuskäigud, sõudmine, ujumine ja muud spordialad.
Lapsed peaksid ka harjutusi läbi viima: pikaajaline väljahingamine, hõõguvad ja vilistavad helid hingamisel, ZD, harjutused abs, relvade ja pectoral lihaste jaoks.
Samal ajal on vaja treenida väikesed lapsed.
Samuti tuleb meeles pidada, et füsioteraapia on võimalus seisundi märkimisväärseks leevendamiseks, kuid see võib olla kasulik ainult keerulise ravi ja õige elustiiliga.
Mõned hingamisharjutuste meetodid
Bartsoki hingamisteede võimlemine
Sa saad endale palju kasu, kui teate, kuidas õigel ajal õigeid hingamisõppusi kasutada. Kaaluge kõige populaarsemaid meetodeid.
Võimalused ja harjutused hingamisõppused Strelnikova.
Harjutab dünaamilisi hingamisõppusi.
Buteyko hingamine.
Joogide hinge, pranajaama teostamine.
Hingamisteede võimlemine on üks tähtsamaid võimalusi füüsilise ja vaimse heaolu parandamiseks, tervise säilitamiseks ja paljude haiguste raviks. Võib olla mõttekas mõista ja võrrelda mõningaid hingamisharjutuste meetodeid, et valida teile sobivaim suund.
Hingamisvõimaluste võimalused Strelnikova.
Ilmselt on Strelnikova võimlemine täna Venemaal kõige populaarsem. Selle peamine eelis on lihtsus, kogu selle tarkuse juhtimiseks ei ole aega isegi üks tund.
Lähenemisviisi keskmes on lühike, terav "darting", mis hingab sisse nina ja keha liigutused, mis suruvad sisse hingamisteid ja rindkere. Hingamised toimuvad järjestikuselt umbes kolme hingetõmbega kahe sekundi jooksul, kusjuures seeria vahel on lühikesed 3-4-sekundilised vaheajad. Hingata, jättes passiivsest hooletusest kõrvale ja pärast iga hinge. Algses Strelnikova võimlemis koosneb igast seeriast kaheksa lühikest hingetõmmet ja iga harjutus toimub reeglina 12 korda 8 hingetõmbes.
Hingamisteede lihased peavad tegema kahekordset tööd ja seetõttu muutuvad nad tugevamaks, tekib hingamisteede, eelkõige diafragma, treenimine. Teatud määral võib Strelnikova võimlemine asendada kehalise kasvatuse, kuna toimub kogu organismi treenimine ja toonimine. Terav hingeõhk ärritab hingamisteede struktuuri. Põnevate sagedaste ärrituste, kõigepealt nina limaskesta näärmete ja seejärel hingamisteede teiste osade kohanemine võimaliku nakkuse resistentsusega.
Võimlemise põhikompleksis on ainult kuus harjutust. Harjutusi saab teha mitte ainult seistes, vaid ka istudes või lamades.
Põhiline harjutuste võimlemiskeskus Strelnikova.
1. Seisake oma käed küünarnukkidega, koos oma peopesaga. Iga hingetõmbe korral pigista sõrmed kiiresti rusikadesse.
2. Seisa sirgelt, pigista käed rusikadesse ja vajuta oma kõhule vastu talje taset. Tugeva hingamise hetkel pingutage oma õlad ja suruge oma rusikad põranda poole. Välja hingamisel õlad lõõgastuvad ja rusikad naasevad maosse.
3. Seista sirged, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Lean ettepoole, ümardades selja ja suunates käed põrandale. Tehke sellest positsioonist väikesed nõlvad veelgi madalamaks samal ajal kui nuusutav hingeõhk.
4. Seisake sirged, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, küünarnukid painutatud käed, käed ettepoole. Tee kerge kevadel kükitama, painutades põlvi veidi, kuid ärge tõstke jalgu põrandast välja ja samal ajal sukeldu hingeõhuga, keerake torso paremale ja pigistage käed rusikadesse. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Seejärel tehke sama käik vasakule. Pööra teeb ainult keha, selja jääb sirgeks.
5. Seisake oma käed küünarnukkide vastu ja tõstetud õlgade kõrgusele. Närige hinge, viska oma käed küünarnukkidega üksteise suunas, kallistades oma õlgadele. Pea võib olla tagasi keeratud.
6. Seiske jalgadega veidi kitsamalt kui õlgade laius. Närviva hingeõhuga, ettepoole kaldu, käed ulatuvad põrandale. Tagasi algasendisse - hingake välja. Ilma peatumiseta, kergelt kumerdunud talje, hinge, tahapoole painutades käed kallistavad õlgu. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.
Võimlemine Strelnikova viitab provokatiivsele tüübile, sest hingamisteede lihaste kokkusurumine põhjustab nende tööd raskemaks ja tugevdab lihaseid. Sama kehtib näiteks isomeetriliste harjutuste teostamisel.
Võimlemisvõime Strelnikova lihtsus muudab selle äärmiselt madalaks. Eeldatakse, et klassid antakse kuni kaks tundi päevas ja võimlemisklassid peaksid ise tundma õppima ja kestma aastaid. Sellepärast tundub väljaõpe pingul ja liiga aeglane, kuigi iga hingamine Strelnikovo võimlemises on nagu löök.
Selle hingamisteede võimlemise klassid võivad tuua käegakatsutavat kasu, eriti selleks, et vältida nohu, mille jaoks piisab 1-2 harjutusest ja paar minutit päevas. Loomulikult saate Strelnikova võimlemist täielikult kasutada, kuid konkreetse eesmärgi saavutamiseks võite seda lihtsustada.
Strelnikovi kaheksal on pigem rituaal kui füüsiline tähendus. Tehes kolm, seitse või kaksteist hingetõmmet järjest, siis sa ei kaota midagi, kuid on vaja puhata mitme sekundi seeria vahel. Tõhususe suurendamiseks saate iga hingetõmmet mööda hingamisteed vähendada nii madalalt kui võimalik, vabastada ruumi, samuti muuta kehaosade suhtelist asendit. Kui te võtate teravaid hingetõmbeid, keskendudes õhu läbimisele ninaõõne ülaosas, saate aktiveerida ülemise nina läbipääsu piiravate lõhnaretseptorite töö.
Strelnikova võimlemisõpetuse teadlik šokk-hingamised võivad muuta selle lihtsa originaaltehnika väga tõhusaks vahendiks hingamisteede haiguste ennetamisel ja hingamisteede lihaste arendamisel. Püüdke teha kuue kompleksi harjutusi teadliku kaasahaaramise abil, et suurendada nende läbitungimise sügavust. Kas sa suudad kiiresti erinevust tunda?
Dünaamilised hingamisharjutused hingamisteede lihaste arendamiseks.
On huvitav võrrelda lihtsaid dünaamilisi harjutusi hingamisteede lihaste arendamiseks Strelnikova võimlemisega. Proovige järgmisi kuut harjutust sama arvu kordustega nagu Strelnikova võimlemisõppused ja võrrelda kahe kompleksi tõhusust.
Seisa vabalt, jalad veidi üksteisest, käed kehast.
1. Keerake keha väljahingamisega edasi - siis hinge tagasi. Hingamine koos hingamisega peaks olema meeldiv, kerge ja rütmiline.
2. Kallutage keha parempoolse õhuga, käed piki keha. Tagasi püstiasendisse - väljahingamisega. Siis sama kaldu vasakule.
3. Tehke keha ümberringi liikumine vertikaaltelje ümber, jalad on liikumatud, põlved on veidi painutatud: tagumine poolring on inspiratsiooni ajal, eesmine poolring on väljahingamine.
4. Tehke samaaegne ringikujuline liikumine koos õlgade väljumise ajal, sissehingamisel.
5. Samaaegselt sisse hingata, pöörake keha paremale ja painutage oma pead, vaadake kannu. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Siis tee sama pöörde vasakule.
6. Samaaegselt sissehingamisega tõmmake mao õrnalt, kuni see peatub. Kui te välja hingate, lõdub kõht piirini.
Buteyko hingamine.
Vastavalt Buteyko paigaldusele sügava hingamise tõttu ja selle suurenenud kopsu ventilatsiooni tõttu, süsinikdioksiidi ülemäärane eemaldamine, CO2, mis omakorda viib bronhide ja arteriaalsete veresoonte ahenemiseni inimkeha erinevates piirkondades, nende kahjustused ja selle tagajärjel rakkude, kudede ja elundite hapnikusisalduse vähenemine.
Buteyko sõnastas oma meetodi olemuse hingamissügavuse vähenemisena diafragma lõdvestamisega. Õige Buteyko hingamine on väga pealiskaudne, ainult kopsude ülaosad töötavad, sissehingamise ajal õhk ei lange alla kaela. Sellisel juhul kestab sissehingamine 2-3 sekundit, väljahingamine - 3-4 sekundit ja siis on paus 3-4 sekundit. Arvatakse, et sissehingatava õhu maht, seda väiksem on seda parem. Kõik harjutused tuleb läbi viia hingamisega läbi nina ja ilma müra. Nõuetekohase koolituse korral ilmuge kõigepealt soojaks, siis kuumeneb.
Koolituse eesmärk on järk-järgult vähendada hingamise sügavust ja suurendada pausi pärast väljahingamist. Arvatakse, et terve inimese väljahingamise ja sissehingamise vaheline maksimaalne paus ei tohiks olla lühem kui 1 minut ja võimetus hoida sellist pausi pärast väljahingamist on haiguse märk. Klassid viiakse läbi stopperiga, kuid ei võeta arvesse pausi täiuslikkust enne pausi.
Madal hingamine viib sellele, et paus pärast väljahingamist suureneb. Ilmselt reageerib keha sissetuleva hapniku puudusele ja suurendab selle varusid. Hingamiskeskuse provokatsioon, suurendades vere süsinikdioksiidi kogust, peaks suurendama selle aktiivsust hingamisteede neuronite aktiveerimise kaudu. Hapnikuvarude suurenemine kehas selgitab maksimaalse pausi suurenemist pärast aegumist. Loomulikult võib selline taktika teatud juhtudel keha treenida tõhusamalt ja mobiliseerida seda haiguse vastu.
See võimlemine on loodud terapeutiliseks, peamiselt bronhiaalastma vastu võitlemiseks ja seda kasutatakse juhul, kui patsiendi seisund halveneb hingamise süvenemise ja selle sügavuse vähenemise tõttu. Koolituse läbiviimisel peab patsient alati kannatama. See kujutab endast patsiendile ilmselget raskust, kuid arvatakse, et ta peab kõrvaldama oma sügava hingamise tahtega, et haigust lüüa. Ravi esimestel päevadel valatakse sõna otseses mõttes higi, püüdes ületada soovi sügavalt sisse hingata. Buteyko meetodil oleva hingamise viimases etapis tuleb kogu keha eemaldada. Võib olla mitu, kuid ei saa olla.
Seda meetodit on palju raskem kasutada kui Strelnikova võimlemist. Võib-olla võivad füüsiliselt keerulised protseduurid, mis on tihe kontroll entusiastliku arsti üle, aidata patsiendil taastuda. Kuid madalat hingamist ei saa vaevalt pidada terveks ning selle meetodi kasutamine taaskasutamise eesmärgil tundub kaheldav.
Selle tehnika populaarsus viis selle olulise lihtsustamiseni Frolovi või Samozdravi hingamissimulaatorite loomisel. Selliste süsteemide entusiasmi ei tohiks siiski kontrollida: CO-sisalduse kasv2 kehas võib põhjustada hüperkapsiat ja hingamispuudulikkust, vähenenud jõudlust, probleeme kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemidega.
Joogide hingamine.
Hingamiseks mõeldud jooga osa nimetatakse pranajama. Jooga soovitatakse hingata tühja kõhuga, mitte varem kui 3 tundi pärast söömist. Pranajaamas kasutatakse kõiki hingamisviise - diafragmaatilisi, rindkere ja klavikule, samuti täielikke, sealhulgas kõiki kolme tüüpi. Iga hingamisviis tundub tervise seisukohalt nii oluline kui sõna kõige laiemas tähenduses, et neid tuleb koolitada eraldi ja seetõttu kirjeldatakse nende koolitust kolmel eraldi artiklil saidi selles osas.
Pranajaama praktikas on peamiseks seoseks see, et teadvus keskendub hingamisprotsessile, aidates kiiremini saavutada välise hingamise funktsioonide parandamise edu, võimaldab teil mõjutada koe hingamist ja edendab enesekontrolli oskuste arengut. Pranayamas tagatakse efektiivne gaasivahetusprotsess ja hapniku ja süsinikdioksiidi normaalne suhe veres, aeglustades hingamise kiirust teadlikult 2-3 hingetõmbe ja minuti jooksul. Lisaks saavad joogid psühhoteraapilist toimet mitte ainult õhu, vaid prana, elutähtsa energia ja selle väljahingamise suunamisega elundisse, mille tööd tuleb aktiveerida või parandada.
Muidugi, jooga ei ole kehaline kasvatus, vaid müstiline vool hinduismi sees. Kuid viimastel aastakümnetel on nüüdisaegse tsivilisatsiooni riikides aktiivselt kasvatatud paljusid Hatha jooga põhimõtteid, lähenemist tervisele ja jooga asanasid, sealhulgas müstikast kaugel asuvas keskkonnas.
Joogapositsioone või asanasid kasutatakse tavaliselt hingamise suhtes ning kümnete kasutamine on kasulik interkoopaalsete lihaste diafragma ja elastsuse arendamiseks, harjunud kasutama inspiratsiooni lihaste pingestamiseks ja väljahingamist selgroo pikendamiseks või liigese liikuvuse suurendamiseks.
Seal on puhtad hingamisõppused. Põhiharjutust nimetatakse pranajama. Seda tehakse lootose asendis, kuid seda saab teha lihtsalt istudes.
Pranajaama peamine harjutus.
Painutage oma pead, sulgege silmad, keskendudes hingamisprotsessile.
1. Sulgege vasaku ninasõõrmega parema väikese sõrmega ja tehke 4 jooga hingetõmmet järjest läbi parema ninasõõrme: klavikulaarne, rindkere, diafragmaalne ja täis. Korrake seda 3-4 korda ja liigutage oma sõrme.
2. Seejärel sulgege parem ninasõõrmega oma parema käega pöial ja korrake seda hingamist läbi nina vasaku poole.
3. Nüüd, kui hingad läbi parema ninasõõrme, suruge vasak väike sõrm. Peata paar sekundit. Hingata õhku läbi vasaku ninasõõrme, hoides oma pöidla paremale. Korrake seda 3-4 korda. Seejärel tehke sama vastupidises suunas.
4. Pange oma käed põlvili. Tee 4 jooga hingamist järjest läbi mõlema ninasõõrme. Korrake seda 3-4 korda.
Hingamisteede võrdlev analüüs vastavalt Strelnikova A.N. ja Buteyko K.P.
Hingamine on elu. Selle avalduse kehtivus ei põhjusta tõenäoliselt kellelegi vastuväiteid. Tõepoolest, kui organism võib elada ilma tahke toiduta mitu kuud, ilma veeta mitu päeva, siis ilma õhuta ainult mõne minuti jooksul. Elu hingamise protsessi prioriteediks on see, et see protsess suudab selle protsessi täiuslikult hallata peaaegu inimese peamine võime oma kehaga imet teha, haigustest vabaneda, muutuda tervislikuks. Seda on juba ammu tõestanud India joogid, kes ei saa hingata palju kauem kui tavalised inimesed. Hingamise abil saate kehasse siseneda põnevusseisundisse (nagu seda tehakse idasõjakunstides) ja maksimaalseks lõõgastumiseks (joogid suudavad end kliinilise surma seisundisse tuua).
Hingamisharjutusi on palju. Praegu on kõige populaarsemad: paradoksaalne hingamine vastavalt A.N. Strelnikova, K.P. Buteyko, haruldane ja sügav hingamine vastavalt jooga süsteemile, Frolovi meetod (Frolovi simulaator). Rangelt öeldes, A.N. Strelnikova, see ei ole pigem tavaline võimlemine, mis koosneb korduvalt korduvatest füüsilistest harjutustest, millega kaasneb ebanormaalne hingamine, hingamine vastupidi - paradoksaalne. Ja terapeutiline efekt saavutatakse siin tõenäolisemalt mitte ebanormaalse, mürarikkuse, vahelduva hingamise tõttu, vaid arvukate, mõnikord kuni mitmete sadade liikumiste tõttu. Selle asemel, et õpetada inimesele (ja isegi patsiendile) korralikku sujuvat hingamist läbi nina ja ilma müra, A.N. Strelnikov sunnib teda tegema ebaloomulikke tegevusi: väljahingamise asemel hingama.
Ma võrrelda seda tüüpi hingamist vale unega. St kui öösel on inimene ärkvel ja magab päeva jooksul, ei saa seda elu nimetada normaalseks. Olen kindel, et kui hüpertensiooniga 2 ja 3 astmel olevad inimesed, vertebrobasilaarse puudulikkusega patsiendid, kellel on aordi aneurüsm ja muud tõsised haigused, alustavad paradoksaalset hingamist, siis eeldatakse, et sellel võimlemisel on kahetsusväärsed tulemused. Ja terapeutiline efekt, mida mõnikord saavutatakse võimlemisega A.N. Strelnikova (arvukate füüsiliste ja hingamisõppustega) on võimalik saavutada muul viisil vaid mõne minuti jooksul (muide, rahulikult). Ma arvan, et kui nad kasutavad A.N. Strelnikova, siis väga piiratud ringi jaoks. Praktiline kogemus näitab, et paradoksaalse hingamismeetodiga ravi efektiivsus ulatub vaid 60-65% -ni. Sellega seoses, kui te järgite käsku "Hoolitsege, kuid ei kahjusta" (Hippokrates), siis on paradoksaalse hingamise meetodiks A.N. Strelnikova tõttu negatiivse tulemuse suurt osakaalu ei saa meditsiinipraktikas rakendada. See on üsna teine asi - sügava hingamise tahtlik kõrvaldamine (VLGD), autor, kes on KP Buteyko. Meditsiinipraktikas on Buteyko meetodi efektiivsus 80-85%. Novosibirski linnas läbiviidud uuringute puhul täheldati sama efektiivset protsenti ravi efektiivsusest.
Suurim edu saavutati hingamisteede, südame-veresoonkonna ja seedetrakti funktsionaalse iseloomuga haiguste ravis. Orgaaniliste muutustega patsiendid (ateroskleroos, uriin ja sapikivitõbi, osteoartroosi deformeerimine, seljaaju osteokondroos jne) lõpetasid kursuse kõige vähem efektiivselt.
Buteyko meetodi rakendamisel on peamiseks raskuseks see, et haiged inimesed on sunnitud näitama maksimaalset tahet, et saavutada positiivne tulemus, ja see pole kaugeltki kõik võimalik.
On olemas VLGD meetod ja negatiivsed küljed. Praktika näitab, et pikaajalise (pooleteise või enama) madaliku hingamise uuringute puhul hakkavad kopsude funktsionaalsed võimed järk-järgult vähenema peaaegu kõigis spiromeetrilistes parameetrites. Võrdluseks võin tsiteerida lühikeste sabadega kõndimist, mis kuue kuu jooksul - aasta viib jalgade lihaste atroofia ja inimene ei suuda enam regulaarselt kõndida pikkade sammudega.
Ma usun, et VLHD meetodit saab kasutada hingamisteede hüperfunktsiooniga ja sile lihasega elundite ja süsteemide haiguste ägenemise staadiumis, mis mõjutab seda CO2 kogunemisega veres ja kopsudes - need on südame-veresoonkonna süsteem, seedetrakt, sapi ja kuseteed.. sellistes tingimustes nagu nohu, nohu, sinusiit, frontiit, sinusiit, farüngiit, larüngiit, bronhiit, kopsupõletik, stenokardia, vaskulaarsete spasmidega seotud migreen, seedetrakti koolikud, kõrge vererõhk jne. P. 100% efektiivsusega Buteyko vähendab sünnituskanali spasme naistöötajate töö ajal. Naised vabanevad tugevatest ja valulikest valudest. Sünnitusperioodi on oluliselt lihtsustatud ja vähendatud.
Madala hingamise meetodit saab kasutada tolmustes või gaasikohastes kohtades, pimedas ruumis.
Lõppude lõpuks, sügava hingamisega, koguneb tolm bronhidesse või isegi kopsudesse.
Selle eemaldamine kehast on juba raske. Tegelikult täidab hingamisaparaat tolmuimeja funktsiooni, s.t. inimene hingab saastunud õhku ja hingab selle puhtaks, jättes mustuse kopsude bronhioolidesse või alveoolidesse, mida on väga raske eemaldada. Sama mehhanism käivitub OCR-i puhul.
Esialgu on nakkus nina ninaelu, kuid sügava hingamise tagajärjel laskub see hingetoru, bronhid ja kopsud. Sellisel juhul sõltub see hingamise sügavusest, kas inimene saab trahheiti, bronhiiti või kopsupõletikku. Seetõttu tuleb ägedate hingamisteede nakkuste ilmnemisel kiiresti tungida madalale hingamisele.
Inimese hingamisseadmete kõige soodsam koormus on kahtlemata osutunud jooga süsteemi kohaselt hingamiseks tuhandeid aastaid - sügav ja haruldane, ilma müra ja muidugi nina kaudu. Joogid ütlevad: need, kes harva elavad, elavad kaua. Ja veel: selleks, et olla terve, peab inimene tegema 40–60 sügavat hingamisõpet päevas. Joogi teooria ütleb: prana on kosmiline, elujõuline energia, mis tuleb päikese käest, tuleks koguda inimese päikesepõimikusse, sattudes meie kehasse õhu kaudu sügava hingamise abil. Paljude aastate praktiline meditsiiniline kogemus näitab, et jooga süsteemi kohane hingamisravi efektiivsus ulatub 95–96% -ni. See on erakordselt suur arv.
Õige hingamine hingab läbi nina ja ilma müra. Kahjuks usuvad paljud, et suu on mõeldud hingamiseks (kuigi isegi elementaarsed teadmised inimese anatoomiast ja füsioloogiast viitavad sellele, et nina on hingamisseadmete esimene organ ja suu on seedetrakti esimene organ). Sellega seoses ütlevad hingamisspetsialistid: "Kui inimene hingab oma suu kaudu, siis tuleb ta süüa läbi nina." See on viga, mida inimesed teevad. Mõned meist ei mõtle isegi, kuidas nad hingavad. Teised usuvad, et nad hingavad peaaegu alati nina kaudu, tegelikult hingavad nad kõige sagedamini oma suu kaudu õhku. Kuid igaüks saab end ise kontrollida. Pühkige üksi ruumis, sulge huuled krohviga. Kui mõne aja pärast on teil vaja suu kaudu hingata, tähendab see, et teie hingamisteed on korras ja hingate valesti.
Mida siis teha? Õpi hingama õigesti! Jah, jah, õpi ülejäänud elu. Loomulikult on peaaegu võimatu üleöö ümber korraldada, eriti kuna kodus, lasteaias, koolis ega instituudis ei õpeta nad õige hingamise põhialuseid.
Niisiis, nina hingamine stimuleerib nina närvisüsteemi kõigi organite närvilõpmeid. See ei ole juhus, et jooga hoiatab: kui lapsed ei nina oma nina kaudu, ei saa nad piisavalt vaimset arengut. Tõenäoliselt pöörasid paljud teist tähelepanu sellele, kuidas vaimupuudega lapsed näevad välja: nende suu on alati avatud, lõualuu langeb. Ja mis on halb hingamine müraga. Müra mõju näitab, et hingamisaparaat töötab pingega ülekoormusega. Reeglina põhjustab see hingamisteede patoloogilisi muutusi ja seejärel - südame-veresoonkonna ja seedetrakti. Seda seost kinnitab dr K.P. Buteyko. Sellega seoses saab hingamise abil mõõta ja kontrollida liikumist. Näiteks võite püsiva, rahuliku hingamise ajal kasutada ka pärast müokardiinfarkti.
Muide, see tava on pikka aega olnud kõrgelt arenenud riikide kliinikutes.
Ühest küljest on soovitatav lihtsustada, teiselt poolt, universaalset hingamisõppuskompleksi, mille eesmärk on arendada pealiskaudset, sügavat, harvaesinevat hingamist, samuti arendada inimese võimet hoida hingamist nii hingamise kui ka väljahingamise ajal nii puhkeasendis kui ka ajal. füüsiline pingutus.
Ülemine kops: 5 s. - hingata, lõõgastuda rindkere lihaseid: 5 sek. paus, ärge hingake, on maksimaalselt lõõgastunud, 10 korda.
- 3 harjutust Täielik hingeõhk. Membraani ja rindkere hingamine koos. 7,5 sek - sissehingamine, alustades diafragmast ja lõpetades rindkere hingamisega: 7,5 sekundit - väljahingamine, alustades kopsude ülemistest osadest ja lõppedes kopsude alumiste osadega, s.t. diafragma: 5 sekundit. - paus, 10 korda.
- 4 harjutust Nina akupressuurpunktid maksimaalse pausiga, 1 kord.
- 5 harjutust Täielik hingamine paremale, seejärel nina vasakule poolele 10 korda.
- 6 harjutust Imendub kõht.
- 7,5 sekundit - hingeõhk: 7,5 sekundit - maksimaalne väljahingamine: 5 sekundit - paus, hoides samal ajal kõhu lihaseid, 10 korda.
- 7 harjutust Kopsude maksimaalne ventilatsioon (MVL).
Teeme kiireid, maksimaalselt 12 hingetõmmet ja hingetõmmet, st 2,5 sekundit - hinge: 2,5 sekundit - hinge välja 1 minuti jooksul. Pärast seda, kui MVL täidab viivitamatult maksimaalse pausi (MP) väljahingamisel, piirini. MVL töötab 1 kord.
- 8 harjutust Harv hingamine. (taseme järgi) 1-5 s - hingata: 5 sekundit - hingata: 5 sekundit - paus, 4 hingetundi minutis. Esita 1 minut, siis ilma hingamist peatamata teeme veel teisi tasemeid.
- 2 - 5 sekundit - sissehingamine: 5 sek. - sissehingamine: 5 sekundit. - hingamine: 5 sekundit. - paus, ilmneb 3 hingetõmmet minutis. Tehke 2 min. 3-7,5 sekundit - sissehingamine: 7,5 sekundit. - viivitus: 7,5 sekundit. - väljahingamine: 5 sekundit - paus, 2 hingetõmmet minutis. Tehke 3 minutit. 4 10 sekundit - hingata: 10 sekundit - viivitus: 10 sekundit - väljahingamine: 10 sekundit - paus, 1,5 hingetõmmet minutis. Tehke 4 minutit. Ja nii edasi, kes elab, kui palju. Norm - tuua 1 õhku minutis.
- 9 harjutust Kahekordne hingeõhk.
Esiteks viiakse MP läbi aegumise, seejärel maksimaalne viivitus (MV) inspiratsiooni korral. 1 kord.
- 10 harjutust MP istub 3-10 korda: MP kõndides kohapeal 3-10 korda: MP jookseb kohapeal 3-10 korda: MP on kükitades 3-10 korda.
- 11 ex. Madal hingamine.
Mugavas asendis istumine maksimaalse lõõgastumise jaoks teeb hingamist rinnus. Vähendage järk-järgult sissehingamise ja väljahingamise mahtu, viies selle nähtamatusse hingamist või hingamist nina närvisüsteemi tasemel. Sellise hingamise ajal ilmub kõigepealt kerge õhupuudus, seejärel mõõdukas või isegi raske, mis kinnitab, et ex. õigesti.
Olge madalal hingamisel 3 kuni 10 minutit.
Kõik harjutused tuleb läbi viia hingamisega läbi nina ja ilma müra. Enne kompleksi teostamist ja pärast seda teostatakse kontrollmõõtmised: MP - maksimaalne paus, pulss, täiskasvanutele normaalne - rahuldav - 30 sekundit, hea - 60 sekundit, täiesti - 90 sekundit.
Pulse rahuldavalt - 70 lööki / min., Hea - 60 lööki / min. Suurepärane - 50 lööki / min. Kesk- ja kõrgkooliealiste laste puhul on MP tavaliselt 1/3 vähem, impulss 10 löögiga / min. rohkem Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste puhul on MP 2/3 vähem, pulss on 20 lööki / min. rohkem
Tehke harjutuste kogum, eelistatavalt tühja kõhuga.
Hingamisteede võimlemine: tervislik on lihtne
Kõigi hingamisteede tugevdamiseks kasutatakse sageli eriharjutusi. Kodused arstid usaldavad kahte hingamisõpet: Buteyko ja Strelnikova sõnul. Need harjutused ei saa ainult parandada tervist, vaid ka kõrvaldada teatud tüüpi haigusi. Vaatame lähemalt, kuidas harjutusi teha ja kui tõhusad need on.
Harjutussüsteem vastavalt Buteyko meetodile
Pärast suure hulga katsete läbiviimist suutis Konstantin Buteyko tõestada, et sügav hingamine kahjustab iga inimest. Suure hapnikusisalduse tõttu liigub süsinikdioksiid välja, mis ei ole meie keha vähem olulised keemilised komponendid. Seega võib sügav hingamine põhjustada paljude elundite, sealhulgas aju veresoonte spasmi. Ja pärast veresoonte võrgustiku ja lihaskoe vähenemist ei pakuta enam piisavalt hapnikku, mis häirib metaboolseid protsesse ja biokeemilisi reaktsioone.
Konstantin Buteyko usub, et süsinikdioksiidi, mida me harilikult liigitame organismi kahjulikuks, tuleb tegelikult päästa. Selleks tuleb õppida kopsudest õhku korralikult sisse hingama ja hingama. Eksperimentaalselt on arst näidanud, et tervete patsientide vereringesse koguneb palju rohkem süsinikdioksiidi kui nende seas, kes kannatavad patoloogiliste seisundite all, nagu seedetrakti erosive protsessid, bronhiaalastma, infarktijärgne periood jne.
Buteyko hingamisõppused: aluspõhimõtted
Patsiendi peamine ülesanne, kes soovib õppida harjutusi vastavalt Buteyko meetodile, on kontrollida hingeõhku nii, et see ei oleks sügav, vaid pealiskaudne. Võimlemist on eriti raske teha eriti haige inimese jaoks, sest keha funktsioonide nõrgenemise perioodil peab inimene arendama kannatlikkust ja näitama tahtejõudu. Seetõttu põhjustavad Buteyko hingamisharjutused algstaadiumis patsientide higistamist, et sundida ennast sügavalt sisse hingama. Mõnikord kasutavad arstid korsette, ilma milleta ei saa patsiendid normaalset hingamist saavutada.
Ravi ajal peavad patsiendid oma dieeti piirama. Enamik patsiente määras taimse toidu kõrge rasvasisaldusega. Selle aja jooksul on alkoholi, suitsu joomine rangelt keelatud. Soovitatav on magada magu ja hingata ainult nina kaudu.
Lisaks on soovitatav läbi viia keha kõvenemise ja autogeense treeningu protseduurid. Psühholoogilise tasakaalu säilitamine on väga oluline, sest kõik stressirohked olukorrad põhjustavad patsientidele hingamise süvendamist ja hüperventilatsiooni. Mõnedel patsientidel põhjustab vasospasm isegi teadvuse kadu.
Respiratoorne võimlemine Buteyko aitab tõsta isegi neid patsiente, kes on aastaid krooniliste haiguste all kannatanud. See aitab kaasa järgmistele positiivsetele mõjudele:
- Ninasisene hingamine paraneb, riniit, sinusiit kõrvaldatakse
- Köha, olulised bronhiaalastma sümptomid
- Alumise hingamisteede röga parandamine
- Allergilised reaktsioonid
- Südame-veresoonkonna süsteemi funktsioon taastatakse, rõhk normaliseerib südamelihase tööd
- Aju vereringehäirete kõrvaldamine jne.
Buteyko meetodi olemus on aeglaselt sissehingamise / väljahingamise sügavuse vähendamine. Hingamisteede peatamise pikendamisega taastavad patsiendid kemikaalide tasakaalu, tugevdatakse immuunsust ja haigus ise väheneb.
Harjutused Buteyko järgi
Treeningu korrektseks hingamiseks peate võtma mugava asendi. Patsient teeb võimlemist, kui istub toolil sirge seljaga. Kael on tõmmatud üles, käed toetuvad põlvedele, kuid ei ole omavahel ühendatud. Isik peaks võimalikult palju lõõgastuma, muutuma rahulikuks.
Enne Buteyko võimlemisõppuste läbiviimist on vaja saavutada „kontrolli paus”. Pärast väljahingamist peab patsient lõpetama hingamise nii kaua, et ta tunneb õhupuudust.
Võimlemine algab asjaolust, et järk-järgult vähendatakse hingamise sügavust, vähendades seda mitte midagi. Protseduur viiakse läbi 5 minutit, seejärel mõõta juhtimispausi. Siis nad lähevad tagasi viie minuti treeningusse ja võtavad mõõtmised uuesti. Nii et korrake viis korda, mis on 1 harjutuste tsükkel. Ja kogu päeva jooksul tuleb selliseid tsükleid teha kuus korda nelja tunni intervalliga.
Pärast igat kontrolli pausi mõõtmist sisestatakse andmed päevikusse, et arvutada väljaõppe dünaamika. Kui näitajad kasvavad, teostatakse harjutused õigesti. Kuid isegi sama palju numbreid pika aja jooksul võime öelda, et võimlemine töötab ainult väga aeglaselt. Kui patsiendi kontrolli paus jõuab 1 minutini, saab treeninguid teha kaks korda päevas. Täieliku tehnika arendamisega läheb klasside ühekordne tsükkel.
Nii viiakse inimeste tervise test läbi järgmiselt. Võtke stopper ja pärast väljahingamist hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik (peate taluma kuni ebameeldiva tunne saamiseni). Keha seisundi hindamine toimub pauside indikaatorite abil enne sissehingamist
- 3-5 sekundit - patsient on väga haige
- 30 sekundit - inimene ei ole terve, vaid üsna natuke
- 1 minut - ütleb absoluutne tervis
- 2-3 minutit - superpatsient
Võimlemine Buteykos toimub spetsialisti järelevalve all. Mõned tüüpi laadimine on vastunäidustatud astma rasketes staadiumides, seega ei tohiks patsient ise ravida.
Hingamisteede võimlemine Strelnikova
Välja töötatud meetodil on tervendav toime mitte inimese individuaalsetele organitele, vaid kogu organismile. Kuvatakse, et see parandab järgmisi funktsioone:
- Kopsu verevarustus
- Metabolism
- Närvi reguleerimine
- Hingamisteede äravool
- Ninakaudne hingamine
- Lümfiringlus
- Haiguste ja muude struktuursete häirete kõrvaldamine kopsudes ja bronhides
- Suurenenud immuunsus nakkuste suhtes, kahjulikud tingimused
- Üldise tooni normaliseerimine
- Keha taastamine vaimsete probleemidega
- Lihas-skeleti süsteemi deformatsioonide korrigeerimine
- Vaskulaarsete seinte tugevdamine
- Põletikuliste piirkondade resorptsioon
- Stagnatsiooni eemaldamine jne
Keha uurimine spiromeetriaga ja Genche jaotus tõestas, et Strelnikova hingamisõppused aitavad kaasa hingamisteede heale mõjule, verekompositsioonile, rõhule, üldisele heaolule ja südame lihaste ning bronhopulmonaarsele süsteemile.
Seda ravimeetodit soovitatakse kasutada hea tervise juures, sest koolitus võib parandada keha seisundit. Lisaks on Strelnikova hingamisharjutused paljude haiguste ennetamine:
- Tuberkuloos
- Bronhiaalastma / bronhiit
- Allergiline köha
- Riniit
Sageli teostatakse erinevate patoloogiliste muutuste ja põletiku ravimeetodit paralleelselt ravimite nimetamisega.
Kuid Strelnikova võimlemisel on ka vastunäidustused, mistõttu peaksite enne selle läbiviimist konsulteerima oma arstiga. Hingamisharjutuste tegemine on keelatud järgmiste haigustega patsientidel:
- Põletiku ägenemine palavikuga
- Erinevate elundite rasked patoloogiad
- Äge tromboflebiit
Muudel juhtudel aitab hingamisteede väljaõppe meetod paljude haiguste kõrvaldamist.
Kuidas hingata?
Siin vaatame 11 erinevat treeningut, mis on välja töötanud arsti Strelnikova. Enne harjutuste alustamist peaksite olema tuttav üldiste õppeeskirjadega:
- Keha harjutamiseks füüsilistele harjutustele peate võimlemispäeval kasutama ainult 3 harjutust, korrates neid kaks korda päevas.
- Järgmistel päevadel lisage üks täiendav koolitus.
- Kui alguses on ülesannete täitmine väga raske, siis nende vahelised intervallid suurenevad 10 sekundini.
- Sissehingamine peab olema nina, terav, tekitades müra.
- Väljahingamine toimub suu kaudu, see võib olla intensiivne.
- Inspiratsioonidega kaasnevad alati liikumised ja harjutusi tehakse üsna sageli (kuni 2 sekundis).
- Üks õppetund ei tohiks üle 30 minuti üle tõmmata.
Kui teed Strelnikova võimlemist iga päev, vähemalt üks kord, saab patsient oma elu jooksul hästi tunda.
Nüüd mine iga treeningu tüübi juhistele.
Ladoshki
Patsient saab harjutusi teha mis tahes mugavas asendis: seistes, istudes või seljas. Isiku peamine ülesanne on painutada küünarnukkide käsi nii, et nad jääksid kõrgusele, nagu jäsemete allapoole. Ja avatud peopesad tõusta kuni näo tasemeni. Tugeva hingeõhuga ninaga suruvad nad kohe nukid. Nii et sa pead võtma neli hingeõhku järjest. Seejärel puhuvad harjad maha, langevad ja annavad puhkust 4 sekundit.
Ladoshka harjutusi korratakse 24 korda. Esiteks tunduvad harjumuseta inimesed pearinglust, üldist nõrkust. Aga selle oleku laadimise lõpuks möödub see. Kui patsiendil on tõsine pearinglus, siis on parem harjutusi istuda toolil või lamades. Puhkus treeningutsükli vahel suureneb 10 sekundini.
Koorijad
Isik võib võtta ka mugava positsiooni. Käed klammerdusid rusikadesse ja surusid keha külge, kuid mitte kõrgemale. Sissehingamisel on käsi tugevalt langetatud, nagu lükatakse põrandale. Sel ajal peaksid õlad olema väga pingelised ja relvad täielikult välja tõmmatud.
Pärast seda naaseb käsi oma algsele asendile turvavööle ja õlad lõõgastuvad ja hingavad nii palju kui võimalik. Harjutust korratakse 8 korda ülejäänud nelja sekundiga. Tehke korraga 12 lähenemist.
Pump
See harjutus toimub ainult seistes. Inimene peab seisma otse. Jalad pannakse kokku ja käed tõmmatakse otse mööda keha. Siis on vaja põrandale alla painutada nii, et käed jääksid õlgadele alla, nagu oleksid maapinnale jõudmas, kuid ilma seda puudutamata. Samal ajal teha terav nasaalne sissehingamine, mis lõpeb kalle.
Siis hingab inimene välja ja sirgendab selga veidi, kuid ei tasanda, kuid jääb veidi kallutatud asendisse. Käed alla, taga peaks sarnanema poolringiga peaga alla. Harjutused viiakse läbi kiiresti, nii et minutis saadakse rohkem kui 100 kallet. Treeningutsükkel kestab 8 hingetõmmet. 12 tsüklit korrata.
Seda tüüpi võimlemine on vastunäidustusi. Radikuliit, hüpertensiooni, maksa / neeruhaigusega patsiendid ei tohiks liiga madalale kummarduda. Harjutused on lubatud väikeste kalduvustega, kuid tugeva ninaõhuga.
Kass
Mees seisab sirged jalad, kokku volditud. Koolitus põhineb squatsidel, mille kestel on vajalik keha pöörata vasakule / paremale küljele. Samal ajal tehke terav hingeõhk ja võtke uuesti lähtepositsioon. Pritsimine, põlved veidi painutatud, kuid mitte 90 0 nurga all. Sel ajal täidavad käed vöötasandil kohutavaid tegevusi, nagu kass teeb hüppamisel. Väljahingamist ei ole vaja jälgida, sest see saadakse tahtmatult.
Selle harjutuse läbiviimisel peate meeles pidama, et selja jääb alati tasaseks ja pöördub vööga. Laadimist korratakse kaheksa hingetundiga tsüklites. Korda harjutust 12 korda. Kui patsient on tõsiselt haige, saab ta istungil võimlemist teha.
Kallistav riidepuu
Patsient seisab sirge ja painutab küünarnukid, tõstes oma käed õlgadele. Keha sarnaneb tähega T. Terava sissehingamise korral peaksid õlakümbad olema suletud, ilma et nad ületaksid jäsemeid, kuid hoiavad neid paralleelselt. Harjutust korratakse 8 korda ja puhata. Patsient on kohustatud tegema 12 võimlemistsüklit. Kui on olemas füüsilisi piiranguid, toimub laadimine lamavas asendis.
Harjutusel on vastunäidustused. Südamehaigusega inimesed, isheemia ei tohiks seda tüüpi laadimist klasside esimesel nädalal teha. Kui seda antakse raskustes, saate vähendada lähenemiste arvu 4-le ja võtta siis vaheaega.
Suur pendel
See harjutus ühendab kaks juba kirjeldatud tasu: pump ja kallistavad õlad. Isik muutub isegi relvade laiendamiseks piki tema keha. Pöörake peaaegu põrandale ümardatud seljaga ja riputavate tutidega, võtke hinge kinni ja naaske algse seista juurde. Aga nüüd on tema selja veidi painutamas ja tema käed on ümber oma õlgade. Seejärel hingake jälle õhku. Harjutust korratakse kaheksa korda kaksteist korda.
Kui füsioloogia ei võimalda, toimub laadimine istumisasendis. Kui seljaaju vigastused või soolahoiused võimuvad ettevaatlikult. Selliste patoloogiatega on parem mitte teha tagasi painutusi.
Need on esimesed 6 harjutust, mis tuleb läbi viia ebaõnnestumata. Järgmisi 5 laadimisviisi saab teha alles pärast seda, kui isik on põhikoolituse omandanud.
Pöördub pea
Patsient seisab sirgelt ja pöörab pea: vasakule ja paremale. Igal pöördel võetakse intensiivne hingeõhk. Treeningu ajal peate tagama, et pea ei jääks keha keskele. Laadimist korratakse 12 korda kaheksa tsüklit.
Kõrvad
See harjutus toimub palju sarnaselt eelmisele. Sel juhul pööratakse pea keerates alla ja kõrvad jõuavad õlgadele.
Pendel
Harjutused toodavad pea, kukutades selle rinnale ja seejärel tõstes, vaadates lakke. Laadimine on vastunäidustatud epilepsia ja peaga trauma patsientidel. Samuti ei ole soovitatav teha pendlit hüpertensiooni, emakakaela osteokondroosi korral.
Rullid
Patsient seisab täpselt, jagades keha kaalu kahele jalale. Parem osa on tagasi tõmmatud ja vasakpoolne. Siis kannab keha raskusaste ees sirge jalg ja parempoolne pooljooneline põlve ja tugipunkt on varvastel. Nõrga kükitamisega vasak jalg hingata õhku. Siis kantakse keha kaal paremale jalale ja sama harjutust korratakse, kuid ainult varvas on vasak jalg.
Sammud
Laadimine seisab. Esiteks, hoidke jalad sirged ja asetage jalad lähedale. Siis tõstetakse vasakut jäsemet põlve all, kuid selle varba venitatakse. Parem jalg kõvereb veidi ja inimene hingab müra. Seejärel korratakse harjutust, muutes jalgade asendit.
Kui astute tagasi, painutatakse vasak jalg põlve poole ja tõmmatakse selja taha tagasi nii, et kand ulatub tuharani. Parempoolne jäseme kükitab ja teeb terava hinge. Positsioon muutub ja tsükkel sisaldab 4 harjutust kaheksast lähenemisviisist.
Kui patsiendil on tromboflebiit, on tekkinud isheemiatõbi või jalgade vigastusi, siis tsüklite vaheline peatumine suureneb 10 sekundini.
Hingamisteede võimlemine lastele
Hingamisteede haiguste korral määravad pediaatrid väga sageli lisaks ravimitele ka eriharjutusi, mis parandavad lapse keha funktsionaalsust ja vähendavad komplikatsioonide riski.
Mitte kõik lapsed ei saa võimlemisõpinguid teha. Näiteks osteokondroosiga lapsed, kolju või seljaga vigastused ei saa mootori seadmeid liiga intensiivselt koormata. Lisaks ei ole alati lubatud lastele sageli hingamisteede ja kõrgete silmade / vererõhu korral hingamisharjutusi.
Harjutuse põhiprintsiibid
Arstid soovitavad lastel hingata kaks korda päevas. Harjutusi saab jagada 15 minutit. Laadimist ei toimu kohe pärast sööki, peate ootama vähemalt 1 tund.
Lapsi õpetatakse hingama / hingama korralikult. Väikelapsed peaksid teadma, et hingamisel tuleb kopsu täita nii palju kui võimalik hapniku abil, laiendades neid täielikult. Ja kui sa välja hingad, peaksite heitgaasid täielikult suruma.
Enne klasse tuleb lapsi selgitada, et nad järgiksid järgmisi reegleid:
- Sissehingage alati väljalaske abil
- Ärge tõstke õlga sissehingamisel
- Ärge puhuge oma põske
- Hingata sujuvalt ja pikalt
Niipea, kui see välistingimustes soojeneb, saab lasteaias hingamisharjutusi teha otse mänguväljakul. Ja talvel peaksite enne treeningut ruumi õhkima.
Väga oluline on tagada, et lastel ei esine hüperventilatsiooni märke. Kui laps täidab harjutusi liiga hoolikalt, siis võib tema nägu muutuda punaseks, tema südamelöögid muutuvad sagedasemaks, hakkab oma jäsemete vahel segama või võib tekkida värisemine. Selleks, et lapsed haigestuma ei jääks, treening peatatakse ajutiselt.
Kui laps on pearinglus, saab selle sümptomi kõrvaldada lihtsa toiminguga. Lapse käed on volditud paadiga ja pannakse näole. Laps peab sellesse „kastmesse” sisse astuma mõned sügavad hinged. Pärast seda saate laadimist jätkata.
Hingamisteede võimlemine lasteaias: lihtne harjutused lastele 2-7 aastat
Koolieelse väikelapse tervise jaoks on võimalik läbi viia järgmised lihtsad ja huvitavad tegevused. Iga treeningut saab korrata 4-6 korda.
See on väga huvitav harjutus. Beebi läheb tagasi ja pani oma käed kõhule. Ta peaks teda tugevalt pumbata nagu pall ja seejärel täiesti "madalam". Harjutus on aeglane.
Laps on tagasi, sirutas selja, käte ja jalgade täielikult välja. Sissehingamisel peaks ta käepidemeid tõstma, keerates sujuvalt üle pea ja puudutades põrandat oma peopesaga. Algusasendisse naasmisel peaks laps ütlema "Down", aeglaselt ja aeglaselt väljahingatavat õhku.
See harjutus toimub sirgete jalgade abil käed alla. Siis peab laps juhtima käepidemeid, nagu kella käed - kas edasi või tagasi. Samal ajal ütleb ta, et "Pööra varba."
See tasu tõesti meeldib lastele, kes armastavad ujuda ja sukelduda vee all. Laps peab sisse hingama, täisõhku võtma ja hinge kinni hoidma nii kaua, kui ta ei saa hingata. Õpetaja võib öelda, millised kala lapsed näevad, kus nad saavad ujuda.
Võimlemise ajal peab laps kõndima ringis, nagu oleks rööbastel. Ta kujutab rongi, mis liigub käepidemete liikumise abil. Sõidu ajal peaks ta ütlema „chukh-chukh”. Siis peate peatama ja andma märku "Tu-Tu."
Lapsed on selle harjutuse tegemisest väga huvitatud, sest nad kõik tahavad kiiremini saada. Nad püsti sirgelt üles ja tõstavad käsi küljele ja seejärel ülespoole, uputades vihjeid nii kõrgele kui võimalik. Samal ajal peate võtma aeglase hinge. Ja kui sa välja hingad, läheb käepide alla.
Selleks, et lasteaias saaks hingamisõppusi õigesti teha, peavad hooldajad kasutama last, näidates talle, et harjutused võivad olla huvitavad ja põnevad. Näiteks võivad kõik lapsed öelda "mängu reegleid", et laadimine ei oleks igav sündmus, vaid lõbus lõbus.