Tänapäeval on üha enam inimesi jõudnud järeldusele, et narkootikumid, pillid, plastilised operatsioonid ja muud ebaloomulikud sekkumised meie keha olemusse ei mõjuta neid nii, nagu oleksid terved eluviisid. Ja see on õige toitumine ja sport ning erinevate tervist taastavate tehnikate ja võimlemise kasutamine. Üks neist on Strelnikova hingamisõppused.
See on iseseisev harjutuste süsteem, mis ühel ajal nautis kunstnike ja popstaaride seas põnevat populaarsust. Nad koolitasid seda: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Ja see ei ole täielik nimekiri!
Kui olete inimene, kes harjutab aktiivselt tervislikke harjumusi või tahab, et teie hääl kõlaks uue meeldiva ajajooksuna, siis võite pärast selle artikli lugemist olla inspireeritud ja soovite proovida endale uut kogemust. Või olete silmitsi hingamisteede ebameeldivate haigustega ja otsite praktikat, mis annab teile lühikese aja jooksul teile suure energiatarbimise, keha ja vaimu, seejärel arutatakse teile sobivad klassid!
Niisiis, alustame vestlust teemal - kuidas saada jõuliseks ja tervislikuks, kui pühendate sellele 7-8 minutit päevas!
Tervendava ooperilaulja ajalugu
Alexandra Strelnikova sündis algselt väga loomingulises keskkonnas. Selline atmosfäär oli majas, eriti tänu emale Alexander Severnevnale. Ta oli Stanislavski ooperi ja draamateatris lauluõpetaja. Mu tütar otsustas oma jälgedes järgida ja sai ka ooperilauljaks, kuid saatusel oli vähe muid plaane väikeseks Sasaks.
Asi on selles, et lapsepõlvest alates ei olnud tal liiga head tervist - tal oli halb süda. Järk-järgult põhjustas haigus tütarlaste hingamisteede tüsistusi, alguses hakkas ta lämbuma ja seejärel kaotas oma hääle täielikult. Need tüsistused tekkisid teadvusel, kui Alexandra oli noor laulja.
Kas te kujutate ette, mis see talle oli?
Oled kaotanud oma tööriista selles vanuses?
Ema ja tütar otsustasid mitte loobuda, ja tagastavad nad igal juhul Sasale laulmise võime. Nad hakkasid hingama ja, nagu ise ütleb Strelnikova: „Nii sündis õige hingamise aluseks olev hääl võimlemiskompleks.” Tuginedes temale, suutis Alexandra hääl tagasi ja ta töötas ooperilauljana, kuni ta oli väga vana, andes venelastele ka selle suurepärase tehnika.
Hiljem osutusid ema ja tütre poolt välja töötatud harjutused suurepäraseks raviks ja profülaktikaks bronhiidi, sinuse ja teiste hingamissüsteemiga seotud haiguste raviks. Süsteem on väga tõhus ka norskamisest inimestele.
Süsteemi tõhusus
Meie hingamissüsteemil on neli põhifunktsiooni: hingata, rääkida, laulda ja karjuda. Laulmine on nende kõige raskem tegevus. 4. Seetõttu taastab see terapeutiline võimlemine kõik teised funktsioonid. Ja ennekõike väga hingeõhk. Selle lähenemise tunnuseks on lühike ja terav hingeõhk, mis tekib rindkere kokkusurumisel. See meetod on selle tõhususe poolest täiesti ainulaadne ja tal ei ole analooge kogu maailmas.
Strelnikova liikumissüsteemi elemendid kasutavad aktiivselt peaaegu kõiki kehaosi:
Selle tulemusena hakkab organism aktiivselt hapnikku vajama. Terav hingamine vaikse ja passiivse väljahingamisega stimuleerib hingamisteid kõigis kudedes ja organites. Selle tulemusena imendub hapnik paremini rakulisel tasemel ning need ninaotsakud, mis ühendavad ninaõõnt teiste organitega, hakkavad samuti tugevamalt ja paremini töötama, omades positiivset mõju kogu inhaleerimise ja väljahingamise protsessile.
Sellepärast käsitleb meetod tõhusalt suurt hulka häireid. Nõukogude arstiteadlane, kirurg - otinolarüngoloog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman hindas teda õigeaegselt. Ta ütles, et ta oli täheldanud rohkem kui 30 aastat, milline imeline tervist parandav toime Strelnikovski füsioteraapia harjutused on lauljate ja näitlejate puhul, kellel on mitmesugused vokaalseadmete haigused!
See taastamise meetod on kõigile kasulik. Igas vanuses. Eriti lapsed, kes sageli külmuvad. See parandab ainevahetusprotsesse ja tugevdab seega kogu immuunsüsteemi.
Haiguste hingamine
Nagu eespool mainitud, annab Alexandra Nikolaevna kompleks hingamisteede mitmesuguste haiguste korral suurepäraseid tulemusi taastumise suunas. Astma, mitmesuguste bronhiitide korral saavutatakse kõrge efektiivsus, kuna:
1. Veri on hapnikuga paremini küllastunud, kuna kopsudesse siseneb rohkem õhku.
2. Sissehingamisel ja väljahingamisel on kopsude loomulik ventilatsioon ja nende puhastamine gaasidest, tolmust ja kahjulikest allergeenidest.
3. Suurenenud verevool kopsudesse, bronhidesse, hingetoru.
4. Hingamisteid tugevdatakse ja hingamine ise on rohkem vaba.
5. Erinevate helide hääldamise suure hulga harjutuste tõttu eemaldatakse selle ajal diafragma abil kõri kõhulihastest spasmid ja lihtsustatakse sissehingamise ja väljahingamise protsessi.
Kõik need viis põhjust muudavad Strelnikova pneumoonia meetodi väga oluliseks. Ja selline funktsioon nagu keha üldine tugevdamine ja immuunsus on suurepärane hüpertensiooniga inimestele.
Plussid ja miinused
Kui te mõistate üksikasjalikult ja räägite Strelnikovskoy kehalise kasvatuse eelistest ja kahjudest. Eelised on siin kindlasti rohkem. Kuid mõnedel inimestel on mõned vastunäidustused, näiteks:
- väga kõrge temperatuur
- sisemine verejooks
Kõigil muudel juhtudel on Strelnikova süsteemi koolitus kasulik ja turvaline. Tahaksin eriti tähele panna selle meetodi kasutamist kõikidele inimestele, kelle kutsealad on seotud kõne, laulmise ja etendusega seotud etendustega, mis on seotud häälega ja võimet neid hallata. Kuna suurt rõhku pannakse diafragma lihaste konstrueerimisele, võimaldab see inimesel saavutada sõna “põhjas”.
Selline rääkimisviis peaks olema inimestele ühel või teisel viisil teatriga seotud. Näitlejad ja lauljad on hästi teadlikud, et enamik igapäevaelus inimesi on harjunud vestlusprotsessis kimpude kasutamisega, kuid stseeni inimesed ei saa seda endale lubada. See on tingitud asjaolust, et suured saalid peavad edastama suurele publikule ja inimestel ei ole lihtsalt piisavalt jõudu, et anda kõne isegi nende taga, kes istuvad tagareas.
Kuid diafragma on üsna jõus!
Seega, treenides ei tugevdata mitte ainult oma tervist, vaid ka meeldivama kunstilise ajastu omanik.
Koolitusmeetodi valimine
Kui te otsustate äkki teha neid harjutusi professionaalsete spetsialistide rangete juhiste alusel, siis pöörduge respiratoorsete võimlemiskeskuste poole A.N. Strelnikova. On olemas, et sa saad teadmised ja parimad näited konkreetselt teie puhul praktiliselt algsest allikast. Või pigem Alexandra Nikolaevna jüngrilt Mihhail Nikolaevitš Schetininilt.
Samal ajal hoiatab Shchetinin petturitest ja teistest koolidest, kuna ta on hiljuti kasvanud spekulatsioonides Nõukogude ooperilaulja meisterlikkuse põhitõedesse. Ja isegi seal oli juhtumeid, kus liigutuste ebaõige teostamine halvendas patsientide tervist.
Neile, kes ei soovi liiga sügavalt sukelduda kompleksi põhitõedesse, kuid soovivad siiski saada terapeutilist ja ennetavat toimet, on olemas hulk lihtsaid ja turvalisi Strelnikovski harjutusi, mida saab selle video põhjal teha.
11 harjutust
Te peate alustama klassid kolmest esimesest tasemest, soovitavalt 2 korda päevas. Lisage iga päev üks harjutus. Alguses saate 10 sekundi jooksul lõõgastuda liikumiste vahel, seejärel vähendada 2-3-ni. Liigutused viiakse läbi kaheteistkümnest 8-st hingest.
Hingamine toimub nina poolt. See peaks olema terav, lühike ja sügav. Väljahingamine suu kaudu peaks olema passiivne.
Võite võtta 3 põhiharjutust. See harjutus nr 5, 4, 3.
13 klassikalist harjutust hingamisharjutused Strelnikova
Õige hingamine on Ida-meditsiini hea tervise üks peamisi põhimõtteid. Hingamismeetodeid õppisid iidse India, Hiina ja Tiibeti inimesed. Tänapäeval on see tava populaarne kogu maailmas. Üks tuntud meetodeid Venemaal on Strelnikova hingamine.
Võimlemise ajalugu
Selle ainulaadse tervendustehnika autoriks on õpetaja-fiaator Alexandra Severovna Strelnikova. Lauljana teadis Strelnikova laulmise ajal õige hingamise tähtsust.
Esiteks oli võimlemine aluseks harjutusi, mille eesmärk on inimeste häälte andmete arendamine. Kuid selle meetodi rakendamisel oma tütrele, kes kannatas südamehaiguse all, nägi Strelnikova, et lapse seisund on oluliselt paranenud. Komplekssed hingamisharjutused aitasid haigust ravida igavesti.
Aja jooksul liitus Strelnikova tütar oma emaga, et uurida hingamisharjutuste mõju mitte ainult vokaalioskuste arendamisele, vaid ka kogu keha taastumisele.
Strelnikovid näitasid ka tehnika positiivset mõju sellisele tõsisele haigusele nagu bronhiaalastma. Seejärel uuriti Strelnikova järgi hingamissüsteemi patsiendi ja õpetaja üliõpilase Mihhail Schetinini poolt. Tema autorsuse all toodi palju käsiraamatuid.
Seda tüüpi võimlemist võib õigustatult pidada ainulaadseks, kuna kogu maailmas ei ole võrreldavaid analooge. Lisaks nimetasid välismaal hingamisõppused Strelnikova Vene rahvuslikuks võimlemiseks.
Hingamisele pööratakse suurt tähelepanu. Fakt on see, et nina limaskest sisaldab retseptoreid, mis on seotud kõigi inimorganismi organitega. Rikkalik õhk, mis tungib läbi nina, küllastab kõiki neid süsteeme, mõjutab positiivselt kogu keha.
Hingamisharjutuste põhiprintsiibid ja eelised
Hingamisteede efektiivsus sõltub selle nõuetekohasest rakendamisest järgmiste soovituste kohaselt.
- Harjutusi tuleb teha iga päev hommikul ja õhtul tund aega. Keskmiselt hõlmab ravi 15 protseduuri.
- Õiged harjutused on sellised, kus õhu hinge on väga lärmakas ja diafragmade pinge tõttu on väljahingamine tasuta.
- See tähendab sissehingamise ja väljahingamise kombinatsiooni eriharjutustega. See kombinatsioon hõlmab käte ja jalgade, pea, kaela, nimmepiirkonna, kõhu, puusade, õlgade ja selgroo ning aitab tugevdada lihaseid ja toonida keha.
- Hingamised viiakse läbi kompleksis, kuni 32 korda perioodi jooksul. Komplekside vahel tehakse lühikesi pausid puhkamiseks, 3-5 sekundit. Parim variant - 96 hingetõmmet, 4 per seeria lühikeste intervallidega. Sellist hingamisteede sarja nimetatakse Strelnikovski sadadeks. Neid saab hallata alles pärast pikka treeningut.
- Üks menetlus hõlmab vähemalt 10 harjutust.
Hingamisharjutuste eelised:
- organismi kaitsesüsteemi tugevdamine;
- suurenenud toon ja jõukus;
- siseorganite funktsiooni parandamine;
- hingamisteede ja hingamisteede stabiliseerimine;
- põletikuliste infektsioonide kõrvaldamine;
- üldise heaolu parandamine.
Näidustused
Strelnikova hingamisharjutusi soovitatakse järgmiste haiguste ja seisundite korral:
- hingamisteede haigused - bronhiit, kopsupõletik, astma;
- nahahaigused;
- meeste ja naiste suguelundite patoloogiad;
- põletikulised protsessid kehas;
- häälega seotud probleemid.
Hingamisteede võimlemine tulevastele emadele - suurepärane ettevalmistus sünnituseks. Kui teha Strelnikova kompleksi raseduse ajal, siis organism valmistub sünniks, see muutub resistentseks nakkuslike mõjude suhtes.
Hingamisharjutusi saab edukalt kombineerida teiste füüsiliste harjutustega - sörkimise, treeningu, ujumise, jalgrattaga. Samuti on hingamisharjutused kasulikud mitte ainult ravi ajal, vaid ka ennetamiseks.
Õhtune lähenemine suurendab energiatooni 30 korda, tõstab meeleolu, lõdvestab ja vabastab väsimust ja pingeid, mis on kogunenud päeva jooksul. Sellisel juhul peate mõtlema ainult hingetõmmetele, neid koolitama ja neid loendama.
Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused
On inimesi, kellele see meetod on vastunäidustatud. Need on inimesed, kes kannatavad lühinägelikkuse ja glaukoomi, kõrge arteriaalse või silma rõhu all, neerupuudulikkus, insult. Südamehaigustega inimestele tuleb hoolikalt harjutada (neid ei kohaldata otseste vastunäidustuste suhtes, vaid vajate tasakaalustatud lähenemist).
Lisaks on Strelnikova võimlemise vastunäidustused kombineeritud teiste hingamismeetoditega - jooga, oksüseesiga või qigongiga.
Strelnikova harjutused
Põhiline võimlemiskompleks koosneb 13 harjutusest (lisaks sellele soovitab meetodi autor korrata pumpa, et saada 14 harjutust), mida on väga lihtne täita.
"Ladoshki"
See harjutus on soojenemine. See toimub vastavalt järgmisele algoritmile: seistes tuleb küünarnukid painutada ja oma peopesad sinust eemale pöörata. Palmide sissehingamisel peate kindlalt pigistama, lõõgastuma aegumise ajal. Peate ainult sõrmedega töötama.
"Chasers"
Te peate sirgelt üles sirutama, sirutage käed paralleelselt kehaga. Seejärel painutage küünarnukkide käsi nii, et rusikad surutakse kõhule. Tõmmake oma käed ja õlad sisse, hingates sisse, langetage oma käsi järsult alla, avage oma rusikad, levitage sõrmed.
Hingamisel tuleb käed maosse tagasi pöörduda.
"Pump"
Selle harjutuse teostamiseks peate sirgelt üles sirutama, käed sirgendama kehaga paralleelselt. Seejärel, langetades pea ja ümardades selja, kummardasid põrandale aeglaselt kuni 90 kraadi.
Kalde lõpus tuleb kiiresti õhku õhku võtta ja naasta algasendisse, ilma et see sirutaks lõpuni.
"Kass"
„Cat” treeninguks peate sirgelt üles sirutama, sirutama selja, seadke jalad laiali, ei ulatu oma õlgade laiusele, vajutage käsi külgedele ja painutage küünarnukid. Käed tuleb langetada ja hoida rinnus.
Pärast hingamist, istuge kergelt maha, pöörake ümber küljele ja haarake õhk käega. Hingake tagasi, kui pöördute tagasi lähtepositsiooni. On vaja vaheldumisi pöörata paremale ja vasakule.
Seda treeningut saab teha nii seistes kui istudes. Kui te sisse hingate, peate oma pead paremale või vasakule kallutama, justkui jõuaks õla kõrva poole. Exhale, et naasta algasendisse. Vajadus ainult kaela.
"Kallistage õlad"
Selle treeningu ajal peate sirgelt üles sirutama, sirutama selga, painutama käsi küünarnukkide kohal ja tõstma need rindkere kohal, justkui istute laua taga. Sissehingamise ajal peate oma vasaku õlaga oma parema käega kinni haarama ja parema õlaga vasaku käega. Sa pead seda tegema, et teie küünarnukid ühel hetkel kokku tulevad.
"Suur pendel"
See harjutus on harjutuste vaheldumine "Pump" ja "Kallistage õlad". Ühel hingetõmmetel peate õlgade pealt kallistama, teisest küljest - ettepoole. „Suure pendli” saate teha nii seistes kui istudes.
"Pea pööre"
Harjutus toimub seistes, samal ajal kui taga on ühtlane ja paigal. Energeetilise hingamise korral peate oma pead paremale ja vasakule, pöörete vahele välja hingama.
"Pendli pea"
See harjutus toimub samamoodi nagu “Kõrvad”, ainult sel juhul tuleb pea kallutada edasi-tagasi.
"Rolls" parema jala ette
Sa pead sirgelt üles seisma, pange oma parem jalg veidi tagasi. Sissehingamisel tuleb kogu kaal koormata paremale jalale, mis peab samuti kükitama.
"Rolls" vasakul jalal ettepoole
Teostatakse samamoodi nagu eelmine harjutus jalgade vahetamisega.
"Front Step"
See harjutus meenutab sammu. Kui hingate, tõuseb põlvele painutatud jalg kõhule ja teised kubuvad. Järgmisel hingamisel muutuvad jalad.
"Tagasi samm"
Seda tehakse samamoodi nagu eelmist treeningut, jalad surutakse tuharate vastu.
Hingamisteede võimlemine lastele
Strelnikova tehnika aitab edukalt ravida hingamisteede, südamehaiguste, suhkurtõve, neuroloogiliste haiguste, uimastamise haigusi. Lisaks arendavad harjutused laste paindlikkust ja paindlikkust.
Strelnikova võimlemine lastele on see, et vanusepiiranguid ei ole. Harjutusi saate teha juba lastega 3-4 aastat. Seda vanust iseloomustab nohu ja nakkushaiguste suurenenud risk, mida lapsed lasteaiast toovad.
Teine põhjus, miks lapsed hingamisharjutustega tutvuvad, on nende võimetus hingata. Seetõttu ei saa keha piisavalt hapnikku, seega ka nohu, madala immuunsuse, hüperaktiivsuse ja isegi halvasti arenenud kõne.
Treeningute ajal on lasteaedades ja koolides soovitatav kasutada hingamisteede võimlemist. Piisab, kui laps teeb hommikul ja õhtul 3 harjutust: “Ladoski”, “Chasers” ja “Pump”.
Ka Strelnikova hingamisõppused võivad lapse päästa. Selleks peate regulaarselt teostama harjutusi "Pump" ja "Wrap your shoulders". Nad parandavad kopsude ventilatsiooni, õpetavad teid sügavalt hingama, mis aitab hingamisteed täielikult muuta. Mitu kuud treeningut ravitakse kaks korda päevas efektiivselt haigusega.
Efektiivne abi toob kaasa korraliku hingamise kombineerituna treeningu ja noorukitega. Võimlemine aitab tasakaalustada hormonaalset tasakaalu, tüdrukud tuimastavad ja sujuvad menstruaaltsükli. Poisid, kes täidavad hingamisõppusi, vähendavad phimosis ja kriptoritismi ohtu.
Õige hingamine aitab võidelda noorukieas iseloomulike nahaprobleemidega.
Vanemate ja spetsialistide ülevaated
Arstid üle kogu maailma tunnevad Strelnikova võimlemist efektiivse täiendava wellness-meetodina. Tehnika on eriti populaarne lastearstide, otolarünoloogide ja silmaarstide seas.
Vaatluste kohaselt muutub pärast hingamisõppusi kaks kuni kolm kuud lastele hingamise tüüp muutudes sügavamaks. See aitab parandada laste heaolu ja kontrollida nende käitumist.
Populaarne meetod ja vanemate seas. Mitmes temaatilises foorumis näete sotsiaalvõrgustike vanemgruppides, et võimlemine on enamasti positiivne.
Vanemad on huvitatud harjutuste lihtsusest, rahaliste kulutuste puudumisest - saate teha oma lapsega võimlemist kodus, lisades treeningvideo. Lisaks saab võimlemist muuta mänguks, mida laps saab rõõmuga ära.
Järeldus
Nagu näete, võib õige hingamine ravida isegi kõige tõsisemaid haigusi. Kuid hingamisharjutused Strelnikova ei tohiks olla ainus ravimeetod. Ärge unustage, et sellised harjutused on tervishoiu abivahendid, mille elluviimist tuleb arstiga kokku leppida.
Hingamisteede võimlemine: harjutused ja tehnikad. Kuidas hingata õigesti kõhtu
Kõik inimesed hingavad, kuid vähesed teavad, kuidas seda õigesti teha. Hingamise abil saate aidata kehal toime tulla paljude haigustega, parandada meeleolu, ühtlustada meelt ja parandada üldist tervist. Selleks, et hapnik täidaks keha iga raku oluliste elementidega, tuleb jälgida teie hingamist. See võib aidata hingamisharjutusi.
Hingamisharjutused
Ilma toiduta võib inimene elada umbes kuu aega, ilma veeta - umbes nädal ja ilma õhuta - vaid 3-5 minutit. Kui palju keha hapnikku vastu võtab, sõltub see kõikide süsteemide tööst. Elades megalopolis, hingavad inimesed õhku vähendatud sisaldusega ja tavalise hingamise tõttu kasutatakse seda õhku irratsionaalselt.
Hingamise tüübid
On kahte tüüpi hingamist: rindkere ja diafragmaatiline (kõhuõõne).
Rinna hingamine
See on siis, kui rinnanäärme osa on seotud (enamasti hingavad naised sellisel viisil).
Membraani (kõhu) hingamine
Sel juhul on tegemist diafragmaga, mille tõttu hinge muutub sügavamaks ja täielikumaks. Põhimõtteliselt on see laste ja meeste hingamise viis, kuid nad hakkasid ka rinnale lülituma.
Kõik inimesed on sündinud kõhu hingamisega ja seejärel hakkavad nad oma rinnaga hingama. Kuid inimene saab sihitud ja õppida, kuidas hingata õigesti, parandades sellega tema tervist ja muutes kogu organismi tööd.
Kuidas hingata õigesti kõhtu
Hingamine, enamik inimesi kasutab ainult oma rinnad ja tõmbab kõhtu. Viimane hingeõhk on täpselt vastupidine.
Terve sügava hingamise eelised
Hingamisteede võimlemine on kasulik inimestele, kes kannatavad pidevalt stressis, on depressioonis, on ülekaalulised, kannatavad astma ja hingamisteede haiguste all. Lisaks aitab ta tugevdada südant ja parandada oma kõnelemisoskust.
1. Keha toonub. Hingamisteede võimlemine suurendab kopsude mahtu, veri on hapnikuga küllastunud, kõik elundid ja süsteemid hakkavad aktiivsemalt töötama.
2. Parandab seedimist. On suurenenud koormus kõhulihastele, kõhuorganite stimuleerimine diafragma poolt, soole peristaltika paranemine, mis tagab hea seedimise ja leevendab kõhukinnisust.
3. Lehed ülekaalulised. Hingamisteede võimlemine tugevdab ainevahetust, oksüdeerib rasva, kõhu lihaste intensiivse töö tõttu vähendab mao mahu, vähendab nälja tunnet.
4. Närvipinge, ärevus ja hirm kaovad. Kui muretsete või tekib stress, pöörake tähelepanu oma hingamisele. See on kas pealiskaudne, väga sagedane või tõmblev. Ja "pounding" impulss. Rahunemiseks piisab isegi aeglastest sügavatest hingetõmmetest. Nad saadavad aju signaali, et kõik on hästi ja vähendab südame löögisagedust. See võib aidata paanikahood, IRR.
5. Unetus kaob. Sügav hingamine enne magamaminekut lõdvestub ja võib vähendada survet.
6. Hingamisharjutused - see on õige tee pikaealisusele. Elav kinnitus sellest on loomad. Näiteks kassid ja koerad hingavad sageli ja ei ela kaua ning kilpkonnad hingavad aeglaselt ja võivad elada rohkem kui 150 aastat.
Hingamisharjutused
See on oluline! Harjutus tuleb teha iga päev. Sa ei saa neid teha pärast südameinfarkti, insulti või kui pärast operatsiooni on möödunud vähem kui 2 kuud.
Puhastav hingeõhk
Sirutage, lõdvestuge. Nina kaudu kahel korral võtke hingeõhk, kõhupuhitus. Läbi õhukese pilu huulte juures 4 lootust, hingake välja, tõmmates kõhu seljaaju poole.
Harjutus on võimalik teha näiteks seistes või lamades, niipea kui ärkate. Kui teil on vaja säilitada sobivust ja tervislikku mõju, siis tehke võimlemine 10 minutit iga päev. Nädala pärast saate lisada veel ühe treeningu.
Sisse hingata oma ninaga ja seejärel hingata oma suuga järsult välja nii, et kogu õhk jõuab lõpuni välja.
Hingamine "Tervis"
Respiratoorset võimlemist teostatakse 2 minutit hommikul ja õhtul, istudes või seistes, kuid seljas on parim.
Läbi nina kahel loendusel, hingata, hoida hingetõmmet 8 sekundit, seejärel aeglaselt välja hingata (4 loendisse, hingata) läbi nina.
Täielik hingamise tsükkel „Tervis” peaks toimuma vastavalt skeemile 1: 4: 2, kus 1 on sisse hinganud, 4 on hingetõmme, 2 on väljahingamine.
Tuleb märkida, et sissehingamine on 2 korda lühem kui väljahingamine ja paus on 4 korda pikem kui sissehingamine.
Pranajama
Seda tehnikat nimetatakse "jooga hingamiseks". Sellel on väga kiire ja positiivne mõju inimese emotsionaalsele seisundile ja füsioloogiale tervikuna. Seda saab üksikasjalikumalt tutvuda artiklis „Pranayama - hea ja tehniline“.
Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks
Allpool kirjeldatakse peamisi harjutusi, mis aitavad teil oma dieeti kasutada ning hoida keha kuju ja tervist aastaid.
Harjutus "Frog"
Istuge toolil, nii et jalad moodustavad täisnurga ja liigutaksid need seejärel õla tasemele. Vajutage ükskõik milline käsi rusikasse ja teine kinnitage ülaosale, et hiljem küünarnukid jalgadele asetada. Seejärel pange oma pea kohale, kus käed on ühendatud, sulgege silmad ja proovige lõõgastuda, asetades ennast rahulikusse olekusse. Pärast lõõgastumist peate oma nina läbi võtma vaikset hinge ja jälgima õhku maos. Pärast suu kasutamist tehke pehme hingamine kõhu lõdvestusega. Mine edasi ja edasi. Järgnevate tegevuste puhul tundub, et alumine kõht on täis. Kui see saavutab täieliku täiuslikkuse, jäävad paar sekundit kohale ja võtavad seejärel väikese hinge, millele järgneb aeglane väljahingamine.
Pange tähele, et rindkere ei tohiks treeningu ajal liikuda, vaid ainult kõht. Selle treeningu ajal jälgige oma seisundit, kui arvate, et te ei ole enam võimeline või raske teie jaoks, siis puhka või vähendage koormust, vastasel juhul tekib negatiivne tulemus.
Selle treeningu aeg on 15 minutit. Lõpuks tõstke oma pea, ilma silmad avamata, peopesad kokku, massaaž oma juukseid sõrmedega. Seejärel avage oma silmad, klappige käed rusikasse ja tõstke üles. Võtke sügav hingamine. See harjutus parandab teie keha seisundit ja tõstab üldist tooni mis tahes toodete keelustamise kontekstis.
Harjutus "Laine"
Keerake jalad õigel nurga all ja võtke kaldu. Asetage peopesa rinnale ja teine kõhule. Alustage hingamist ja kasutage oma käsi vähe surumiseks. Kui hingate sisse, sirutage rindkere, välja hingates, vastupidi, kõhuga. Sissehingamise sagedus peaks olema teie jaoks normaalne. Korda seda harjutust umbes 40 korda.
Jalgratta või autoga sõites on võimalik mitte ainult lamada, vaid ka istuda. See harjutus on algus, pärast seda nädalat ei saa ta nälja tingimustes täita ega täita.
Harjutus "Lotus"
Istuge lootose asendis või nagu konnavõistluses, pange oma peopesad jalgadele ülaosale, lähemale kõhule. Sirutage oma õlad, ärge muretsege rinnal ja ärge toetuge midagi tagasi. Keerake pea veidi alla, sulgege silmad. Kinnitage keele ots suulae külge ja seejärel lõõgastuge. Lisaks jagatakse harjutus kolmeks etapiks:
1) sügav hingamine. Mao ja rindkere ei muuda oma asendit ja minimaalset liikumist. Töötab 5 min.
2) 5 minutit hingata ilma mõtlemata, see on väga loomulikult.
3) Hingake ka loomulikult, kuid tunne, kuidas hinge ilmub ja kaob, siis on see lähedal, siis kaugel. See etapp tuleb läbi viia 10 minuti jooksul.
Hingamisteede võimlemine aitab parandada kõigi elundite tööd, tugevdades seeläbi teie tervist ja noorendavat toimet. Õige hingamise teostamine võtab vähe aega, kuid selle tulemusena saad suure hulga boonuseid: energia, noored ja tervis.
Hingamisteede võimlemine: tervislik on lihtne
Kõigi hingamisteede tugevdamiseks kasutatakse sageli eriharjutusi. Kodused arstid usaldavad kahte hingamisõpet: Buteyko ja Strelnikova sõnul. Need harjutused ei saa ainult parandada tervist, vaid ka kõrvaldada teatud tüüpi haigusi. Vaatame lähemalt, kuidas harjutusi teha ja kui tõhusad need on.
Harjutussüsteem vastavalt Buteyko meetodile
Pärast suure hulga katsete läbiviimist suutis Konstantin Buteyko tõestada, et sügav hingamine kahjustab iga inimest. Suure hapnikusisalduse tõttu liigub süsinikdioksiid välja, mis ei ole meie keha vähem olulised keemilised komponendid. Seega võib sügav hingamine põhjustada paljude elundite, sealhulgas aju veresoonte spasmi. Ja pärast veresoonte võrgustiku ja lihaskoe vähenemist ei pakuta enam piisavalt hapnikku, mis häirib metaboolseid protsesse ja biokeemilisi reaktsioone.
Konstantin Buteyko usub, et süsinikdioksiidi, mida me harilikult liigitame organismi kahjulikuks, tuleb tegelikult päästa. Selleks tuleb õppida kopsudest õhku korralikult sisse hingama ja hingama. Eksperimentaalselt on arst näidanud, et tervete patsientide vereringesse koguneb palju rohkem süsinikdioksiidi kui nende seas, kes kannatavad patoloogiliste seisundite all, nagu seedetrakti erosive protsessid, bronhiaalastma, infarktijärgne periood jne.
Buteyko hingamisõppused: aluspõhimõtted
Patsiendi peamine ülesanne, kes soovib õppida harjutusi vastavalt Buteyko meetodile, on kontrollida hingeõhku nii, et see ei oleks sügav, vaid pealiskaudne. Võimlemist on eriti raske teha eriti haige inimese jaoks, sest keha funktsioonide nõrgenemise perioodil peab inimene arendama kannatlikkust ja näitama tahtejõudu. Seetõttu põhjustavad Buteyko hingamisharjutused algstaadiumis patsientide higistamist, et sundida ennast sügavalt sisse hingama. Mõnikord kasutavad arstid korsette, ilma milleta ei saa patsiendid normaalset hingamist saavutada.
Ravi ajal peavad patsiendid oma dieeti piirama. Enamik patsiente määras taimse toidu kõrge rasvasisaldusega. Selle aja jooksul on alkoholi, suitsu joomine rangelt keelatud. Soovitatav on magada magu ja hingata ainult nina kaudu.
Lisaks on soovitatav läbi viia keha kõvenemise ja autogeense treeningu protseduurid. Psühholoogilise tasakaalu säilitamine on väga oluline, sest kõik stressirohked olukorrad põhjustavad patsientidele hingamise süvendamist ja hüperventilatsiooni. Mõnedel patsientidel põhjustab vasospasm isegi teadvuse kadu.
Respiratoorne võimlemine Buteyko aitab tõsta isegi neid patsiente, kes on aastaid krooniliste haiguste all kannatanud. See aitab kaasa järgmistele positiivsetele mõjudele:
- Ninasisene hingamine paraneb, riniit, sinusiit kõrvaldatakse
- Köha, olulised bronhiaalastma sümptomid
- Alumise hingamisteede röga parandamine
- Allergilised reaktsioonid
- Südame-veresoonkonna süsteemi funktsioon taastatakse, rõhk normaliseerib südamelihase tööd
- Aju vereringehäirete kõrvaldamine jne.
Buteyko meetodi olemus on aeglaselt sissehingamise / väljahingamise sügavuse vähendamine. Hingamisteede peatamise pikendamisega taastavad patsiendid kemikaalide tasakaalu, tugevdatakse immuunsust ja haigus ise väheneb.
Harjutused Buteyko järgi
Treeningu korrektseks hingamiseks peate võtma mugava asendi. Patsient teeb võimlemist, kui istub toolil sirge seljaga. Kael on tõmmatud üles, käed toetuvad põlvedele, kuid ei ole omavahel ühendatud. Isik peaks võimalikult palju lõõgastuma, muutuma rahulikuks.
Enne Buteyko võimlemisõppuste läbiviimist on vaja saavutada „kontrolli paus”. Pärast väljahingamist peab patsient lõpetama hingamise nii kaua, et ta tunneb õhupuudust.
Võimlemine algab asjaolust, et järk-järgult vähendatakse hingamise sügavust, vähendades seda mitte midagi. Protseduur viiakse läbi 5 minutit, seejärel mõõta juhtimispausi. Siis nad lähevad tagasi viie minuti treeningusse ja võtavad mõõtmised uuesti. Nii et korrake viis korda, mis on 1 harjutuste tsükkel. Ja kogu päeva jooksul tuleb selliseid tsükleid teha kuus korda nelja tunni intervalliga.
Pärast igat kontrolli pausi mõõtmist sisestatakse andmed päevikusse, et arvutada väljaõppe dünaamika. Kui näitajad kasvavad, teostatakse harjutused õigesti. Kuid isegi sama palju numbreid pika aja jooksul võime öelda, et võimlemine töötab ainult väga aeglaselt. Kui patsiendi kontrolli paus jõuab 1 minutini, saab treeninguid teha kaks korda päevas. Täieliku tehnika arendamisega läheb klasside ühekordne tsükkel.
Nii viiakse inimeste tervise test läbi järgmiselt. Võtke stopper ja pärast väljahingamist hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik (peate taluma kuni ebameeldiva tunne saamiseni). Keha seisundi hindamine toimub pauside indikaatorite abil enne sissehingamist
- 3-5 sekundit - patsient on väga haige
- 30 sekundit - inimene ei ole terve, vaid üsna natuke
- 1 minut - ütleb absoluutne tervis
- 2-3 minutit - superpatsient
Võimlemine Buteykos toimub spetsialisti järelevalve all. Mõned tüüpi laadimine on vastunäidustatud astma rasketes staadiumides, seega ei tohiks patsient ise ravida.
Hingamisteede võimlemine Strelnikova
Välja töötatud meetodil on tervendav toime mitte inimese individuaalsetele organitele, vaid kogu organismile. Kuvatakse, et see parandab järgmisi funktsioone:
- Kopsu verevarustus
- Metabolism
- Närvi reguleerimine
- Hingamisteede äravool
- Ninakaudne hingamine
- Lümfiringlus
- Haiguste ja muude struktuursete häirete kõrvaldamine kopsudes ja bronhides
- Suurenenud immuunsus nakkuste suhtes, kahjulikud tingimused
- Üldise tooni normaliseerimine
- Keha taastamine vaimsete probleemidega
- Lihas-skeleti süsteemi deformatsioonide korrigeerimine
- Vaskulaarsete seinte tugevdamine
- Põletikuliste piirkondade resorptsioon
- Stagnatsiooni eemaldamine jne
Keha uurimine spiromeetriaga ja Genche jaotus tõestas, et Strelnikova hingamisõppused aitavad kaasa hingamisteede heale mõjule, verekompositsioonile, rõhule, üldisele heaolule ja südame lihaste ning bronhopulmonaarsele süsteemile.
Seda ravimeetodit soovitatakse kasutada hea tervise juures, sest koolitus võib parandada keha seisundit. Lisaks on Strelnikova hingamisharjutused paljude haiguste ennetamine:
- Tuberkuloos
- Bronhiaalastma / bronhiit
- Allergiline köha
- Riniit
Sageli teostatakse erinevate patoloogiliste muutuste ja põletiku ravimeetodit paralleelselt ravimite nimetamisega.
Kuid Strelnikova võimlemisel on ka vastunäidustused, mistõttu peaksite enne selle läbiviimist konsulteerima oma arstiga. Hingamisharjutuste tegemine on keelatud järgmiste haigustega patsientidel:
- Põletiku ägenemine palavikuga
- Erinevate elundite rasked patoloogiad
- Äge tromboflebiit
Muudel juhtudel aitab hingamisteede väljaõppe meetod paljude haiguste kõrvaldamist.
Kuidas hingata?
Siin vaatame 11 erinevat treeningut, mis on välja töötanud arsti Strelnikova. Enne harjutuste alustamist peaksite olema tuttav üldiste õppeeskirjadega:
- Keha harjutamiseks füüsilistele harjutustele peate võimlemispäeval kasutama ainult 3 harjutust, korrates neid kaks korda päevas.
- Järgmistel päevadel lisage üks täiendav koolitus.
- Kui alguses on ülesannete täitmine väga raske, siis nende vahelised intervallid suurenevad 10 sekundini.
- Sissehingamine peab olema nina, terav, tekitades müra.
- Väljahingamine toimub suu kaudu, see võib olla intensiivne.
- Inspiratsioonidega kaasnevad alati liikumised ja harjutusi tehakse üsna sageli (kuni 2 sekundis).
- Üks õppetund ei tohiks üle 30 minuti üle tõmmata.
Kui teed Strelnikova võimlemist iga päev, vähemalt üks kord, saab patsient oma elu jooksul hästi tunda.
Nüüd mine iga treeningu tüübi juhistele.
Ladoshki
Patsient saab harjutusi teha mis tahes mugavas asendis: seistes, istudes või seljas. Isiku peamine ülesanne on painutada küünarnukkide käsi nii, et nad jääksid kõrgusele, nagu jäsemete allapoole. Ja avatud peopesad tõusta kuni näo tasemeni. Tugeva hingeõhuga ninaga suruvad nad kohe nukid. Nii et sa pead võtma neli hingeõhku järjest. Seejärel puhuvad harjad maha, langevad ja annavad puhkust 4 sekundit.
Ladoshka harjutusi korratakse 24 korda. Esiteks tunduvad harjumuseta inimesed pearinglust, üldist nõrkust. Aga selle oleku laadimise lõpuks möödub see. Kui patsiendil on tõsine pearinglus, siis on parem harjutusi istuda toolil või lamades. Puhkus treeningutsükli vahel suureneb 10 sekundini.
Koorijad
Isik võib võtta ka mugava positsiooni. Käed klammerdusid rusikadesse ja surusid keha külge, kuid mitte kõrgemale. Sissehingamisel on käsi tugevalt langetatud, nagu lükatakse põrandale. Sel ajal peaksid õlad olema väga pingelised ja relvad täielikult välja tõmmatud.
Pärast seda naaseb käsi oma algsele asendile turvavööle ja õlad lõõgastuvad ja hingavad nii palju kui võimalik. Harjutust korratakse 8 korda ülejäänud nelja sekundiga. Tehke korraga 12 lähenemist.
Pump
See harjutus toimub ainult seistes. Inimene peab seisma otse. Jalad pannakse kokku ja käed tõmmatakse otse mööda keha. Siis on vaja põrandale alla painutada nii, et käed jääksid õlgadele alla, nagu oleksid maapinnale jõudmas, kuid ilma seda puudutamata. Samal ajal teha terav nasaalne sissehingamine, mis lõpeb kalle.
Siis hingab inimene välja ja sirgendab selga veidi, kuid ei tasanda, kuid jääb veidi kallutatud asendisse. Käed alla, taga peaks sarnanema poolringiga peaga alla. Harjutused viiakse läbi kiiresti, nii et minutis saadakse rohkem kui 100 kallet. Treeningutsükkel kestab 8 hingetõmmet. 12 tsüklit korrata.
Seda tüüpi võimlemine on vastunäidustusi. Radikuliit, hüpertensiooni, maksa / neeruhaigusega patsiendid ei tohiks liiga madalale kummarduda. Harjutused on lubatud väikeste kalduvustega, kuid tugeva ninaõhuga.
Kass
Mees seisab sirged jalad, kokku volditud. Koolitus põhineb squatsidel, mille kestel on vajalik keha pöörata vasakule / paremale küljele. Samal ajal tehke terav hingeõhk ja võtke uuesti lähtepositsioon. Pritsimine, põlved veidi painutatud, kuid mitte 90 0 nurga all. Sel ajal täidavad käed vöötasandil kohutavaid tegevusi, nagu kass teeb hüppamisel. Väljahingamist ei ole vaja jälgida, sest see saadakse tahtmatult.
Selle harjutuse läbiviimisel peate meeles pidama, et selja jääb alati tasaseks ja pöördub vööga. Laadimist korratakse kaheksa hingetundiga tsüklites. Korda harjutust 12 korda. Kui patsient on tõsiselt haige, saab ta istungil võimlemist teha.
Kallistav riidepuu
Patsient seisab sirge ja painutab küünarnukid, tõstes oma käed õlgadele. Keha sarnaneb tähega T. Terava sissehingamise korral peaksid õlakümbad olema suletud, ilma et nad ületaksid jäsemeid, kuid hoiavad neid paralleelselt. Harjutust korratakse 8 korda ja puhata. Patsient on kohustatud tegema 12 võimlemistsüklit. Kui on olemas füüsilisi piiranguid, toimub laadimine lamavas asendis.
Harjutusel on vastunäidustused. Südamehaigusega inimesed, isheemia ei tohiks seda tüüpi laadimist klasside esimesel nädalal teha. Kui seda antakse raskustes, saate vähendada lähenemiste arvu 4-le ja võtta siis vaheaega.
Suur pendel
See harjutus ühendab kaks juba kirjeldatud tasu: pump ja kallistavad õlad. Isik muutub isegi relvade laiendamiseks piki tema keha. Pöörake peaaegu põrandale ümardatud seljaga ja riputavate tutidega, võtke hinge kinni ja naaske algse seista juurde. Aga nüüd on tema selja veidi painutamas ja tema käed on ümber oma õlgade. Seejärel hingake jälle õhku. Harjutust korratakse kaheksa korda kaksteist korda.
Kui füsioloogia ei võimalda, toimub laadimine istumisasendis. Kui seljaaju vigastused või soolahoiused võimuvad ettevaatlikult. Selliste patoloogiatega on parem mitte teha tagasi painutusi.
Need on esimesed 6 harjutust, mis tuleb läbi viia ebaõnnestumata. Järgmisi 5 laadimisviisi saab teha alles pärast seda, kui isik on põhikoolituse omandanud.
Pöördub pea
Patsient seisab sirgelt ja pöörab pea: vasakule ja paremale. Igal pöördel võetakse intensiivne hingeõhk. Treeningu ajal peate tagama, et pea ei jääks keha keskele. Laadimist korratakse 12 korda kaheksa tsüklit.
Kõrvad
See harjutus toimub palju sarnaselt eelmisele. Sel juhul pööratakse pea keerates alla ja kõrvad jõuavad õlgadele.
Pendel
Harjutused toodavad pea, kukutades selle rinnale ja seejärel tõstes, vaadates lakke. Laadimine on vastunäidustatud epilepsia ja peaga trauma patsientidel. Samuti ei ole soovitatav teha pendlit hüpertensiooni, emakakaela osteokondroosi korral.
Rullid
Patsient seisab täpselt, jagades keha kaalu kahele jalale. Parem osa on tagasi tõmmatud ja vasakpoolne. Siis kannab keha raskusaste ees sirge jalg ja parempoolne pooljooneline põlve ja tugipunkt on varvastel. Nõrga kükitamisega vasak jalg hingata õhku. Siis kantakse keha kaal paremale jalale ja sama harjutust korratakse, kuid ainult varvas on vasak jalg.
Sammud
Laadimine seisab. Esiteks, hoidke jalad sirged ja asetage jalad lähedale. Siis tõstetakse vasakut jäsemet põlve all, kuid selle varba venitatakse. Parem jalg kõvereb veidi ja inimene hingab müra. Seejärel korratakse harjutust, muutes jalgade asendit.
Kui astute tagasi, painutatakse vasak jalg põlve poole ja tõmmatakse selja taha tagasi nii, et kand ulatub tuharani. Parempoolne jäseme kükitab ja teeb terava hinge. Positsioon muutub ja tsükkel sisaldab 4 harjutust kaheksast lähenemisviisist.
Kui patsiendil on tromboflebiit, on tekkinud isheemiatõbi või jalgade vigastusi, siis tsüklite vaheline peatumine suureneb 10 sekundini.
Hingamisteede võimlemine lastele
Hingamisteede haiguste korral määravad pediaatrid väga sageli lisaks ravimitele ka eriharjutusi, mis parandavad lapse keha funktsionaalsust ja vähendavad komplikatsioonide riski.
Mitte kõik lapsed ei saa võimlemisõpinguid teha. Näiteks osteokondroosiga lapsed, kolju või seljaga vigastused ei saa mootori seadmeid liiga intensiivselt koormata. Lisaks ei ole alati lubatud lastele sageli hingamisteede ja kõrgete silmade / vererõhu korral hingamisharjutusi.
Harjutuse põhiprintsiibid
Arstid soovitavad lastel hingata kaks korda päevas. Harjutusi saab jagada 15 minutit. Laadimist ei toimu kohe pärast sööki, peate ootama vähemalt 1 tund.
Lapsi õpetatakse hingama / hingama korralikult. Väikelapsed peaksid teadma, et hingamisel tuleb kopsu täita nii palju kui võimalik hapniku abil, laiendades neid täielikult. Ja kui sa välja hingad, peaksite heitgaasid täielikult suruma.
Enne klasse tuleb lapsi selgitada, et nad järgiksid järgmisi reegleid:
- Sissehingage alati väljalaske abil
- Ärge tõstke õlga sissehingamisel
- Ärge puhuge oma põske
- Hingata sujuvalt ja pikalt
Niipea, kui see välistingimustes soojeneb, saab lasteaias hingamisharjutusi teha otse mänguväljakul. Ja talvel peaksite enne treeningut ruumi õhkima.
Väga oluline on tagada, et lastel ei esine hüperventilatsiooni märke. Kui laps täidab harjutusi liiga hoolikalt, siis võib tema nägu muutuda punaseks, tema südamelöögid muutuvad sagedasemaks, hakkab oma jäsemete vahel segama või võib tekkida värisemine. Selleks, et lapsed haigestuma ei jääks, treening peatatakse ajutiselt.
Kui laps on pearinglus, saab selle sümptomi kõrvaldada lihtsa toiminguga. Lapse käed on volditud paadiga ja pannakse näole. Laps peab sellesse „kastmesse” sisse astuma mõned sügavad hinged. Pärast seda saate laadimist jätkata.
Hingamisteede võimlemine lasteaias: lihtne harjutused lastele 2-7 aastat
Koolieelse väikelapse tervise jaoks on võimalik läbi viia järgmised lihtsad ja huvitavad tegevused. Iga treeningut saab korrata 4-6 korda.
See on väga huvitav harjutus. Beebi läheb tagasi ja pani oma käed kõhule. Ta peaks teda tugevalt pumbata nagu pall ja seejärel täiesti "madalam". Harjutus on aeglane.
Laps on tagasi, sirutas selja, käte ja jalgade täielikult välja. Sissehingamisel peaks ta käepidemeid tõstma, keerates sujuvalt üle pea ja puudutades põrandat oma peopesaga. Algusasendisse naasmisel peaks laps ütlema "Down", aeglaselt ja aeglaselt väljahingatavat õhku.
See harjutus toimub sirgete jalgade abil käed alla. Siis peab laps juhtima käepidemeid, nagu kella käed - kas edasi või tagasi. Samal ajal ütleb ta, et "Pööra varba."
See tasu tõesti meeldib lastele, kes armastavad ujuda ja sukelduda vee all. Laps peab sisse hingama, täisõhku võtma ja hinge kinni hoidma nii kaua, kui ta ei saa hingata. Õpetaja võib öelda, millised kala lapsed näevad, kus nad saavad ujuda.
Võimlemise ajal peab laps kõndima ringis, nagu oleks rööbastel. Ta kujutab rongi, mis liigub käepidemete liikumise abil. Sõidu ajal peaks ta ütlema „chukh-chukh”. Siis peate peatama ja andma märku "Tu-Tu."
Lapsed on selle harjutuse tegemisest väga huvitatud, sest nad kõik tahavad kiiremini saada. Nad püsti sirgelt üles ja tõstavad käsi küljele ja seejärel ülespoole, uputades vihjeid nii kõrgele kui võimalik. Samal ajal peate võtma aeglase hinge. Ja kui sa välja hingad, läheb käepide alla.
Selleks, et lasteaias saaks hingamisõppusi õigesti teha, peavad hooldajad kasutama last, näidates talle, et harjutused võivad olla huvitavad ja põnevad. Näiteks võivad kõik lapsed öelda "mängu reegleid", et laadimine ei oleks igav sündmus, vaid lõbus lõbus.
Hingamisteede võimlemine Strelnikova
Soov tugevdada oma hääle- ja lauluandmete lauljat A.N. Strelnikova tõi ootamatuid vilju - autori poolt välja töötatud tehnoloogia osutus tervendavateks omadusteks. Strelnikova treeningkompleks on lihtne teostada ja tõhus alates esimesest õppetundist.
Võimlemise põhiprintsiibid
Strelnikova respiratoorset võimlemist tunnustatakse oma ainulaadse tehnoloogiaga, millel on sissehingamisel ja väljahingamisel kiire soodne toime. Õige hingamismeetod vastavalt A.N. Strelnikova iga liikumisega - eeltingimus. Vea tulemuslikkuse korral väheneb efektiivsus mitu korda.
Hingamine toimub rindkere kokkusurumisel. Strelnikova tehnikates on see hetk aktiivsuse tipp. Õige sissehingamine viiakse läbi 2 sekundit, mille jooksul õhk tõmbub kolm korda räpaste, äkiliste, lühikeste ja mürarikkate toimingutega.
Hingamisharjutuste tegemise reeglid
Väljahingamine toimub kontrollimatult, sellele ei ole vaja keskenduda. Keha teostab selle liikumise meelevaldselt. Ainus piirang on reegel: on vaja väljuda suu kaudu.
Autori Strelnikova meetodil põhinev hingamisteede võimlemine eeldab kõigi süsteemide ja kehaosade aktiivset osalemist. See hõlmab diafragma, mida kasutatakse laulu ajal aktiivselt. Treeningtehnoloogia parandamine sobib enamikule inimestele, isegi ilma spordikogemuseta ja füüsilisele pingutusele mitte harjunud.
Süsteemi tõhusus
Hingamisteede võimlemise Strelnikova kasulikku mõju kinnitab autorile 1972. aastal väljastatud patent. Kuid Strelnikova meetod sai populaarseks 1930-1940. Igal liikumisel ja hingamismeetodil on mitmeid omadusi, millel on kehale kasulik mõju tervisele:
- kõik liikumiskompleksid on kaasas sama paralleelselt hingega. Praegu aktiveeritakse kõik keha kuded, paranevad metaboolsed protsessid, sealhulgas keharakkude hapnikuga hapnikuga;
- korralikult läbi viidud kolmekordne sissehingamine mõjutab nina limaskestade retseptoreid, mille tulemusena on ahelas seotud kõik hingamissüsteemiga otseselt või kaudselt seotud elundirühmad. Immuunsüsteem aktiveeritakse ja inimese paranemine hingamisteede haigustest kiireneb;
- kolmekordne dodokh täidab kopsud täielikult hapnikuga, tasandab voldid ja küllastab verd. Iga kopsu maht suureneb, millega seoses hingamise sügavus suureneb ja inimene saab kauem välja hingata. See omadus parandab toodetud heli kõne kvaliteeti, selgust ja pikkust, mis on lihtsalt vajalik õige ja ilusa laulu jaoks;
- diafragma töö sissehingamisel on masseeriv mõju sellega kokkupuutuvatele elunditele, stimuleerides nende tööd;
- sügav hingamine vastavalt meetodile küllastab ajukooret hapnikuga. See avaldab positiivset mõju mõtlemisprotsessidele ja parandab kesknärvisüsteemi toimimist;
- treeningu ajal tekib inimorganismi ainevahetusprotsesside stimuleerimine ja isereguleerimine.
Regulaarsed harjutused Strelnikova võimlemisega alustavad kogu keha tervisesüsteemi ning esimesel minutil treeningutest paraneb hingamisteede töö ja seisund.
Haiguste hingamine
Terapeutiliseks ja profülaktiliseks toimeks kasutatavat Strelnikova meetodit kasutatakse kehakultuurina. Hingamisteede haiguste ja selgroo kõveruse puhul on sellised harjutused kahekordselt kasulikud. Seda tehakse iga päev, 2 korda päevas 30 minutit. Füsioteraapia toimemehhanism:
- keskendunud tähelepanu ainult hingetõmmetele koos nende loendamisega tagab vajaliku arvu liikumiste täitmise. See maksimeerib koormuse mõju;
- Hingamiste korduvuste korrektsus ja suur hulk, vahemikus 1 kuni 5 tuhat tunnis, tagab hingamisteede tugevdamise esimesel nädalal ja pooled harjutused. Samal ajal algab deformatsiooni kõrvaldamine ja selgroo muutunud asend. Täieliku mõju saavutamiseks kulub kauem aega;
- Selline treening kõrvaldab piimhappe kogunemise lihaskoesse, mis tagab täielikult valu enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
Bronhide ja kopsude süsteemi haiguste esinemisel on see tehnika tervikliku ravi jaoks hädavajalik. Suurenenud vereringe ja lümfiliikumine võivad kõrvaldada toksiine ja kopsude hüperventilatsioon aktiveerib eksudaadi enesereaktsiooni. Selline hingamine enamikul juhtudel võib oluliselt vähendada ravi ravimitega. Haiguse algstaadiumis saate arstiga konsulteerides täielikult muuta selle Strelnikova füüsilise ravi pillid. Hingamisteede haigustega patsiendid täheldavad tehnikat vastavalt A.N. Strelnikova.
Plussid ja miinused
Strelnikova meetodil on võimlemine mitmesuguseid eeliseid:
- võimlemine ei nõua rahalisi kulusid ega erivarustust;
- Võimlemisega seotud vastunäidustuste väike arv võimaldab peaaegu igal inimesel oma igapäevases rutiinis sisse hingata.
- võimlemist saab kombineerida teiste füüsilise kultuuriga: sörkimine, kõndimine, venitamine, ujumine;
- koolituse mõju eemaldab füüsilise ja moraalse väsimuse, võimaldab teil tõsta meeleolu, parandab mälu ja tõstab keha üldist tooni;
- tehnoloogiat saab kombineerida teiste tehnikate ja raviga;
- Strelnikova võimlemise ajal toimub kahjustatud ja muudetud kudede, elundite ja nende süsteemide taastamine, ennetav toime;
- hingamise ajal täiendatakse ja reguleeritakse energiat;
- võimlemise kasutamine nohu ennetamiseks algkooliõpilastes aitab vältida epideemiate ajal nakatumist;
- Õppetundide lühike kestus, vaid 1 tund päevas, võimaldab teil mitte ainult ei tunne väsimust, vaid ka tunda jõudu ja jõudu.
Hingamisharjutuste puudused Strelnikova on:
- alla 6-7-aastaste laste jõudluse raskus;
- vastunäidustuste olemasolu;
- hingamisteede võimlemise pikaajaline kasutamine suurendab kudede ateroskleroosi riski. See negatiivne mõju on aga siledaks kombineerides Strelnikova meetodit Frolovi harjutustega;
- nõuab täpset kontrolli tehnoloogia ja hingamiste arvu, samuti nende reprodutseerimist jõusaali teatud kohas.
Liigutuste teostamise, hingamise ja vastunäidustuste individuaalsete arvestamise reeglite järgimisel saab tunda ainult tehnika eeliseid, vältides selle puudusi.
Kuidas õppida programmi Strelnikova
Alexandra Strelnikova töötas välja mitte ainult harjutuste kogumi, vaid ka nende rakendamise reeglid ja menetlused. Järjestus on järgmine:
- Soojenemine, kus teostatakse 8 õhku iga tüübi kohta: “Ladoski”, “Chasers”, “Pump”. Igale järgnevale klasside päevale lisatakse veel üks: „Kass”, „Kallistage õlad”, “Suur pendel”. Vajadusel saab iga liikumist eelnevalt välja töötada.
- Selles etapis lisatakse eelmistele harjutustele omakorda "Head turn", "Ear", "Pendulum head", "Rolls" ja "Steps".
- Pärast nende võimlemis elementide täielikku omandamist kahekordistub hingamisvõimaluste arv ja võrdub 16. Kui tunnete, et see raskusaste on möödas ja elemendid on kergesti antud, kahekordistub hingamise arv uuesti. Kuid tuleb hoolitseda selle üle, et seda ei liialdata.
- Sissehingamise kestus peaks olema rangelt vahemikus 3 kuni 5 sekundit.
- Klassidest kaks korda päevas: hommikul ja õhtul on võimalik saada maksimaalset kasu klassidest.
Regulaarsed hingamisharjutused peaksid muutuma harjumuseks ja olema mugavad. Kui keha reageerib Strelnikova harjutustele negatiivselt, peate ajutiselt praktiseerima ja konsulteerima spetsialistiga.
Näidustused
Mitmed näidustused hingamisharjutuste tegemiseks Strelnikova lai. See hõlmab haiguste ja häirete olemasolu:
- krooniline depressioon;
- neurootilised kõrvalekalded;
- kõnehäired stostimise vormis;
- lühinägelikkus;
- bronhiaal- ja kopsu põletikulised protsessid;
- krooniline obstruktiivne kopsuhaigus;
- bronhiaalse astma astma;
- krooniline ja äge vasomotoorne riniit;
- ägedad viirushaigused;
- allergilised haigused ja sümptomid;
- kopsu tuberkuloos;
- südamelihase haigus;
- kõrge vererõhk;
- vegetovaskulaarne düstoonia;
- insult või südameatakk;
- südame arütmia;
- peavalu;
- epileptilised krambid;
- luu- ja lihaskonna vaevused;
- kilpnäärme düsfunktsioon;
- 1. ja 2. tüüpi diabeet;
- epidermise põletikulised protsessid;
- rasedus;
- meeste seksuaalne düsfunktsioon;
- üleliigse koguse olemasolu mis tahes koguses;
- suitsetamine
Strelnikova kompleksil on maksimaalne terapeutiline toime:
- selg - kaob moonutus, skolioos. Paraneb kehahoiak ja kõndimine, koormused ja liikumine kaovad;
- nina hingamine - selle refleksi atroofia korral on võimlemine pikaajaline kasutamine efektiivne;
- nägemisorganid - nägemispuudulikkus aeglustub, korrapäraste harjutustega saab seda 2-3 dioptriga parandada;
- kõne düsfunktsioon - diktsioon paraneb, närimine ja heli häälduse ebakindlus kaovad;
- lõhna retseptorid - parandab lõhna;
- genotoorse süsteemi töö - kasvav tugevus, günekoloogiliste haiguste ravi ennetamine ja kiirendamine, valu vähendamine ja urolitiaasi ravi kiirendamine, menstruatsiooniprotsessi kohandamine ja nende spetsiifiliste valude vähendamine;
- ajavahemik pärast operatsiooni - keha taastumise kiirendamine;
- kopsu tuberkuloos - ravi kiireneb, hingamine on lihtsam, valu väheneb.
Ravi hingamisteede võimlemise meetodiga Strelnikova aitab kaasa immuunsuse üldisele tõusule. Klasside tulemusel paraneb mitte ainult keha välimus ja seisund, vaid ka inimese meeleolu.
Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused
Vaatamata hingamisteede võimlemisosade kasutamise näidustuste ulatusele, on tehnika vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- suurenenud kehatemperatuur;
- ägedad haigusvormid;
- üldine depressioon;
- patoloogia raskes vormis;
- äge tromboflebiit;
- verejooks kehas;
- vanuses alla 4 aasta.
Tehnikat valides tuleb arvestada hingamisteede võimlemisega seotud kahjustustega ja vastunäidustustega. Arstiga konsulteerimata ja takistavate tegurite puudumist kinnitades võib võimlemine halvendada inimese tervist.
Strelnikova harjutused
Hingamisharjutused vastavalt A.N. Strelnikova tuleb teostada rangelt kooskõlas tehnoloogia ja eeskirjadega. Igal liikumisliigil on oma vastunäidustused, nii et praktik saab iseseisvalt reguleerida treeningu keerukust ja intensiivsust.
Strelnikova kompleksi parimat mõju on võimalik saada järgmistel tingimustel:
- juurdepääs värskele õhule - ruum peab olema ventileeritud või elukoht on tänaval;
- hingamine on aktiivne ja terav - aegumine on avatud suu kaudu passiivne;
- liikumine toimub hingega paralleelselt.
Terapeutilise efekti jaoks tehakse Strelnikova kompleks kaks korda 1,5 tuhande hingamisega enne või pärast sööki ühe tunni pärast. Ennetuslikel eesmärkidel kasutatakse tehnikat 1 kord hommikul või õhtul.
Hingamisharjutused viiakse läbi vastavalt järgmisele ajakavale:
- soojenemine toimub nii hommikul kui ka õhtul;
- koormus suureneb järk-järgult, lisatakse 1 treening päevas;
- harjutuste vaheline katkestus 15 sekundit algstaadiumis ja 5 sekundit tehnikat täielikult hallates;
- hingamisharjutused on pidevad, asendades järk-järgult muud liiki kehalise aktiivsuse.
Enne klassi tuleb hingetõmmetest õppida ja seda teha. 3 doddoha, mida toodavad teravad šokid, 3-5 sekundit. Pärast selle tehnika omandamist saate jätkata Strelnikova kompleksi rakendamist.
Ladoshki
Tehnoloogia jõudlus: seisev, sirgendatud. Käed on küünarnukiga painutatud, peopesad on ülespoole. Tehakse 4 hingetõmmet, mille jooksul peopesa surutakse rusikaks. Pärast seda langevad käed maha ja vaheaeg võetakse. Väljahingamine toimub piiranguteta. Harjutus toimub 24 komplekti.
Harjutused "Palm"
Võimlemisele pole vastunäidustusi. Sõidu ajal võib hapniku purunemisel tunda lühiajalist pearinglust. Liikumiste ajal on vaja kontrollida õlgade õiget asendit - nad on liikumatud, hingamine on diafragmaalne.
Koorijad
Tehnika: keha asend - seistes, selgroog venitatud. Käed tihedalt kõhtu ja kogunesid rusikasse. Kui hingamine on tehtud, liiguvad käed vertikaalselt alla, õlgade lihased on pingelised. Lõdvestunud väljahingamisega võetakse algne asukoht. Tehnikat tehakse 8 komplekti.
Vastunäidustusi ei ole. Pinget juhitakse õlarihma lõõgastamisega. Süsteemi tõhusus sõltub liikumiste täitmise ustavusest.
Pump
Tehnoloogia: keha algne asend ruumis on vertikaalne sirge seljaga, jalad asuvad piki õlarihma laiust, käed on vabad ja paralleelsed torsoga. Õhu sissehingamise ajal kere kallutatakse ettepoole, mille jooksul käed tõmmatakse allapoole. Peamine eesmärk on venitamine, mitte põranda puudutamine. Seetõttu ei ole maksimaalne painutamine vajalik. Väljahingamisel võetakse algne asend, kuid seljaosa on kergelt kallutatud. Tehnoloogia toimub 60 sekundi jooksul. Kaldteede arv on 100.
Harjutuse vastunäidustused on:
- selgroolülide ja nende võlakirjade kahjustamine;
- kolju ja ärrituse trauma;
- vana osteokondroos;
- tugevalt suurenenud rõhk arterites, kolju ja silma iseloomu sees;
- kivi koosseisud ja liiv keha siseorganite süsteemides.
Võimlemist tuleb teostada vaid 1 minut, mistõttu on vaja püüda 100 kalduvust, kuid mitte esimesest õppetunnist võimaluste piires. See soov kahjustab tervist ja kasu väheneb.
Kass
Liikumiste teostamine: keha asend seisab pool istudes kaks kolmandikku õlavöö pikkusest. Pärast esimest külge pööramist sisse hingatakse õhku. Sel hetkel teevad kassi käppade käed imitatsiooni. Tehnoloogia on läbi viidud kaheteistkümnest 8 dodochovist.
Vastunäidustusi ei ole, selgroo ja liikuvuse sirgendatud asendit kontrollitakse ainult talje piirkonnas. Ülejäänud keha on ikka veel.
Tehnoloogia jõudlus: lähtepunkt - jalad, mis on asetatud kahele kolmandikule õlgade kaugusest, on kehaasend, vertikaalne. Liikumine toimub kaelas. Pea kalde ühele õlale, et puudutada tema kõrva, et hingata õhku. Sarnane jõudlus vastupidises suunas - väljahingamisel. 8 dodhohovi iga poole kohta on 12 deklareerimist.
Tehke harjutus "Kõrvad"
Kallistage õlad
Tehnika: asukoht-vertikaalne, poos sirge, jalad õlarihma laiusele. Käed pingutatakse õlarihma kõrguseni, mis on painutatud küünarnuki ümber. Ilma sissehingamist ületamata õlad kallistatakse, väljahingamisel käed naasevad algse punkti. 8 dodokhovis viiakse kokku 12 pööret.
Näidustused selle tehnika keelu kohta:
- südameinfarkt ja insult haiguse ajal;
- südamehäired ja defektid;
- isheemia
Käte asendit kontrollitakse - kõrgust hoitakse kogu treeningu ajal, ristmikke ei ole, käed on üksteisest lähedal.
Suur pendel
Rakendamise juhised: asukoht on vertikaalne, kehahoiak on sirge, jalad on kaks kolmandikku õlavöö pikkusest. Keha on õhu sissehingamisel ettepoole kallutatud, käed kalduvad põrandale, kuid ärge puudutage seda. Väljahingamisel võetakse keha algne asend, kuid ristuva riigi käed haaravad õlad. Korduste arv - 12, sissehingamine - 8.
Vastunäidustused tehnoloogia toimimisele:
- seljaaju vigastus;
- vana osteokondroos;
- hargnemisketaste ümberpaiknemine ja lülisamba olemasolu selgroos.
Tehtud kontrolli taga - ärge lubage kinni. Jalad ilma voldideta.
Pöördub pea
Algne asend on vertikaalne, selja on tasane ja jalad on kaks kolmandikku. Sissehingamisel pöörab pea esimesele küljele, siis vastupidisele. Pöörete vahel väljub õhk välja. Tehtud 12 kordust 8 dodhohov. Kontrollige keha asukohta - see on liikumatu, välja arvatud kael. Õlad on joondatud, sirgendatud.
Harjutus "Pöörab pea"
Pendli pea
Tehnika: asukoht on vertikaalne, jalad on kolm neljandikku õlgade kaugusest. Käed laienevad torso suunas. Asend on sile. Õhu sissehingamisel juhib pea ettepoole, et pilk toetuks põrandale. Siis suunatakse pea tagasi, vaadates taevasse. Õhu nõlvadel on väljahingatav. Valmistati 12 komplekti 8 hingetõmmet.
Harjutus "Penduli pea"
Harjutuse vastunäidustused on:
- kroonilise emakakaela osteokondroosi olemasolu;
- kolju vigastused, ärritused;
- epilepsia;
- vegetatiivne düstoonia;
- suurenenud arteriaalne, okulaarne ja koljusisene rõhk.
Tagasi ja õlgade asendit kontrollitakse - need on sirged ja liikumatud.
Rullitakse parema jala võrra edasi
Toimivuse tehnoloogia: algne asukoht on vertikaalne, poos on sirge, parem jalg on painutatud ettepoole, teine lükatakse tagasi. Keha kaal kantakse üle avatud toe, sokli tagumise tugi. Õhu sissehingamisel viiakse läbi tugijalaga kükitama. Algse korralduse tegemisel teostatakse väljahingamine.
Rullitakse parema jala võrra edasi
Rulli vasakul jalal ettepoole
Tehnoloogia on sarnane eelmisele tehnoloogiale, kuid vasaku jala viib läbi tugi. Mõlemas liikumises on õlad ja seljad juhitavad - need on sirged ja neil ei ole voldeid ega kaldu. Läbi 12 komplekti 8 dodhohov iga jala.
Eesmine samm
Tehnoloogia jõudlus: keha on vertikaalne, kolmveerand jalgade kaugusest. Parem jalg on üles tõstetud, painutatud, sokk tõmmatakse alla. Teostatud jalgade sissehingamisel kükitati. Kui te võtate esialgse asendi, siis hingake. Samamoodi teostatakse võimlemist teisel jalal. 8 hingetõmbe mõlemal küljel teostatakse kaheksa lähenemist.
Harjutuse vastunäidustused on:
- isheemia;
- jalgade vigastused;
- südame ja veresoonte haigused;
- südamelihase defektid ja talitlushäired;
- ettevaatlikult raseduse ajal - jalg tõuseb madalale.
Torso on kontrollitud, õlad ja taga on sirged, pea on tasane ja ei muuda asendit.
Tagasi samm
Esialgne seis: parem jalg kergelt painutatud ja üles tõstetud, kreen puudutab gluteuslihast. Sissehingamisel viiakse tugijalale kükitama. Toetuse muutmisel tehakse väljahingamine. Samamoodi teostatakse ka teise toega manipuleerimist. Kokku 4 kordust 8 dodhohovist. Vastunäidustused ja kontroll on täielikult kooskõlas liikumisega "Front Step".
Harjutus "tagasi"
Hingamisteede võimlemine lastele
Laste hingamisharjutuste tegemise meetodid ja meetodid muutuvad huvitavaks ja lõbusaks tegevuseks. Koos vanemaga teeb laps rõõmuga liikumisi, ainus raskus võib olla õige hingamine, kuid aja jooksul saavad kõik seda õppida.
Lapse keha jaoks on hingamisteede võimlemine tõeline tervise heaolu ja hoog terviklikuks arenguks. Tänu sellele füüsilisele aktiivsusele aktiveeritakse vaimset aktiivsust, normaliseeritakse luuvi- ja lihaskonna töö kõrvalekalded ning reguleeritakse seedetrakti tööd.
Võimlemist hingamiseks saab teha lastele vanuses 5 aastat. Kuni 7–8-aastaste vanusepiirang on piiratud. See sisaldab:
Vanemas eas laieneb nimekiri, kui laps hakkab kasutama esialgset treeningtehnikat.
Hingamisteede võimlemine A.N. Strelnikova on ligipääsetav, vaba ja lihtne liikumiste hulk, millel on uskumatult kasulik ja terviklik mõju kehale. Selle füüsilise kultuuri täitmisel muutub inimene tervislikumaks, positiivsemaks ja tugevamaks. Tema karisma, laulmine ja oraalsed andmed paranevad. Metoodika ja selle reeglite regulaarne järgimine võimaldab lühiajaliselt vabaneda terviseprobleemidest, sõltumata soost, vanusest ja finantsseisundist.