Tere, kallid lugejad!
Kas teil on astma, hüpertensioon ja muud tõsised haigused? Kas soovite ravida ilma narkootikume kasutamata? Siis tuleb lihtsalt teada kuulsa kodumaise teadlase Buteyko meetodist!
Ja just selles artiklis räägime tema ainulaadsest madalast terapeutilisest hingamisest. Kasutades meie nõuandeid ja soovitusi, võite vabaneda paljude haiguste sümptomitest ja pakutavat Buteyko treeningkompleksi harjutades saate väärtuslikku tervist.
K. P. Buteyko ja tema avastus
Inimese hingamisel sõltub tema tervis ja tervis. Muistsed mõistsid seda ja seepärast ilmus tuhandeid aastaid tagasi erinevad hingamisteede praktikad: hiina Qi Gong, India Pranayama, Vajrayana budistlik süsteem ja teised. Õige hingamise valdkonna kaasaegsete arengute hulgas on Buteyko meetod üheks kõige tõhusamaks haiguste ravimiseks.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Nõukogude teadlane, füsioloog, meditsiiniprofessor. Ta avastas oma avastuse 1952. aastal, arendades ainulaadset pinnase hingamise meetodit. Selle autor pidi oma metoodika tõhusust praktikas palju aastaid tõestama ja alles 1980. aastatel andis NSV Liidu tervishoiuministeerium Buteyko meetodi õigusliku seisundi.
Tema süsteemi tõhusus hüpertensioonis, Konstantin Pavlovich tõestas ennast. Selle haiguse pahaloomulise vormi all kannatab ja raskete patsientide jälgimisel leiutas ta oma sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodi. Pärast hingamisharjutuste rakendamist paranes teadlane täielikult ja hakkas erinevate haigustega patsientide ravis oma saavutusi tutvustama.
Õige Buteyko hingamine ja meetodi olemus
Buteyko sõnul on väga sügav hingamine paljude haiguste põhjuseks. Hapnikku vahetatakse inimese kopsudes süsinikdioksiidiks. Hüperventilatsioon häirib seda vahetust ega põhjusta kopsudes hapniku suurenemist, kuid inimkeha täielikuks eluks vajalik süsinikdioksiidi kogus väheneb. Selle tulemusena saavad rakud vähem hapnikku, mis provotseerib veelgi sügavamat hingamist, mis viib bronhide ja veresoonte spasmile.
Keha püüab vältida CO2 puudust, mille tagajärjel esineb astma, hüpertensiooni ja ainevahetushaiguste spasmid. Seetõttu soovitas Buteyko hingata ainult oma nina ja piirata sügavat hingamist. See võimaldab teil tasakaalustada hapniku ja CO2 suhet. Sa pead hingama rahulikult, olles täieliku lõõgastumise olekus. Kuid ärge lubage liigset õhuvoolu.
Madalam hingamine on kõige õigem. Sellega on diafragma lõdvestunud ning kõht ja rindkere ei liigu. Õhk jõuab klavikulaarsesse jaotusesse ja sarnaneb tundmatu aine õrnale nuusutamisele. Buteyko üldine skeem on lihtne: väikese koguse õhu sissehingamine kestab umbes 3 sekundit, seejärel väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel nelja sekundi paus.
Kellele on näidatud Buteyko tehnikat ja milline on selle kasulikkus
Metoodika autor arvas, et tema pakutud süsteemi abil saab ravida rohkem kui 100 haigust. Buteyko eriline hingamine näitas suurt efektiivsust bronhiaalastma, kopsuemfüseemi, allergiate, seedetrakti haiguste, kesknärvisüsteemi haiguste korral.
Uuringute kohaselt ei ole see ravi efektiivne ainult astmaatikutele. Harjutused rakendatakse edukalt ninas, kõrvaldades selle ülekoormuse. Samuti ravitakse nina hingamise rikkumisega seotud haigusi: riniit, sinusiit, larüngiit ja paljud teised.
Võimlemine Konstantin Pavlovich pärsib mõne minuti jooksul rünnakuid ja muid tõsiste haiguste negatiivseid sümptomeid. Pidev praktika annab käegakatsutavaid tulemusi kogu kuu jooksul ja võimaldab teil täielikult taastuda. Internetis on palju huvitavaid videoid Buteykost ja tema õpilastest. Tänulike järgijate ülevaated aitavad kontrollida suure teadlase süsteemi tõhusust.
See hingamissüsteem on kasulik ka lastele. Buteyko meetodi järgi tegutsemine võib olla vanemate järelevalve all juba 4 aastat, mis aitab selliste laste tervisega seotud probleemide korral:
- sagedased nohud;
- astma ja hingamisteede erinevad haigused;
- adenoidid ja pikaajaline riniit;
- liigse kaalu ja seedetrakti tervisehäiretega;
- allergiad, mitmesugused nahahaigused ja paljud teised.
Vastunäidustused hingamisteede võimlemisega Buteyko
See meetod on peaaegu kahjutu. Siiski on mõned vastunäidustused, mida ei saa ignoreerida:
- vaimuhaigused ja vaimsed häired, milles patsient ei saa meetodi olemust mõista;
- raske nakkushaiguste periood ja raske verejooks;
- insuliinisõltuvusega diabeet;
- aneurüsmiga ja pärast südameoperatsiooni;
- tonsilliit kroonilises vormis ja hammaste haigused.
Eeldatakse, et oodatavad emad ravitakse vastavalt sellele süsteemile enne rasedust.
Mida on vaja enne klasside alustamist teada?
Meetodi tõhusust on tõestatud kümneid aastaid, kuid taaskasutamise teel võib tekkida mõningaid raskusi. Nõuab palju tahtejõudu, kannatlikkust ja klasside korrektsust. Võimalik ebamugavustunne, hirm ja süvenemine süsteemi arendamise alguses.
Ärge kartke valu, söögiisu kaotust, õhupuudust esimestes etappides. Treeningu eest vastumeelsus ei tohiks sind takistada. Mõne aja möödudes hakkab haigus taanduma.
Buteyko oli kindel ravimite tugevates kõrvalmõjudes ja keha mürgistuses oma tegevusest. Seetõttu soovitas teadlane kasutada oma meetodit, lükata narkootikume tagasi või vähendada vähemalt oma tarbimise määra poole võrra. Tõsised patsiendid peavad seda tegema raviarsti juhendamisel.
Enne klasse saate testida oma tervist. Selleks istuge sirgelt ja lõdvestage kõik oma lihased. Nüüd võtke loomulik hingeõhk ja hoidke hinge kinni. Vähem kui 30-60 sekundi pikkune viivitus näitab keha haigestunud seisundit. Sellist simulaatorit kasutades saate iga päev pikendada viivitust, parandades oma heaolu.
Võimlemist ettevalmistav etapp Konstantin Buteyko
Selle hingamise võimlemisega tuleb hingamissügavust järk-järgult vähendada ja aja jooksul vähendada nullini. Harjutuste ettevalmistamiseks kõverdage tooli serva või tahke pinna taha. Hoidke käed põlvedel, suunake silmad silmade kõrgusele ja lõdvendage täielikult diafragmat.
Hinga oma nina pealiskaudselt ja vaikselt ning peagi tunnete õhupuudust. Püsi selles olekus 10-15 minutit. Kui teil on vaja suurendada sissehingamise sügavust, tehke seda, kuid jätkake rindkere piirkonna ülemise osa hingamist.
Kui seda tehakse õigesti, tekib tugev soojustunne ja higi võib teid katta. Diafragma lõõgastamisega saab vabaneda sügavale hingest. Selle esialgse treeningu lõpetamine on vajalik ilma hinge süvendamata. Enne seda treeningut ja lõpus võtke täielik hinge kinni ja registreerige pulss.
Buteyko järgi teostatud hingamisharjutuste kompleks
Pärast ettevalmistuse lõpetamist pöörduge otse selle meditsiinisüsteemi õppetundide juurde:
1. Kasutage ainult ülemisi kopsuosi: hingata, seejärel hingata, peatada. Viis sekundit igal etapil. Korrake neid tsükleid 10 korda.
2. See harjutus on seotud diafragma ja rindkere, st täieliku hingamisega. Hinga sisse 7,5 sekundit põhja alt - diafragmast, tõstes seda rindkere poole. Nüüd hingake sama ajavahemik vastupidises suunas, ülalt alla. Järgmine - paus 5 sekundit. Tehke need tsüklid liiga 10 korda.
3. Hoidke hinge kinni ja massaaž nina punkte. Tee harjutus 1 kord.
4. Vastavalt 2. harjutuse täieliku hingamise põhimõttele, hingake esmalt parema ninasõõrme ja seejärel vasaku ninasõõrme sisse. 10 kordust iga ninasõõrmele.
5. Tehke uuesti hingeõhk, kuid nüüd hingake sisse, hingake sisse ja hoidke kõhulihaseid kuni treeningu lõpuni: hingake 7,5 sekundit, nii kaua aega, et hingata, ja seejärel teha viie sekundi paus. Korrake 10 korda.
6. See on täielik ventilatsioon. Tehke 12 tugevat sügavat õhku, mis kestavad mitte üle 2,5 sekundi. Olles ühe minuti jooksul selle harjutuse teinud, peaksite väljahingamise ajal peatama.
7. Neljatasandiline harv hingamine järgib seda:
- Hingata 5 sekundit, hingata 5 sekundit, seejärel 5 sekundit - hoidke õhku. Tee üks minut.
- Viis sekundit hingata, nüüd paus, ka 5 sekundit, ja nüüd hingata samal ajal. Viivitus 5 sekundit. Kahe minuti lõpuleviimiseks.
- Sellel tasemel korrake eelmist treeningut, kuid iga tsükkel tehke iga 7,5 sekundi järel. See võtab aega 3 minutit ja sellest tulenevalt saad 2 õhku minutis.
- Viimane tase on 4 minutit. Hingata, peatada, hingata ja viivitada 10 sekundit. Saad 1,5 hingetõmmet minutis.
Tulevikus on optimaalne viia harjutus ühele hingeõhule 60 sekundi jooksul.
8. Topeltviivitus. Sissehingamine ja täielik hinge kinni hoidmine. Siis on väljahingamine - ja jälle maksimaalne paus. Tehke seda üks kord.
Viia lõpule selle ettevalmistavate harjutuste komplekt, mis tehti alguses. Kas kõik harjutused tühja kõhuga, ilma müra, keskendudes võimlemisele. Ärge segage tähelepanu ja ärge katkestage klassi lõppu.
Seda hingamist võimlemist saab õppida iseseisvalt ja kodus. Kuid kõigepealt on vaja kõigepealt konsulteerida spetsialistiga ja alustada klasside juhtimist tema kontrolli all. Harjutage regulaarselt ja pärast paari seanssi tunnete end kergendatuna!
Buteyko meetod: hingamise harjutused tõelise tervise jaoks
Hingamisteede võimlemine Buteyko, mis on populaarne kogu maailmas, on spetsiifiliste harjutuste komplekt, mis põhineb madalal madalal hingamisel. Paljud uuringud on kinnitanud sellise hingamise kasulikkust, mis ei ületa külma kopsu hapnikuga ega soodusta suurtes kogustes süsinikdioksiidi eemaldamist vereringest. Kuid on tõestatud, et viimase puudumine on paljude haiguste ja patoloogiliste seisundite põhjuseks. Mõtle, mis on selline tehnika.
Autorist
Konstantin Buteyko on ainulaadse hingamismeetodi autor. Ta sündis 1923. aastal ja lõpetas Moskva Sechenkovi meditsiiniinstituudi ning alustas seejärel pahaloomulise hüpertensiooni ravimist.
1952. aastal leidsid nad, et tõsiste haiguste all kannatavad inimesed hingavad tavaliselt väga sügavalt. Uuringu tulemusena leidis ta, et sügava hingeõhu võtmine tugevdab krampe ja piiratud nina hingamine aitab seisundit parandada ja stabiliseerida. Just sellest sai tõsine avastus, mille tõttu ilmusid Buteyko hingamisõppused.
Seda arengut ei kinnitanud meditsiinitöötajad, mistõttu esines probleeme finantsinvesteeringutega. Arst sai abi Novosibirski kolleegidelt, kellele anti laboratoorium. Tulevikus omandas Buteyko Euroopas spetsiaalseid instrumente, mis võimaldasid mõõta kehas palju funktsioone lühikese hingamise ja väljahingamisega. Samuti on mõned seadmed välja töötatud tema poolt.
Tehnoloogia patendiga oli autoril kakskümmend aastat probleeme. Kuid aja jooksul sai Buteyko meetod populaarseks mitte ainult meie riigis, vaid ka välismaal.
Hingamine vastavalt Buteyko meetodile: kirjeldus
Buteyko ravi on spetsiifiline tervendamissüsteem, mille eesmärk on piirata sügavat hingamist. Autor määratleb seda kui “sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodit”. Tema arvates on paljude haiguste põhjuseks kopsude ventilatsiooni suurenemine ja süsinikdioksiidi sisalduse vähenemine veres. Need tegurid põhjustavad metaboolsete protsesside ja kudede hingamise halvenemist.
Selle süsteemi täiustamine hõlmab Buteyko madalal hingamisel põhinevaid harjutusi, et suurendada CO2 kontsentratsiooni veres ja vähendada hapniku vajadust.
Klassikalises versioonis on üksikasjalikud Buteyko hingamisetapid järgmised:
- 2 sekundit madalast hingest;
- 4 sekundi möödumine;
- Peatus, mille jooksul peate hinge kinni hoidma veel nelja sekundi jooksul, peate üles otsima.
Kui sisse ja välja hingata, ei tohiks rindkere ja kõhu liikumine muutuda. Hingamine peaks olema teistele nähtamatu, vaikne ja pealiskaudne. Harjutamisel tuleb perioodiliselt läbi viia maksimaalse hinge kinnihoidmise test.
Buteyko hingamismeetod: eelised ja puudused
Buteyko hingamismeetodi kasutamise algfaasis on negatiivsed reaktsioonid võimalikud:
- hirmu tunne;
- soov lõpetada harjutuste tegemine;
- valu tunne;
- haiguste ägenemine;
- isutus;
- suurenenud hingamine;
- jaotus;
- pearinglus;
- õhupuudus.
Aja jooksul see möödub. Hoolimata ebamugavusest on oluline mitte lõpetada harjutuste tegemine. Samade meetodite eelised on järgmised:
- Mitmekülgsus. Harjutusi saate teha kõikjal.
- Lihtsus ja kättesaadavus. Te ei pea palju pingutama ja ei pea omama erikoolitust.
- Võimalus osaleda igas vanuses.
- Tõhusus paljude haiguste ravis.
Kliinilised uuringud
Süsinikdioksiid on oluline katalüsaator keemiliste reaktsioonide ja vee tasakaalu normaliseerimise vahendina. Oma puudulikkusega arenevad siledate lihaste, eriti veresoonte spasmid. On tõsiseid haigusi, verega varustatakse kõiki elundeid.
Hingamiskeskus reageerib ainult hapniku vähenemisele veres ja muudab hingamise sügavamaks ja sagedamini. Selle tulemusena halveneb inimese seisund ainult:
- hapniku nälg halveneb;
- CO2 sisaldus veres väheneb järsult;
- hingamise vajadus suureneb: mida sügavam ja sagedamini hingate, seda rohkem soovite seda teha.
Buteyko järgi on õige ja tervisliku hingamise põhinäitajad järgmised:
- Kontrolli paus on aeg, mis kulub hinge kinnihoidmisest pärast normaalset sissehingamist kuni esimese soovini hingata. Norm on 60 sekundit.
- Maksimaalne paus hoiab ka hinge kinni, kuid püüab seda pikendada. See on tavaliselt kaks korda pikem kui kontroll. Norm on 90 sekundit.
Buteyko leidis seose nende näitajate ja CO2 taseme vahel: mida kõrgemad nad on, seda vastupidavam on inimene ja mida suurem on süsinikdioksiidi tase tema veres. Joogides täheldatakse maksimaalset vastupidavust.
Näidustused ja vastunäidustused
Hingamisteede võimlemine vastavalt Buteyko meetodile näitab efektiivsust enam kui 90% erinevate haiguste puhul:
- kopsupõletik, krooniline bronhiit;
- adenoidiit;
- aju vereringe halvenemine;
- arteriaalne hüpertensioon;
- allergia, astma erineval määral, urtikaaria jne;
- ülemiste hingamisteede haigused;
- hepatobiliaarsüsteemi haigused;
- nahahaigused;
- kroonilised kopsuhaigused: emfüseem, obstruktsioon, pneumoskleroos jne;
- Raynaudi haigus;
- veresoonkonna haigused: tromboflebiit, veenilaiendid jne;
- ülekaalulisus;
- südamehaigus;
- reuma;
- reumatoidartriit;
- neeruhaigus;
- meeste ja naiste reproduktiivsüsteemi haigused, eelkõige viljatus;
- suhkurtõbi;
- endokriinsed häired;
- kusepidamatus;
- silmahaigused: katarakt, glaukoom jne.
Meetodi kasutamise vastunäidustused on järgmised:
- Neuropsühhilised häired;
- Ägedad nakkushaigused;
- Verejooks
Enne võimlemise kasutamist peate konsulteerima oma arstiga.
Põhireeglid
Võimlemise peamine reegel on hingata ainult ninaga. Isegi siis, kui räägite või loete valjusti, peaksite hingama ainult oma ninaga, lihtsalt ja märkamatult. Meditsiinilise statistika kohaselt on lapse ninakaudse hingamise korral vähenenud 50%.
Teine reegel on hingamise mõõtmise vajadus. Võtta õppetundi alguses ja lõpus juhtimismõõtmised: peate mõõtma pulssi, juhtimist ja maksimaalset pausi. Lisaks pange tähele, et peate tegema tühja kõhuga.
Lisaks hingamisõppustele sisaldab Buteyko meetod järgmisi elemente:
- Sa pead täiesti halbadest harjumustest loobuma.
- Teostage regulaarselt veekogumismeetodeid.
- Ehitage toitumine madala rasvasisaldusega toitudele, minimeerides loomse valgu tarbimist.
- Kasutage kerget treeningut.
Buteyko hingamisõppused: harjutused
Põhiline harjutus on järgmine: viie minuti jooksul tuleb hingamissügavust järk-järgult vähendada. Pärast lühikest pausi korrake uuesti. Tehke seda iga nelja tunni tagant päeva jooksul.
Krambihoogude ilmnemisel soovitab autor seda tõhusalt kasutada. See Buteyko hingamismeetod sobib astmaatikutele. Sa pead istuma "treeneri poseerima", lõõgastuma ja oma silmad rullima. Istuge mõnda aega, tunne ennast. Selles seisundis väheneb hingamine, kuna toimub kolmnurga närvi massaaž. Võib-olla hakkab kõik sulle haiget tegema, kuid aja jooksul saate selle harjutuse 5-6 minutiks tuua.
Harjutuste alguses võite tunda õhupuudust - see on normaalne ja näitab, et teete kõike õigesti. Nüüd vaatleme Buteyko meetodil mitmeid hingamisteede võimlemise harjutusi:
- Hingamisteed. Sisesta viis sekundit ja hingata viis sekundit välja. Pärast pausi (hoidke hinge kinni ja maksimeerige lõõgastust) ka viis sekundit. Tehke seda 10 korda. Toimingute tegemisel on oluline, et pectoral lihaseid ei pingutataks. Kui hakkate välja astuma ja sügavalt sisse hingama, alustage uuesti treeningut, kuni olete kõik kümme korda õigesti teinud.
- Täielik hingamine (kõht ja rinnus). Võtke sissehingamine 7,5 sekundiks, seejärel hingake sama koguse ja peatage 5 sekundit. Hingata alustada diafragmaalset hingamist ja lõpetada rindkere, hingata välja kopsude ülemiste osadega ja lõpeta põhja. Tehke 1 kord.
- Tehke maksimaalsel pausil nina punktmassaaž.
- Täielik hingamine vaheldumisi täidab iga ninasõõrmega teise harjutusena, kuid kõigepealt paremal pool nina, pärast vasakut, 10 korda.
- Imendub kõht. Täielik hingeõhk ja täielik väljahingamine 7,5 sekundiks pärast pausi 5 sekundit. Tehke harjutus 10 korda, püüdes nii palju kui võimalik kõhtu tõmmata. Hoidke seda asendit 3,5 minutit.
- Kopsude maksimaalne ventilatsioon. Ühel minutil ilma pausita võtke 12 kiiret hingetõmmet ja väljapääsu. Anna neile 2-5 sekundit. Harjutus toimub üks kord. Kui olete välja hinganud, hoidke hinge kinni piirini.
- Madal hingamine. Istu maha, võtke mugavalt ja lõõgastuge nii palju kui võimalik. Hingake rinnus, püüdes vähendada sissehingamise ja väljahingamise võimsust ja mahtu. Püüa hingata ninajalgade tasemel, lihtne ja peaaegu nähtamatu. Anna see tehnika 3-10 minutit.
- Kahekordne hingeõhk. Hingata ja hinge kinni hoida. Seejärel hingake ja hoidke hinge kinni. See harjutus toimub üks kord õppetunni kohta.
- Hoidke hinge 3-10 korda erinevates positsioonides (istudes, kõndides paigas, squatsidega).
Buteykol on ka mitmeid teisi harjutusi, mis on mõeldud erinevatele patoloogilistele tingimustele. Pidage meeles, et tõhususe saavutamiseks ei ole vaja mitte ainult harjutusi läbi viia, vaid ka koolitada end pidevalt pealiskaudselt hingama. Pakume videot Buteyko meetodil.
LiveInternetLiveInternet
-Sildid
-Pealkirjad
- kudumine (755)
- kampsunid, kampsunid, kampsunid, kampsunid (174)
- Kudumismustrid, motiivid (82) t
- kudumis tüdrukud (66)
- sall, müts, snud, tipp (64) t
- kampsun, mantel, poncho (54)
- top, bolero, tuunika (52)
- meeste kudumine (47) t
- kleit, seelikud (44)
- jakid, dressipluusid (39) t
- heegeldama (39)
- Nõuanded (33)
- poiste kudumine (25) t
- vest, varrukateta (22)
- silmkoelised ujumisriided, aluspesu, lühikesed püksid (19) t
- ideed (8)
- saapad, mütsid, mänguasjad (8)
- toiduvalmistamine (108)
- kondiitritooted, magustoidud (103)
- ilu, tervis (74)
- õmblemine (59)
- interjöör (52)
- tehke seda ise (42)
- suvila, aed (36) t
- huvitav (35)
- hull käed, käsitöö (34)
- joogid (19)
- lapsed (15)
- maagia maailm (14)
- muusika (14)
- origami (13)
- soeng (12)
- kasulikud nõuanded (11)
- foto (8)
- kivid (6)
- riided, mood, näpunäited (6)
- palve (3)
- kohv (3)
- mantra (2)
-Citatnik
Roheline kardigan ilma kinnituseta https://verena.ru/vyazanie-spicami/relefnyy-kardigan-bez-zastezh.
Kuidas teha serva kauni kettaga, nagu kahekordne serv, mida ma ei jaga.
Kudumisriided - awesomely beautiful Ruches kasutatakse tihti trikotaaži servade kaunistamiseks.
Lustlik muster Florentine friis
-Muusika
-Otsi päevikust
-Telli e-posti teel
-Sõbrad
-Regulaarsed lugejad
-Statistika
Hingamine vastavalt Buteyko meetodile. Hingamistehnika kirjeldus.
Hingamine vastavalt Buteyko meetodile. Hingamistehnika kirjeldus.
Kaasaegsel meditsiinil on sajanditepikkune kogemus. See pärineb sellistest kuulsatest isikutest nagu Hippokrates ja Avicenna. Nende panus meditsiiniteooria ja -praktika „notsu panka” on tohutu. Aeg on möödas, haiguste kirjeldused ja lähenemine nende ravile on muutunud. Paljud haigused, mida peeti ravimatuteks, muutsid nende seisundit ja hakkasid teraapiale alistuma. Kuid on haigusi, mille jooksul ravim jäi jõuetuks: bronhiaalastma, kõrge vererõhk, allergiad, stenokardia jne. Parimal juhul arstid lihtsalt „patsienti istuma” ravimitele ja otsivad ajutist leevendust. Patsiendid otsivad väljapääsu. Logige sisse kõik tehnikad, traditsioonilised ja mittetraditsioonilised. Sellistele mittetraditsioonilistele krooniliste ja raskete haiguste ravimeetoditele on Konstantin Pavlovich Buteyko hingamismeetod. Sellel ei ole mingit pistmist hingamisteede võimlemisega ja see on suunatud ainult hingamise sügavuse muutmisele treeningu ajal.
* Hingamise ja tervise kõige olulisemad indikaatorid. Objekt, mis võimaldab inimesel õhku hingata - diafragma. KP Buteyko sõnastas oma meetodi olemuse hingamissügavuse vähenemisena diafragma lõdvestamisega.
Õige Buteyko hingamine ei ole nähtav ega kuuldav, ainult nina kaudu. Hingamine on nii väike, et ei rindkere ega kõhu laine. Hingamine on väga madal, õhk langeb klambri ümber ja allpool on süsinikdioksiid. Tundub, et te nuhtate tundmatut ainet, võib-olla mürgist ainet. Sellisel juhul kestab sissehingamine 2-3 sekundit, väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel paus 3-4 sekundit, sissehingatava õhu kogus, seda väiksem on, seda parem.
Ja nii jätkame harjutuse algust.
Istuge toolil, lõõgastuge, vaadake lihtsalt silmade joont. Lõdvestage diafragma (hingamine peaks olema madal) rindkeres oli õhu puudumise tunne. Püsi selles olekus 10-15 minutit. Kui soov hingata on suurenenud, tugevdage veidi hingamise sügavust. Samal ajal hingake kopsude otsakuid. Nõuetekohase väljaõppe korral on kindel, et soojus esmalt ilmub, siis kuumeneb, 5-7 minuti pärast, võib higi ilmuda, soovides hingata - võidelda ainult diafragma lõõgastamisega.
Pärast treeningut väljuge sellest olekust ilma hingamist süvendamata.
Pärast treeningut peaks MP olema 1-2 sekundit kauem.
CO2 taseme arvutamine kehas: 15 sekundi pikkuse pausiga on süsinikdioksiid 4-4,5%, kiirusega 6,5%, siis peaks teie paus olema 60 sekundit. Sellest järeldub, et 60: 15 = 4, see tähendab, et te hingate 4 korda tavalisest sügavamalt.
Kõik harjutused tuleb läbi viia hingamisega läbi nina ja ilma müra. Enne kompleksi teostamist ja pärast seda viiakse läbi kontrollmõõtmised: MP - maksimaalne paus, impulss. Tavaliselt täiskasvanutele on MP rahuldav - 30 sekundit, hea - 60 s, suurepärane - 90 s. Pulse rahuldavalt - 70 lööki / min., Hea - 60 lööki / min. Suurepärane - 50 lööki / min. Kesk- ja kõrgkooliealiste laste puhul on MP tavaliselt 1/3 vähem, impulss 10 löögiga / min. rohkem Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste puhul on MP 2/3 vähem, pulss on 20 lööki / min. rohkem
Soovitatav harjutuste kogum
Komplekssed hingamisõppused KP. Buteyko, mille eesmärk on arendada vajalikku hingamist, samuti arendada inimese hingamisvõimet nii hingamise kui ka hingamise ajal nii puhkeolekus kui ka füüsilise koormuse ajal.
- Koo kopsude ülemine osa:
5 sekundit hingata, 5 sekundit hingata, lõõgastuda rindkere lihaseid; 5 sekundit paus, ärge hingake, on maksimaalses lõõgastuses. 10 korda. (2,5 minutit) - Täielik hingeõhk. Membraani ja rindkere hingamine koos.
7,5 sekundit - hingata, alustades diafragmaalsest hingamisest ja lõpetades hingamisteed rinnus; 7,5 sekundit - väljahingamine, alustades ülemiste kopsudega ja lõpetades alumise kopsu, st ava; 5 sekundit - paus. 10 korda. (3,5 minutit) - Nina akupressuurpunktid maksimaalse pausiga. 1 kord.
- Täis hingeõhk paremale, siis nina vasakule poolele. 10 korda.
- Imendub kõht.
7,5 sekundit - täis hingeõhk, 7,5 sekundit - maksimaalne väljahingamine, 5 sekundit - paus, hoides kõhulihaseid tagasi. 10 korda. (3,5 minutit) - Kopsude maksimaalne ventilatsioon (MVL).
Teostame 12 kiiret maksimaalset hingamist ja väljahingamist, s.t. 2,5 sekundit - hingata, 2,5 sekundit - välja hingata 1 minut. Pärast seda, kui MVL täidab viivitamatult maksimaalse pausi (MP) väljahingamisel, piirini. MVL töötab 1 kord. - Harv hingamine. (Taseme järgi)
1. tase:
1-5 sekundit - hingata, 5 sekundit - hingata, 5 sekundit - paus. Tuleb välja 4 hingetundi minutis. Tehke 1 minut, siis ilma hingamist peatamata viiakse läbi järgmised tasemed.
Teine tase:
2-5 sekundit - hingata, 5 sekundit - hoidke hingamist pärast hingamist, 5 sekundit - välja hingama, 5 sekundit - paus. Tuleb välja 3 hingetundi minutis. Töötab 2 minutit
Kolmas tase:
3-7,5 sekundit - hingata, 7,5 sekundit - hinge kinni pidamine pärast sissehingamist, 7,5 sekundit - hingata, 5 sekundit - paus. Tuleb välja 2 hingetõmmet minutis. See võtab aega 3 minutit.
Neljas tase:
4-10 sekundit - hingata, 10 sekundit - hoidke hinge sisse hingamise järel, 10 sekundit - välja hingama, 10 sekundit - paus. Tuleb välja 1,5 hingetõmmet minutis. See võtab aega 4 minutit. Ja nii edasi, kes elab, kui palju. Norm toob 1 hinge minutis. - Kahekordne hingeõhk.
Esiteks viiakse MP läbi aegumise, seejärel maksimaalse viivitusega inspiratsiooni. 1 kord. - MP istub 3-10 korda, MP kõndides kohapeal 3-10 korda, MP töötab kohapeal 3-10 korda, MP ajal kükitades. 3-10 korda.
- Madal hingamine.
Maksimaalseks lõõgastumiseks istudes on mugav hingamine. Vähendage järk-järgult sissehingamise ja väljahingamise mahtu - nähtamatusse hingamist või hingamist ninaneelu taseme juures. Sellise hingamise ajal ilmub kõigepealt kerge õhupuudus, seejärel keskmine puudus või isegi tugev, mis näitab, et harjutus toimub õigesti. Hingake 3 kuni 10 minutit.
Kõik harjutused tuleb läbi viia hingamisega läbi nina ja ilma müra. Enne kompleksi teostamist ja pärast seda teostatakse MP ja impulsi kontrollmõõtmised,
Tehke harjutuste kogum, eelistatavalt tühja kõhuga.
Kogu organismi puhastamisreaktsioon toimub KP Buteiko meetodi kohaselt hingamise viimases etapis. Kui reaktsioon algab, on võimatu ennustada. See juhtub ja paari kümne minuti pärast ja mõne kuu pärast. Võib olla mitu ja võib-olla üldse mitte.
Puhastamise eel on KP * järsk tõus (mõnikord 3-5 sekundi jooksul) ja puhastamise ajal - selle langus, sest puhastamise ajal kogunenud CO2 kulutatakse kõigi kehasüsteemide ümberkorraldamiseks: sooled, maks, kopsud, kardiovaskulaarsed, närvilised, luu- ja lihaskonna vaevused. Kuigi puhastamise ajal langeb KP keskmiselt, ei langenud see klasside alguses algtasemest madalamale. Reaktsiooni kestus on tavaliselt mitu minutit kuni kolm nädalat.
Reaktsioonid ei pea kartma. Ta peab rõõmustama - sest keha taastub. Kui see on valus, kui see varem ei olnud valus, tähendab see, et sa lihtsalt ei tunne seda, kuid haigus oli. Parem on mitte kasutada ravimeid, kuid kui te ei julge neid loobuda, siis vähemalt pooles või vähem tavalisest. Tõsised patsiendid vajavad kontrolli (diabeet vajab pidevat laboratoorset jälgimist).
Selgitatakse puhastamisreaktsiooni järgmisi etappe: KP vastab - 10,20,30,40,60 sekundit.
1. Kümme sekundit. Kehast eemaldab selle, mis asub pinnal. Kõige sagedamini esineb ninaeritust, põletamist, lahtisi väljaheiteid, sagedast urineerimist, janu, higi, keele tahvel, röga. Kui varem esines probleeme neerude ja põisaga, võib see põhjustada haavandeid. See võib olla gripilaadne seisund: külmavärinad, palavik, mädane väljutamine silmadest, nina, nõrkus või valud kogu kehas. Söögiisu väheneb või kaob. See on valus janu ja kohutav kuivus suus, ninas, ninaneelus.
2. 20-sekundiline käik. Nina, kopsud, sooled, nahk (sügelus) reageerivad, liigesed muutuvad valulikuks, selgroo valud, kõik endised operatsioonijärgsed armid, luumurrud, endiste vigastuste kohad, endiste pritside kohad sügelevad, kõik infiltrid kaovad pärast süstimist, mida olete kunagi teinud. Osaliselt mõjutatud ja ainevahetusprotsessid: ekseemi süvenemine, peavalu võib tekkida. Vabaneb liigne röga. Kui sinusiit, eesmised ninaosad, nina töötati, võib nina kaudu vabaneda suur hulk mädanikku, ummikud, sageli verega. Lõhn, maitse tunded taastatakse. Võib esineda väljaheite ja oksendamise häireid. Mõned inimesed jäävad KP-le 10-20 sekundit kuus kuud või kauem, sest nende kehad on liiga palju joobes. Ja selleks, et puhastada, peate pidevalt olema VLGD meetodis. Kopsupatsientidel tõuseb temperatuur 41 kraadini, kuid see ei kesta päevi, see hüppab üles ja alla. Ärge laske temperatuuri! Parem on kasutada äädikat pakendeid (ainult lastele). Röga võib minna mitte ainult kopsuhaigetele, vaid ka hüpertensiivsetele patsientidele. Võib-olla hemoptüüs. See lükkab tagasi kopsukudede, mida hävitab bronhoskoopia ja teie vana köha. Kopsude täielik ümberkorraldamine võtab aega 2-3 aastat. Massaaž aitab ümberkorraldamisel. Maksa ja südame masseeritakse ainult siis, kui sõidad või hüpped köisega, äge emfüseem kaob 1-2 nädala jooksul. Radioloogiliste andmete kohaselt saadakse kopsudes positiivne dünaamika. Enne VLGD võtmist ja seejärel iga kuue kuu järel tuleb teha hetktõmmiseid.
Kui kuiva röga on läinud, on vaja panna pangad, sinepiplaastrid, massaaž, suurendada vedeliku tarbimist (kuum soolane vesi). Jalutage sauna (kuiva auru), kui pulss ei ole kõrgem kui 70 ja südametunnuseid ei esine.
Kui teil on nahahäireid, külastage kindlasti vannit, ärge kasutage seepi, lihtsalt loputage ja hõõruge pärast vanni kastoorõli.
Hüpertensiivsed patsiendid ja stenokardia võivad hakata vannisse minema alles pärast stabiilse KP saavutamist 30-40 sekundi jooksul ja impulsi, mis ei ületa 70. Koronaarse südamehaigusega patsiendid peavad võtma valideid südamepuudulikkuse ja puhastamise ajal. Hüpertensiivsetel patsientidel võib olla ninaverejooks. Nina ei tampoon ja asendab vanni veega, pane nina sildale külmkompress.
Ninakaudne vabanemine toimub kauem kui kopsudest. Loputage nina ravimitega, mida te ei vaja
kandke kergelt soolatud vett, tõmmates sisse ja vabastades seda iga ninasõõrmesse.
3. 30 sekundi möödumine. Kui KP 30 sekundit reageerib närvisüsteem, inimene nutab ilma põhjuseta, muutub kergesti põnevaks ja ärritavaks. Võib esineda depressioon, VLHD meetodi suhtes vastumeelsus. See on nn psühholoogiline puhastus.
Nahahaigustega patsientidel ilmneb puhastamine sügeluse, lööbe vormis, mis kaovad ise ilma salvide ja ravimite kasutamiseta, kuid mis alluvad püsivale tööle, kasutades VLHD meetodit. Türeotoksikoosiga patsientidel hüppeliselt kõrgenenud ja hüppeliselt hüppeliselt surevad hüpped, pisarad.
4. Pööre 30-40 sekundit. Puhastamine on väga kardinaalne: laevad, ainevahetus, sooled, neerud taastuvad, neoplasmid lahustuvad, rõhk normaliseerub. Hüpertensioon pärast 40 sekundi möödumist ei ole enam hüpertensiivne. Kõik kardiovaskulaarsed patoloogiad kaovad stabiilse KP-ga 42-44 sekundit. Astmaatiline ütleb hüvasti astmaga 22-24 sekundiga KP. Kõik endokriinsed funktsioonid ja süsteemid on ümber korraldatud: kilpnäärme menstruatsioonitsükkel, ajuripatsi, neerupealised, urogenitaalsfäär. Mastopaatia süveneb, ilmnevad valud ja menstruaaltsükli võimalikud rikkumised. Mastopaatia ilmnemisel ei ole täiendavaid efekte vaja. Erosioonid ja toksikoosid kaovad. Inimesed kaotavad ülekaalu. Nad kasvavad õhukesed ja väga õhukesed, kuid pärast puhastamist saavad nad normaalset kaalu, taastades puuduvad vormid, kuid juba puhta ja tervisliku rakuga.
Kõik ainevahetushäired, polüartriit, osteokondroos annavad metsikule valu 40 sekundiks. Liiv esineb uriinis. Kusepõie ja sapikivid eemaldatakse. Kivi kõndimise hetkel peate treenima kõvasti, liikuma, hüppama, tantsima, sest treeningu ajal suureneb CO2 sisaldus, kanalid laienevad ja kivi liigub ilma valu.
Hemorroidid puhastatakse, võib tekkida verejooks ja mädane. Veenilaiendid kaovad. Haavandil on lühiajaline valu, oksendamine, väljaheited lima abil. Võib esineda soole koliiti, kõhupiirkonna krampvalu, urineerimine muutub sagedasemaks ja on häiritud väljaheide. Te ei tohiks operatsiooni kiirustada, ärge kasutage valuvaigisteid. Püüa vabaneda kõikidest täiustatud treeningmeetodi sümptomitest.
Normaalne uni. Une vajadus väheneb 4-5 tunnini päevas.
5. 60 sekundit. Kõik, mida eelnevates puhastamisetappides ei olnud puhastatud, puhastatakse. Siinkohal on soovitatav kutsuda esile reaktsioon külma haiguse taastumisest koos elu reeglite rikkumisega (tavaliselt toitumises). Sel ajal võib vabaneda suur hulk rögaid, puhastada kopsude sügavamad osad.
Mõnikord on taastumise reaktsioonil hääle purunemine. See võib olla endisest köha, bronhoskoopia. Muide, astma võib alata häälega. Esimene lämbumisrünnak on
larüngospasm, kõri turse. Pärast taastumise reaktsiooni taastatakse hääl.
Valus süda, isegi kui enne teda puudusid kaebused. Uriin puhastamise ajal on tellis-punane, mudane, setete, lima, verise eritistega, narkootikumide lõhnaga. Osteokondroosiga patsientidel vabaneb tohutu hulk sooli, nende uriin on valge, vahutav. Sülg sellistel patsientidel on väga ebameeldiv, see peaks sülitama purki. Võib esineda emaka verejooks.
Reaktsiooni peegel on keel. Tavaliselt peaks see olema roosa, märg, puhas, ilma vagudeta ja praodeta. Kollane õitsemine - puhastatud maks, valge - seedetrakt. Kuiv - vee puudumine kehas. Kui keel on üle kantud, on patsiendil toiduaine vastumeelsus, mitte mingil juhul ei tohiks teda süüa sundida. Praegu on vaja juua rohkelt vett, et eemaldada kõik jäätmed kehast. Keelena võib öelda, kas see on puhastamine või külm. Niipea, kui keel muutub roosaks, puhtaks, märgaks, tähendab see tervenemisreaktsiooni antud pöördel. Kui puhastusperioodi ajal on impulss rohkem kui 100 lööki, ärge inhalaatorit haarake. Parem on aidata ennast 1-2 päeva jooksul pärast seda, kui te olete varem kasutanud hormonaalset ravimit - umbes pool maksimaalsest annusest, mida olete kunagi võtnud. Seejärel astuge järk-järgult oma hinge välja, liigu hormooni võtmisest. Ärge kartke võtta hormonaalseid ravimeid - see vähendab hingamist ja on nii hea. Ja see on kõigi astma ravimite kõige ohutum.
Puhastamise lihtsustamiseks toimige järgmiselt.
- Ärge langetage meetodit, tehke seda nõrga enese lämbumise astmega koos lõõgastumise vähenemisega hingamisel. Peamine ülesanne ei ole hingata, kinni pidada, mitte loobuda sügavast hingamisest kinni peetud positsioonidest.
- Võta kuuma dušš, sitz vann (ainult puusad vees), külastada sauna. See kõik on külmavärvidega, kui temperatuur puudub ja süda seda lubab.
- Võtke rohkem kuuma, soolatud vett. Ärge unustage võtta puhastamisel tavalist soola. Sageli on nõrkus soola puudumise tõttu. Sellel soolal ei ole mingit pistmist selgrooga „soolade” sadestumisega.
- Ärge sööge jõuga, ärge tõmba keha oma töö eest - puhastamine.
- Võite panna pangad, sinepiplaastrid, teha massaaži.
- Mitte mingil juhul ei valeta: istuge või liikuge ruumis, kuid see on parem tänaval, vabas õhus. Puhastamise ajal võtke mett, hambapulbrit (pestud). valge savi - 1 tl 3 korda päevas. Nad läbivad sooled ja koguvad kõik mürgid.
- Kui puhastamise ajal on soolestikus tõsiseid kramplikke valu või südamesse puukivaid valu, siis peate ennast validooliga abistama ja hingama intensiivselt.
- Lisage päevas 2-3 tilka kaaliumjodiidi lahust.
- Püüdke suruda köha madalat hingamist. Ilma köha on flegma kergem eemaldada.
- Kui sool ei toimi hästi, tehke klistiir või võtke lahtistav (naatrium- või magneesiumsulfaat, senna lehed, astelpaju koor, röster).
- Korrigeerimise ajal kopsud vajavad soojust, seega ärge sel ajal superkoole kandke, kandke vest. Ära ole eelnõus. Kuid ärge üle kuumenege - te ei saa ka mähkida. Kasulikud kuumtöötlused, rindkere massaaž.
- Kui puhastamine toimub ohjeldamatu köha kujul, siis ärge häirige veemenetlust - soojendage käsi ja jalgu nii kuumas vees, nagu te suudate. Võid masseerida krae ala.
- Ärge sööge suhkrut, on parem minna kuivatatud puuviljade juurde. Viinamarjadel ja tomatitel on halb mõju haigele maksale.
- Kui ilmub mädane konjunktiviit (silmapaistev paisumine), peske silmad rohelise tee tugeva lahusega, kergelt soolatud.
- Puhastamise ajal jälgige hoolikalt suuõõne seisundit, loputage seda pidevalt maitsetaimede infusiooni teel, keelt tuleb puhastada lusikaga.
KP on normaalne normaalne väljahingamine. Viivitus tehakse enne esimest kõige lihtsamat hingamisviisi. Selle viivituse aeg on KP. Enne mõõtmist peaks KP olema 10 minutit. Pärast mõõtmist ei tohi sügavus ega hingamissagedus olla suurem kui enne mõõtmist.
MP sisaldab KP pluss mõningast soovi viivitust. Mõõtmistingimused on samad, mis KP-s. Obychno MP umbes kaks korda rohkem kui KP.
Buteyko hingamismeetod
Hingamisteed on meile teada juba iidsetest aegadest. Jooga, tiibeti mungad, freediversid, sukeldujad, võitluskunstide armastajad treenivad aktiivselt harjutusi, mis võimaldavad teil hingamist kontrollida. Selline tegevus tugevdab hästi immuunsüsteemi ja aitab vabaneda erinevatest haigustest. Hingamisharjutuste tõhusust on juba ammu tõestatud ja tänapäeva maailmas ei ole vaidlusi.
Nendeks tavadeks on jooga hingamine, keha paindumine, meditatiivsed hingamismeetodid jne. Tänapäeval populaarseks Buteyko meetodil aktiivselt mitmeid online-väljaandeid, trükimeediat ja televisiooni. Artiklite autorid, nagu plaan, räägivad uskumatutest imetest, mis seda meetodit loovad. Ainult vastunäidustused ja haiguste arv, mida ravitakse süsteemiga. Keegi väidab, et see on rohkem kui 300 haigust, keegi peatub tagasihoidlikumal arvul. Uurime koos, kus on tõde siin ja kus on vale.
Tehnoloogia olemus. Müüdid ja reaalsus.
Konstantin Buteyko väitis, et inimesed ei hingata õigesti: liiga tihti ja sügavalt. See viib kopsude hüperventilatsiooni. Keha on hapnikuga küllastunud ja saab väga tõsise mürgistuse. Tõendamaks oma teooriat, tsiteerib teadlane asjaolu, et astmaatilise sissehingatava õhu kogus on keskmisest mitu korda kõrgem. Samal ajal jääb süsinikdioksiidi tase kehas madalaks. Seega mürgib hapnik inimese keha.
Hapniku mürgistus on olemas. See kehtib tehniliste (süvavee) sukeldujate kohta. Fakt on see, et rohkem kui 60 meetri sügavuselt hakkab õhk, mida sukelduja hingab, hakkama toksiliseks. Sel põhjusel asendatakse selliste sukeldude hingamissegus teatud protsent hapnikku heliumiga. Hapniku mürgistuse peamised tunnused on tinnitus, tunneli nägemine, krambid ja teadvusekaotus. Sellist mürgitust ravitakse lihtsalt: ohver tõstetakse mõne meetri kõrgusele ja kõik sümptomid kaovad. Selline tingimus on ohtlik ainult siis, kui sukelduja on hingamisaparaadi suust maha lasknud. Sellise mürgistuse saavutamiseks maa peal on võimatu. Lisaks on olemas haigusi, mida ravitakse ainult rõhukambriga. Kui inimene hingab hapnikku kõrge rõhu all. See ravi on ette nähtud aju vaskulaarsete probleemidega inimestele, teatud autoimmuunhaigustele jne. See tähendab, et me jätame versiooni sügava hingamise tõttu hapnikumürgitusse.
Nüüd pöördume süsinikdioksiidi poole. Mis see on üldiselt, milline on selle elemendi roll meie kehas? Süsinikdioksiid inimkehas ilmneb hingamisprotsessis. Esimesel etapil siseneb kopsudesse uus kogus hapnikku. See laskub alveoolidesse ja veresoonte võrgustiku kaudu siseneb vereringesse, mis kannab hapnikku kogu kehas. Organid ja kuded võtavad elu jaoks vajaliku elemendi ja saadavad selle ringlussevõtuks (aeglane põletamine). Sellise töötlemise saadus on süsinikdioksiid. Seda võtab veri tagurpidi, mis toimetatakse kopsudesse ja see element jätab keha välja hingama. See tähendab, et süsinikdioksiid on midagi muud kui töötlemise toode. Seda elementi ei saa siiski nimetada kasutuks. See toimib andurina, mis näitab meie aju, et on aeg võtta järgmine hingeõhk. Lisaks tavalisele süsinikdioksiidi tasemele toetab keha õige happe-aluse tasakaalu. Seega, kuigi inimese hingamine on aeglane, ei ole tal mõõdetud probleeme.
Mis juhtub nn hüperventilatsiooni protsessis? Loogiliselt on, et mida rohkem hapnikku alveoolidesse satub, seda suurem on süsinikdioksiid. Kuid kaaluge paanikahoodu näidet. Rünnaku ajal võtab inimene sageli hingetõmbe, püüdes lüüa võimalikult palju õhku. Reeglina on selline hingamine väga pealiskaudne. Ja osa hapnikust jääb kopsude ülemisse ossa, mitte alveoolidesse. Seega osa õhust ei sisene vere, vaid jääb ülaosas. Hapniku hulk patsiendis suureneb ja süsinikdioksiidi tase väheneb. See tasakaalustamatus põhjustab terviseprobleeme.
Ärge unustage, et süsinikdioksiid on laguprodukt. Selle ülemäärane kogus kehas põhjustab tugevat peavalu, väsimust ja halva heaolu.
Vaade kaasaegsele meditsiinile Buteyko hingamissüsteemis
Praeguseks on kliinilised uuringud kinnitanud Buteyko hingamisharjutuste tõhusust ainult astma ja allergiate ravis täiskasvanutel (hingamisraskustega seotud ilmingud). Sellegipoolest märgivad paljud selle meetodi tõhusust paanikatingimustes ja depressiooni ravis. Kuidas see toimib? Kõik on lihtne, nii et patsient õpib oma hingamist kontrollima. Buteyko hingamine on üsna keeruline ja nõuab tugevust ja kontsentratsiooni. See võimaldab teil alustada astmahoogu tugevalt tahtlikult või häirida depressiivseid mõtteid.
Paljudel juhtudel aitab hingamispraktika vältida erinevate hingamisteede haigusi. Buteyko hingamismeetodit võib seostada ka selliste tavadega.
Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud
Buteyko järgi ei näidata kõigile hingamisteede võimlemist. Seda ei soovitata inimestele, kellel on järgmised vastunäidustused:
- Erinevad vaimsed häired.
- Aju toitumise vähenemine (selliste haiguste korral võib kõrge süsinikdioksiidi tase ja hapniku puudumine põhjustada ajukoorme pöördumatut kahjustust)
- Verejooksu tendents
- Aneurüsm
- Diabeet
- Südame-veresoonkonna haigused
- Nakkushaigused ägedas staadiumis
- Rasedus (pidage meeles, et ema ja laps on ühendatud sama vereringesüsteemiga. Hapniku puudumine võib põhjustada tõsiseid kahjustusi loote arengus)
Paljud Buteyko hingamisõppusi kirjeldavad saidid soovitavad täielikult loobuda raviravist ja täiendavatest protseduuridest. Seda on täiesti võimatu teha. Pidage meeles, et selle meetodi terapeutiline toime on kliiniliselt tõestatud ainult bronhiaalastma ravi korral. Kui räägime krooniliste haiguste ravist, onkoloogiast jne, siis saab seda tehnikat kasutada ainult raviarsti loal.
Ettevalmistavad harjutused
Ja nüüd lähme otse Buteyko võimlemisse. Selleks, et alustada põhiharjutuste rakendamist, peate keha ette valmistama:
- Mine madalale hingamisele
- Õppida hingama ainult siis, kui õhu puudumine tundub
- Sissehingama kauem kui hingata
Nende oskuste omandamiseks töötas K. Buteyko välja mitmeid ettevalmistavaid harjutusi.
Harjutus 1. Seda nimetatakse "rööviks kajakis". Kõik liikumised on paralleelsed hingamisega.
- Sissehingamisel - peate tõstma õlgu, hingama - madalam.
- Sissehingamisel - võtame õlad tagasi, ühendades õlgade, välja hingamisel - liigume käed edasi.
- Hingamisel - kalduvus ühes suunas, väljahingamisel - naaseme algasendisse. Korrake liikumist vastupidises suunas.
- Sissehingamisel - kallutame pea tagasi, välja hingama - edasi.
- Sissehingamiseks - pöörake keha paremale, et välja hingata, naaseme algasendisse. Korrake liikumist teises suunas.
- Lõplik liikumine on ümmargused liikumised õlgadega, mis matkivad sõudmist.
Viimane liikumine teostatakse ilma hingamisjuhtimiseta. Kogu õppeaja kestus kestab 6–10 minutit.
Harjutus 2. Sõdur
Alguspositsioon: peate üles sirutama, tõstes oma pead ja sirutama rindkere. Mao tõmmatakse sisse, õlad pööratakse. Sissehingamisel tõuseb me aeglaselt oma varbadesse, hoidke hinge kinni mõne sekundi jooksul ja aeglaselt laskuma. Me teeme aeglase hinge.
Pärast iga treeningut tuleb puhata ja puhata.
Buteyko hingamissüsteemi korralik hingamine
Õige hingamine on Buteyko hingamise harjutuste aluseks. Õige hingamismeetodi valdamine aitab kaasa kolme harjutuse kompleksile. Nende abiga saate hõlpsalt ja kiiresti õppida madalat hingamist.
10–15 minutit on vaja istuda mugavalt ja lühidalt hingata. Samal ajal soovitab harjutuse autor loobuda soovist võtta sügav hingamine kogu oma väega.
Teine harjutus toimub mao ääres. Chin surutakse põrandale. Selles asendis peate oma hinge kinni hoidma, suurendama oma lõugaga põrandale survet. Vigastuste vältimiseks võite lõua alla panna rulli või peopesa.
Me võtame sügava hinge, hoiame oma hinge nii palju kui võimalik. Väljahingamine toimub suu kaudu.
Madal hingamine
Sellist koolitust võib läbi viia kõikjal. Nad seisnevad hinge hoidmises nii kaua kui võimalik. Esimene kord, kui hingetõmmet hoitakse ühes kohas, tuleb teist korda liikuda (ruumis kõndides).
Koolituse lõppetapp on madal hingamine. Selle treeningu teostusaeg on 1 kuni 15 minutit. Sellist koolitust soovitatakse teha igapäevaselt 4 korda päevas. See aitab saavutada maksimaalseid tulemusi.
Harjutused keha tugevdamiseks
Lisaks terapeutilistele eesmärkidele soovitatakse Buteyko hingamisharjutusi keha tugevdamiseks ja erinevate hingamisteede haiguste ennetamiseks. Selleks piisab, kui uurida mitmeid mitte keerulisi harjutusi, mida me allpool arutame, ja korrata seda kaks korda päevas. Selle tehnika järgijad väidavad, et tulemust saab tunda pärast iganädalast koolitust.
Hingamine pika väljahingamisega rütmis
Selle harjutuse olemus on väga lihtne: väljahingamine peab olema pikem kui hingamine. Seda on kõige parem teha arve alusel. Näiteks inhaleerimine toimub 1 - 2 arvelt. Väljahingamine on pikem ja rahulikum 1 - 4 juures. Selline hingamine vähendab psühholoogilist pinget hästi.
Ühtne hingeõhk koos aktiivse väljahingamisega
Teine populaarne harjutus Buteyko hingamissüsteemis. Te peate oma ninaga sügavalt sisse hingama ja suhu välja hingama. Tegevus on väga sarnane sünnipäevakooki küünalde puhumisele. Te peate seda 4 korda järjest kordama. Pärast seda on soovitatav vaheaega ja murda teistesse harjutustesse.
Taastumise etapid
Kuidas taastumine toimub? Või kuidas mõista, et haigus taandub? Enamikus teatud haiguste ravimeetodites on paranemise tunnuseks heaolu paranemine. Haiguse erksad sümptomid taanduvad, valu, väsimus jne kaovad, kuid Buteyko meetodiga on asjad veidi erinevad. Autor ise väidab, et kõik ebamugavused, mida inimene kogeb pärast Buteyko süsteemi praktiseerimist, viitab sellele, et taastumine on alanud. Mis peab silmitsi seisma:
- Krooniliste haiguste ägenemine
- Närvisüsteemi häired
- Unehäired
- Palavik
- Sagedased peavalud ja migreenid
- Valu kopsupiirkonnas
K. Buteyko väitis, et need sümptomid on selged taastumise tunnused. Nende kestus sõltub konkreetse isiku omadustest. Enamik allikaid ütleb, et kui inimene saab 60 sekundit hinge kinni hoida, kaob selliste haiguste äge ilming. Kuid tänapäeva arstid selgitavad seda tegevust veidi erinevalt.
Kõik need kõrvaltoimed ei ole taastumise näitaja, vaid kehas olevate süsinikdioksiidi liigse sümptomid. Pikemate treeningute korral võivad sümptomid väheneda. See on tingitud keha loomulikest adaptiivmehhanismidest. Milline neist versioonidest usaldab, sõltub sinust.
Nina väsinud
Kui teil on haige ja teie nina on täielikult blokeeritud, ei saa te Buteyko hingamissüsteemil harjutusi teha. Kuid ühe ninasõõrme paigaldamise korral saab seda kergesti parandada. Selleks peate tegema järgmised sammud: sulgege hingamisnõel ja lõpetage hingamine mõne sekundi jooksul. Pärast mitmeid kordusi lahendatakse ninakinnisuse probleem.
Peavalu
Peavalud on kõigile tuttavad. Nautige seda vähe. Eriti migreeni all kannatavate inimeste jaoks. Sellistel juhtudel soovitatakse Buteyko minna lühikeseks hingamiseks. Kuid pidage meeles, et kõrge süsinikdioksiidi tase kehas põhjustab peavalu, migreeni ja halva tervise. Klassikalise jooga hingamise harjutused on palju ohutumad ja tõhusamad.
Bronhiaalastma ravi
Nagu ülalpool mainitud, on eksperimentaalselt tõestatud Buteyko süsteemis astma ravi mõningane efektiivsus. Tõsi, arstid ütlevad, et edu saab saavutada ainult haiguse varases staadiumis. Kaasa arvatud see meetod ravi käigus, ei tohiks te klassikalist ravi loobuda. Lisaks peaks kogu protsessi jälgima spetsialist. Pea meeles, et iga inimene on individuaalne. See, mis sobib, ei pruugi alati töötada.
Hirmud ja mured
Ärevuse, hirmude, suurenenud ärevuse taseme küsimustes on Buteyko hingamissüsteem osutunud tõeliselt tõhusaks. Tänu hingamise kontrollile saavad inimesed, kellel on sellised tervisehäired, kergendust või isegi sellistest probleemidest vabaneda. Tulenevalt vajadusest keskenduda ülesandele.
Tuleb mõõta hingamist. Pingete kiireks leevendamiseks piisab kolmest sügavast hingamistsüklist: hingata - hinge kinni hoida - täielik väljahingamine. See on piisav adrenaliini ja kortisooli taseme alandamiseks veres.
Väsimus
Väsimusest vabanemine Buteyko hingamisharjutuste abil hõlmab ka mitmeid sügavaid hingamistsükleid. Protseduuri ajal peate lõõgastuma, visake kõik negatiivsed mõtted oma peast ja keskenduma oma tundetele. Pärast esimest hingamistsüklit tulevad lõõgastustunne ja rahu.
Kuidas vabaneda võimlemisest treeningu ajal
Valulikud tunded Buteyko hingamisel põhjustavad palju ebamugavust. Paljud selle teema artiklite autorid väidavad, et valusatest tunnetest vabanemiseks on vaja õppida, kuidas hingata õigesti. Siiski ei ole tõenäoline, et seda tehakse kohe. Sügava hingamise tugev allasurumine on põhimõtteliselt tehnika, mis muudab hingamise loomulikku bioloogilist protsessi. Valutuid muutusi ei saa teha. Kuid pärast seda, kui keha on koormusega harjunud, väheneb kopsupiirkonna valu oluliselt ja mõne aja pärast lõpetab see häirimise.
Buteyko süsteemi hingamisteede võimleja on üsna vastuoluline asi. Internetis on palju entusiastlikke kommentaare vähktõve, veenilaiendite, bronhiaalastma ja teiste ebaõnnestumiste imelise tervendamise kohta. Kontrollige, milline neist ülevaatustest on õige ja mis ei ole praktiliselt võimatu. Me ei saa väita, et see tehnika on täiesti kasutu või ohtlik. Iga kunstlik mõju keha bioloogilistele protsessidele toob kaasa tõsised muutused. Neid muutusi on väga raske ennustada.