Täiesti terve laps täna on haruldus. See kinnitab teile lastearsti. Ökoloogia, stressi, infotehnoloogia, vidinaid peaaegu hällist - see kõik ei saa jätta oma märki laste tervisele. Seetõttu on üha enam vanemaid huvitatud sellest, kuidas parandada lapse tervist, tugevdada tema immuunsust ja aidata toime tulla haigustega.
Üks efektiivseid meetodeid, mis aitab saavutada nii terapeutilisi kui ka terapeutilisi eesmärke, on laste hingamine. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas ja miks seda läbi viia ja kas on võimalik korraldada klassid iseseisvalt.
Mis see on?
Hingamisteede võimlemine on hingamisteede funktsioonide spontaansel aktiveerimisel põhinev harjutuste süsteem. Kopsude tööst sõltuvad bronhid ja ülemised hingamisteed suurel määral lapse keha kõigi organite ja süsteemide hapniku küllastumisest. Isegi iidse Kreeka ravitsejad juhtisid tähelepanu asjaolule, et inimese hingamine sõltub tema heaolust. Mitu aastatuhandet on meditsiin välja töötanud suure hulga hingamisõppusi, mis võivad aidata mitmesuguseid haigusi ja seisundeid.
Laste hingamisteede võimlemist kasutatakse laialdaselt sagedaste nohu ennetamiseks, sest see tugevdab hingamisteid, suurendab kopsude mahtu, tugevdab lihaseid. Hingamisharjutused võimaldavad vältida hüpoksia seisundit - lapse keha saab piisavalt hapnikku. Esiteks on selle eeliseks ajukoorme, südame, seedetrakti ja kesknärvisüsteemi töö parandamine.
Laps, kes tegeleb hingamisteede võimlemisega, omab ennast enesekindlamalt ja see on vaieldamatu fakt. Sellise lapse jaoks on hädaolukorras palju lihtsam võtta sügava aeglase hingeõhk, et stressiga toime tulla. Harjutuste kasulikku mõju närvisüsteemile on täheldatud juba pikka aega ning seepärast on hingamisteede võimlemise kompleksid muutunud häbistamise, neurasteenia ja hüsteeria jaoks hädavajalikuks.
Võimlemine võimaldab teil pärast adenoidide operatsiooni eemaldamist kiiremini pärast adenoidide eemaldamist. See toimib täiendava ravina ja annab suurepäraseid tulemusi bronhiidi, kopsupõletiku, bronhiaalastma, samuti taastumisjärgus pärast teiste hingamisteede haiguste ägedat perioodi.
Spetsiaalse näomassaažiga kompleksi kõneteraapia hingamisharjutused võimaldavad lapsel toime tulla selliste probleemidega nagu düsartria, kõne edasilükkamine. Kuna iga hingamisõppe aluseks on nina sissehingamine ja väljahingamine, siis hetkel, mil nina, nina- ja neelu retseptoreid aktiivselt stimuleeritakse, on lapsel nii kohalik kui ka üldine immuunsus. Mõne kuu pärast on märgatav, et laps on muutunud vähem haigeks.
Koolieelsete ja koolieelsete lastega lastakse hingamisteede ja kehalise kasvatuse klassidesse sisse hingamisteede võimlemine, et taastada hingamine.
Respiratoorset võimlemist ei anta tavaliselt esimese eluaasta lastele, sest selle vanuse lastele on raske erilise, kasuliku hingamise reegleid selgitada, kuid 2,5-3 aastat, 3-4 aastat ja vanemad, teevad lapsed suurepäraseid ülesandeid.
Lastel on kõige levinumad peamised tüübid. Vaieldamatu liider peetakse hingamisharjutusteks Aleksandra Strelnikova. Õpetaja-phoniatrist leiutas algul vokaalile mõeldud harjutuste kogumi, kuid tehnika osutus ka ravile kasulikuks - Strelnikova enda tütar, kes põeb südamehaigust, suutis ema meetodil märgatavalt parandada oma seisundit.
Võimlemine Strelnikova hindas arstid üle kogu maailma, nimetades seda "Vene võimlemiseks". Soovitatav on kergem hingamine mis tahes päritolu köha korral. Võimlemist hindavad sportlased, lauljad, näitlejad. Lastele on tehnika leidnud kõige laiema rakenduse.
Meetod põhineb erinevate sügavuste ja sageduste hingamisel, nina ja suukaudse inhaleerimise ja väljahingamise vaheldumisel. Strelnikova meetodit kasutades on soovitatav rasedatel naistel vabaneda toksikoloogiast, hingata sünnituse ajal hingamist. Lapsepõlves on sellel võimlemisel oma näidustused ja vastunäidustused, millest räägime allpool.
Vaadake allolevat videot Alexandra Strelnikova klassi kohta.
Teine hingamisõppustüüp on K. Buteyko võimlemine. Konstantin Buteyko on füsioloog, kes eelmise sajandi keskel avastas oma hingamisteede haiguste ravimeetodi. Arst oli veendunud, et haiguste põhjus on täpselt sügav hingamine ja seetõttu põhineb tema süsteem sügavate hingete ja väljahingamiste allasurumisel. Laste puhul ei soovitata Buteyko madalat hingamismeetodit väga noorelt. Optimaalne vanus klasside alustamiseks on 4-5 aastat vana ja vanem. Meetod võimaldab lapsel mitte ainult vabaneda hingamisteede haigustest, mis teda piinavad, vaid ka nahahaigustest - allergiatest, dermatiidist.
Ka mõned vanemad harjutavad edukalt hingaharjutusi Hatha jooga, Hiina qigongi võimlemisest ja paljudest teistest.
Vastavalt nende sihtotstarbele võib hingamisõppusi jagada järgmiselt:
- toonik, ennetav;
- ravimid;
- kõneteraapia;
- arenevad.
Kõigi hingamisharjutuste läbiviimise tehnika võib olla dünaamiline ja staatiline. Esimesed teostatakse rangelt liikumisel, kombineerituna treeningu või võimlemisega. Staatiline puhkus - hingamine on hetkel ainus koormus.
Vastunäidustused
Enne kui alustate oma poja või tütre hingamisõppuste harjutamist kodus, peab teie ema konsulteerima lastearstiga, et välistada vastunäidustused koolieelsele või õpilasele. Iseseisva hingamise harjutusi takistavad asjaolud hõlmavad järgmisi haigusi ja seisundeid:
- mõned südamehäired (Strelnikova harjutamiseks);
- neerupuudulikkus;
- lühinägelikkus, glaukoomi (Strelnikova meetodi puhul);
- rasked vaskulaarsed ja verehaigused;
- vaimuhaigus;
- äge haigus (palavik, palavik);
- suhkurtõbi (Buteyko meetodi puhul);
- krooniline tonsilliit (Buteyko meetodi puhul).
Kuni viis aastat kestnud uuring peaks sisaldama ainult mõningaid hingamispraktika elemente. Arstid soovitavad harjutada täielikku hingamisteede võimlemist 5-6-aastaselt ja selle keerulisi vorme, mis esinevad mõnes tüüpi jooga, mitte varem kui 6-7 aastat ja vanemad.
Te ei saa tegevust alustada, kui laps ei ole maganud, kui ta tunneb ennast halvasti, kui tal on halb tuju ja ta ei ole mängimas ega praktikas. Vägivaldselt ei tee laps vajalikku treeningut vastavalt, et soovitud tulemus oleks peaaegu võimatu.
Ärge jätke lapsi üksi, jälgige hoolikalt oma tervislikku seisundit.
Kui tema nägu muutub kahvatuks või punaseks, on hingamisraskused, pearinglus, minestamine, käte värisemine, jäsemete tuimus, tuleb harjutus kohe lõpetada ja vajadusel arsti poole pöörduda.
Kuidas seda teha?
Kui vastunäidustusi ei ole ja raviarst on täielikult heaks kiitnud teie idee teha oma lapsega hingamisõppusi, tuleb teil valida programm, mida soovite teha - mitut tüüpi on kirjeldatud eespool.
Kui te kasutate ühte meetodit, siis tahad korraga kõike teha, saate alustada klassid universaalsel kompleksil, mis sisaldab parimaid ja huvitavamaid harjutusi lastele erinevatest tehnikatest. Me räägime sellest üksikasjalikumalt allpool.
Vanemate ülesanne on õpetada last hingama, nagu eeldab konkreetse harjutuse tehnika. Seda on kõige parem teha mängu vormis, et laps oleks sellest huvitatud, vastasel juhul muutub ta kiiresti klasside pettumuseks ja ei taha neis osaleda.
Vaatleme üldisi eeskirju, mida on parem enne õppimise alustamist õppida.
- Planeerige oma aeg nii, et teie laps läheb hingamisharjutustele mitte varem kui poolteist tundi pärast järgmist sööki.
- On võimalik õppida kuni kaks korda päevas. Klasside kestus algstaadiumis ei tohiks ületada 10 minutit. Järk-järgult suurenevad õppetunnid, raskendavad harjutusi ise, lisavad uusi tehnikaid. Maksimaalne võimlemisaeg on 30 minutit.
- Hingamisteede võimlemine nõuab kohustuslikku vastavust tehnikate teostamise tehnikatele, kuid ainult algstaadiumis. Siis saab ema üsna hästi välja töötada muid harjutusi, mida tema poeg või tütar õpitud ja õppinud tehnikate põhjal meeldib.
- Kui see on suvel väljas, siis õpi õppima - seal on palju rohkem kasu.
- Talvel, kui võimlemine toimub toas, ärge õhkige tuba enne istungi algust.
- Ruumi õhutemperatuur ei tohiks ületada 21 kraadi Celsiuse järgi - soojema õhu intensiivne sissehingamine võib põhjustada hingamisteede limaskestade kuivamist ning hingamisteede haiguste teket või koormamist.
Parim näide on muidugi oma näide. Järgige trikke koos.
Harjutuste komplekt
Sageli on moms huvitatud sellest, kas nad saavad ise harjutada. Kui on võimalus korraldada hingamisõppustes õpetaja, arsti või instruktori juuresolekul esimene istung, siis kasuta seda. Kui see ei ole võimalik, ärge muretsege - kõik harjutused on üsna lihtsad, nad saavad üsna iseseisvalt praktiseerida.
Alustame kõige nooremate lasteaedade kompleksist.
- "Ball". See harjutus on pildi nimi, mida laps peab silma ees hoidma. Pall on tema enda kõht sügava hingeõhu ajal. Palu lapsel asuda lamavas asendis, panna väike pehme mänguasi kõhule. Aeglaselt sissehingamine nina kaudu peaks lapse "pall" nii palju kui võimalik paisutama ja seejärel aeglaselt puhuma, väljudes suu kaudu välja, keerates huulte käsnaga.
- "Scuba Diver". Seda treeningut saab teha mis tahes asendis - seistes, istudes, lamades. Palu lapsel ette kujutada, et ta on vees kastetud. Lase tal tõusta nii palju õhku kui võimalik ja hoidke seda nii kaua kui võimalik - ema loeb valjusti, kiidab last, kui tal õnnestus täna vähemalt sekundit õhku hoida.
- "Kerge sulg." Selle harjutuse jaoks on vaja kõige tõelist sulgi padjalt või väikestest õhupallidest (muide, see võib olla lastega täispuhutav!). Mängu eesmärk on hoida palli või sulgi õhus nii kaua kui võimalik, tehes lühikesi ja intensiivseid väljahingamisi. Kõik lapsepõlves puhus sulgi, mistõttu selle harjutuse tegemise tehnika ei tekita palju raskusi.
Harjutused lastele vanuses 5 aastat võivad sisaldada ka ülaltoodud meetodeid. Lisaks lisage muid harjutusi, mis on sisuliselt ühendatud.
- "Lähemal." Seda treeningut saab teha istumis- või seiseasendis. Palu lapsel õhku lasta, nagu oleks ta hinganud imelise lilli lõhna. Väljahingamine peab toimuma suu kaudu, huult kokku. Sel juhul peab laps intensiivsemalt välja hingama, nagu oleks ta ise valgust esile tõstnud.
- "Hamster jahil." See harjutus on tavaliselt laste seas väga populaarne. Paluge tal kujutada hamsterit, paisutades oma põsed nii palju kui võimalik. Siis laseb laps õhku järsult välja, tõmmates oma peopesaga oma peopesad. Uue osa „varude” jaoks saadetakse ette kujuteldav näriline pärast nuusutamist - laps teeb nina väikeste ja sagedaste hingetõmmetega.
- "Dragon Tosh". See harjutus tuleb läbi viia lastega, kes on täiesti teadlikud draakoni väljanägemisest. Ütle mulle, et draakon on haige ja nüüd saab tule välja hingata ainult ühe ninasõõrme kaudu. See on mäng - vahelduv väljahingamine läbi ühe ninasõõrmehe (teine on kaetud sõrmega).
- "Kaamerad". Seda tehnikat teostatakse samaaegselt liikumisega. Palu lapsel seista ja venitada käsi edasi. Hingake sisse neli lühikest teravat hingetõmmet ja hingake välja - mis tahes mugaval viisil. Hingamiste ajal suruvad kaamerad rütmiliselt ja lahti.
On olemas eraldi rühm harjutusi, mis on mõeldud kõne arendamiseks ja üksikute tähtede ja helide hääldamise parandamiseks. Siin on mõned neist.
- "Lendavad haned." Ema kutsub last tutvustama ennast kui hani, kes lendab kõrgel. Samal ajal loeb ta luulet "Hane, haned lendavad, nad vaatavad Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha jne)." Esimesel real võtab laps hingetõmbe ja teeb käed käed, nagu libu tiibadega. Teisel real tuleb teha väljahingamine heliga „yo y y y”, alandada käsi keha ääres.
- "Vaata". Ema palub lapsel ette kujutada, et tema käed on tund ja minut käed. Üks käsi on üles tõstetud, teine on kõrvale jäetud (asend "kolm tundi"). Seejärel muutke (asend "üheksa"). Esimesel positsioonil hingata, teisel - hingata. Ema loeb luulet: "Nad näitavad täpset aega, nad näitavad tundi ja päeva." Väljahingamisel peab laps tegema talle heli, mis talle raskesti antakse ("la la la la" või "rr-r").
- "Politseinik." Ema loeb luulet: „Ma järgin järjekorda, ma näen vasakule paremale. Kui midagi juhtub, siis ma lähen päästma! ". Seisukohas olev laps teeb pea rütmiliseks pöördeks vasakule vasakule. Igal pöördel peate sisse hingama, järgmine - hingama. Väljahingamisel on kaasas joonis "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
Arvustused
Paljud emad kasutavad oma igapäevases tegevuses ja mängudes regulaarselt hingamisõppusi koolieelsete lastega ja nooremate õpilastega. Nad märgivad, et tulemused ei ole liiga kiiresti märgatavad. Kui iga päev mängid oma lapsega ja hingate korralikult vähemalt 15 minutit, ilmnevad märgatavad tulemused alles pärast kuut kuud - aasta. Aga see on seda väärt, ütlevad kogenud emad temaatilistel foorumitel. Eriti puudutavatel, häbelikel ja armetutel lastel, kellel on keeruline säilitada normaalset hingamist põnevuse ja stressi hetkedes võõras meeskonnas.
Ilukirjandusega emad on helded. Nende isiklikud harjutused, mis on iseseisvalt leiutatud, jagavad teistega erialastel foorumitel. Seetõttu ei tohiks lapse tegevuste puhul probleeme tekkida.
Vanemad ütlevad üsna harva, et lapsed ei soovi hingamiseks kasutada võimlemist. Tavaliselt juhtub see siis, kui ema ei õnnestunud algselt õppetunde huvitavaks muuta. Saate olukorda igal etapil parandada, muutes lihtsalt oma lähenemist hingamisõppustele. Kui kogu pere läheb selle ära, ei ole laps tõenäoliselt idee toetamisest keeldunud.
Hingamisteede võimlemine lastele
Et lapsed oleksid terved, on vanemad valmis minema. Sanatooriumide, merereiside, spordijalgade, värske õhu jalutuskäikude parandamine - see kõik muidugi tugevdab lapse immuunsust, kuid mõnikord võtab lapsevanematelt palju aega ja vaeva.
Me kõik mõistame, et meie aja jooksul on iga minuti arv ja linnast lahkumine linna jaoks haruldane võimalus. Samal ajal, kui laps haigestub, maksab haigla sama nädala, kuid see on kaua aega, mis kulub aega.
Säilitada lapse tervis ja täita vanemate pingeline töögraafik, mis võimaldab keha tervendavat alternatiivset meetodit. Näiteks lastele hingamisharjutused.
Kuidas hingab hingamine lapse keha?
Harjutused laste hingamisõppustel on suunatud peamiselt keha hingamisteede tugevdamisele. Harjutamisel arenevad hingamisteed, areneb harjumus sisse ja välja hingata õigesti ja rütmiliselt.
Kuna harjutused väikelastele on mängulised ja sisaldavad helide hääldust, paraneb ka kõneseadme jõudlus. Parandades organismi verevarustust, paraneb lapse kohalik immuunsus.
Tõhustatud immuunsus aitab teie lapsel kergemini taluda viirushaigusi või neid täielikult nohu ajal vältida. Vähendab hingamisteede tõsiste haiguste tõenäosust.
Kui laps on juba haige või põeb kroonilist haigust, näiteks astma, siis aitavad hingamisõppused teda haigusest kiiremini taastuda või rünnakuid on kergem taluda.
Kuidas seda teha?
Kuni viis aastat on laste hingamisharjutused mängulisemad ja kombineeritud füüsiliste ja häälega. Lapsed peaksid oma vanematega sellist mängu võimlemisega tegelema. See tagab klasside täieliku ohutuse ning võimaldab emal ja isal veeta rohkem aega lapsega.
Soovitatav on, et alates viieaastastest lastest võetaks osa täielikust hingamisteede võimlemisest. Selles vanuses hakkab laps oma hingamist kontrollima, et hinnata nende tervislikku seisundit. Kuid isegi sellel vanusel peab ta harjutusi tegema oma vanemate järelevalve all. Te saate seda ise teha vaid seitsme aastaselt.
Harjutuste tegemise reeglid sõltuvad teie valitud meetodist. Näiteks peetakse mõnes tehnikas õigeks hingata läbi nina, teistes - suu kaudu. Enne klassi kontrollige kindlasti seda punkti.
Üldiselt on väike nimekiri lastele mõeldud hingamisõppuste kohta.
- laps peab olema rahulik, mitte vihane ja mitte liiga mänguline;
- harjutusi tuleks teostada vaikses tempos, nii et laps ei liigeks seda üle ja saate alati oma seisundit kontrollida;
- klasside ajal ei saa te teha teravaid väljahingamisi;
- lapse õlad peaksid jääma rahulikuks.
Kindlasti lõpetage klassid, kui:
- laps hingab sageli, muutub järsult kahvatuks või punaseks;
- laps kurdab, et tema käed või jalad on tuim;
- lapse käed hakkasid värisema.
Enne klasside alustamist paluge lapsel rääkida oma tervislikust seisundist ja hoiatada neid kohe, kui nad äkki ennast halvasti tunnevad.
Hingamisteede võimlemine lastele. Harjutusnäited
Harjutused lastele alates kahest aastast
- Mullid
Laps võtab sügava hingamise läbi nina, puhub üles "põsked - mullid" ja hingab õhku aeglaselt läbi kergelt avatud suud. Korda 2 - 3 korda.
Laps paneb oma käed vööle, kubub kergelt - hingab, sirgendab - välja hingama. Järk-järgult muutuvad mütsid madalamaks, sissehingatuks ja väljahingatuks. Korda 3 - 4 korda.
Sa räägid luuletusele ja poiss liigutab salmi rütmis:
Lennuk - lennuk (laps levib oma käed lahti, peopesad üles, tõstab pea ja võtab hinge kinni)
Saadetud lennu ajal (hoiab teie hinge kinni)
Zhu-Zhu-Zhu (pöördub paremale)
Zhu-Zhu-Zhu (hingamine, hääldamine)
Seisa ja puhka (püsti sirge, käed alla)
Ma lendan vasakule (ootab ja hingab sisse)
Zhu-Zhu-Zhu (pöördub vasakule)
Zhu-Zhu-Zhu (hingamine, W-W)
Seisa ja puhka (püsti sirge ja loobub).
Korda 2-3 korda
- Hiir ja karu
Sa räägid luuletusele ja poiss liigutab salmi rütmis:
Karul on suur maja (laps sirgendab üles, seisab varbad, tõstab käed üles, ulatub nende taga, vaatab käsi ja võtab hinge kinni)
Hiirel - väga väike (ta istub maha, haarab käed põlvili, langetab pea, teeb väljahingamise häälega sh-sh)
Hiir läheb karu külastamiseks (kõnnib sokke)
Ta ei saa teda.
Korda 3 - 4 korda.
Vanemad teevad lastega liikumisi. Püsti, painutage, riputage vabalt oma tiivad ja laske oma pea alla. Me ütleme: "So-so-so" ja samal ajal põlvili. Hingata Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.
Harjutused lastele 4-5 aastat
4-5-aastastele lastele muutuvad hingamisharjutused veidi keerukamaks ja teadlikumaks. Laps, kes õpib oma hinge õppima ja seda kontrollima.
- "Kuula oma hinge"
Eesmärk: õpetada lastele nende hingamist kuulama, määrama kindlaks selle sügavuse ja keha seisundi.
Lähteasend: seistes, istudes, lamades - mis tahes mugavas asendis. Lihased on lõdvestunud.
Täielikus vaikus kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:
- kus õhuvool läheb ja kust see pärineb;
- mis kehaosa hakkab liikuma sissehingamisel ja väljahingamisel (kõht, rindkere, õlad või kõik osad - lainetes);
- milline hingamine: madal (kerge) või sügav;
- milline on hingamise sagedus: sageli hingata - välja hingata või rahulikult teatud ajavahemikuga (automaatne paus); vaikne, kuuldamatu hingamine või lärmakas.
On oluline mitte ainult teostada lastega harjutusi, vaid ka selgitada talle teatud näitajate tähendust.
- "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"
Eesmärk: õpetada lastele keha lõõgastuda ja taastada pärast treeningut ja emotsionaalset erutust; reguleerida hingamisprotsessi ja keskenduda sellele.
Lähteasend: seistes, istudes, lamades - mis tahes mugavas asendis. Kui istute, siis on selja taga, silmad peavad olema suletud.
Laps hingab läbi nina aeglaselt. Kui rindkere hakkab laienema, hingama, peatage, tehke lühike paus ja hingake sujuvalt läbi nina. Korda 5-10 korda.
Harjutus toimub vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole väljaulatuv peopesa ei tunne väljavoolu ajal õhuvoolu.
- "Õhupall" (hingav kõht, madalam hingamine)
Eesmärk: õpetada lastele tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerida kopsude alumist osa, keskenduda madalamale hingamisele.
Lähteasend: seljas lamades, jalad sirutati vabalt, keha lõdvestus, silmad suletud. Mõlemad peopesad pannakse nabasse.
- Hingake õhk rahulikult välja, tõmmates kõhu seljaaju, naba, kui see langeb.
- Aeglane sujuv hingeõhk, ilma igasuguse pingutuseta - kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.
- Aeglane, sujuv väljahingamine - kõht tõmbub aeglaselt tagasi.
Korda 4-10 korda.
- "Õhupall rinnus" (keskmine, ranniku hingamine)
Eesmärk: õpetada lastele tugevdama ristlihaseid, keskenduma nende liikumisele, tehes kopsu keskosade ventilatsiooni.
Lähteasend: lamades, istudes, seistes. Käed asetatakse ribide alumisele osale ja keskenduvad neile.
- Tee aeglane, isegi väljahingamine, surudes rinnaga rinnad kätega.
- Aeglaselt hingata läbi nina, käed tunnevad rindkere avanemist ja vabastavad klambri aeglaselt.
- Hingamisel on rindkere jälle aeglaselt kinnitatud kahe käega ribide all.
Korda 6-10 korda.
Märkus Kõhu lihased ja õlarihm jäävad liikumatuks. Koolituse algfaasis on vaja aidata lastel kergesti suruda ja suruda välja hingamisteede ribi alumine osa ja hingata.
Harjutused lastele vanuses 5 aastat (tehnika A. N. Strelnikova)
- "Soojendage."
Algusasend: seisev, jalgade laius, jalgade sirged käed, küünarnukid pooleldi painutatud, varbad kergelt rusikatega, üksteise poole pööratud.
Istuge, liigutage oma käsi üksteise vastu, hingamine oma ninaga on aktiivne, kiire, selgelt kuuldav. Tagasi algsesse asendisse. Lõdvestu Umbes hingata, et mitte mõelda, mitte oma meelt kontrollida. Korrake harjutust järjest kaheksa korda ilma pausideta. Hinda 1-2 hingeõhku sekundis, liigu rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.
- "Kalded." Esimene osa
Lähteasend: seisev, jalgade laius laius, torso sirge, käed langetatud ("õmbluste juures").
Lean ettepoole oma käed ettepoole juhuslikult, veidi ületades, hingates sisse nina - kiire, selgelt kuuldav. Tagasipöördumine algsesse asendisse pole täielikult - ja jälle sissehingamisel. Umbes hingata mitte mõelda, mitte sekkuda, kuid mitte teda aidata. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingeõhku sekundis, painutage rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.
- "Kalded." Teine osa.
Lähteasend: seisev, jalgade laius laius, keha sirge, käed õlgadel, küünarnukiga painutatud sõrmed, sõrmed kergelt rusikatega, üksteise poole pööratud. Lean tagasi, käed ristuvad rinna ees; nina hingamine - kiire, aktiivne, selgelt kuuldav, kuid mitte lärmakas. Tagasipöördumine algsesse asendisse ei ole täielikult - ja uuesti sisse hingates. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingeõhku sekundis, rütmilisi liigutusi. Korda 10-20 korda.
Lähteasend: seisab, ettepoole kaldu, käed alla.
Lohistage edasi ja tagasi. Edasilükkamisel ja sissehingamisel käed on ületatud. Hingata läbi nina, kiire, aktiivne, hästi kuuldav (kuid see ei tohiks olla tahtlikult lärmakas). Hinda 1-2 hingeõhku sekundis. Korda 10-20 korda.
Neid harjutusi tuleks teha lühikese hingeõhuga: ärge püüdke saada nii palju õhku kui võimalik, vaid hoopis hingata mahu alla kui võimalik. Kindlasti ärge aidake välja hingata. Käed ei vii kehast eemale.
Klassid hingamise simulaatoritel
Kui hingamisharjutused kaotavad oma mänguvormi, muutub see lastele üha igavamaks. Kuna nad ei ole selle protsessi tähtsusest teadlikud, muutub see lihtsalt ebahuvitavaks järgida nõlvaid, kontrollida sissehingamist ja väljahingamist. Tagasi huvi hingamise harjutuste vastu, saate kasutada hingamisimulaatorit.
Nagu teate, otsivad lapsed viie aasta pärast üha enam iseseisvust. Hingamise simulaatorit saab lapsele esitada seadmena, millega tegelevad ainult täiskasvanud.
Seega on lapsel protsessis huvi ja te saate õpetada teda oma hinge õigesti tundma. Viie kuni seitsme aasta jooksul peate läbi viima klassid ainult teie kontrolli all. Seitsme aasta pärast on laps võimeline ise simulaatoril harjutama.
Õppetund ei tohiks ületada 20 minutit. Te peate alustama 1-2 minutiga päevas. Koormus lisatakse iga 2-3 päeva järel ühe minuti jooksul.
Alla 12-aastane laps peab läbima kolm hingamisaparaadi koolituse etappi (sammud on kirjeldatud juhendis). Pärast 12 aastat saate ühendada neljanda etapi.
Hingamisteede simulaatorile praktiseerimise mõju ei ole mingil moel madalam kui tavaliste hingamisteede võimlemisviiside harjutamise mõju.
Alati ei ole võimalik kaitsta last kahjulike keskkonnategurite eest, mistõttu on oluline mitte „varjata” seda välistest ohtudest, vaid õpetada, kuidas ennast kaitsta. Hingamisteede võimlemine on üks viis, kuidas kaitsta laste keha. Regulaarsed klassid aitavad teie lapsel viirushaigustega kergemini toime tulla ja mitte raisata väärtuslikku lapsepõlve gripil ja ARVI-l.
Lisateavet laste haiguste eest kaitsmise kohta tellige meie blogi. Saadame kasulikke artikleid üks kord nädalas.
Spetsiaalsed hingamisharjutused lastele: kasutamise saladused
Igaüks teab hapniku kasu kehale. Alates lapsepõlvest on kõigile öeldud, et oluline on värskes õhus viibimine väljaspool linna. Kui veri on hapniku küllastunud, suureneb immuunsus, keha toimib paremini. See on eriti oluline veel kasvava ja areneva lapse puhul. Selgub, et lihtsalt olemine looduses, värske õhu nautimine ei ole piisav. Samuti on vaja hingata korralikult, ja seda tuleks õppida lapsepõlvest. Selleks on välja töötatud lastele spetsiaalne hingamisteede võimlemine, mille omadusi käsitletakse allpool.
Miks on oluline hingata õigesti
Hingamine on kõigi elusolendite elutegevuse aluseks. Praegu räägivad arstid häireid, sest inimesed on unustanud, kuidas hingata korralikult, ja see kehtib igas vanuses. Tänapäeva inimene elab meeleheitel kiirustades, sest ta hingab õhku pealiskaudselt, justkui jooksmisel. Vanemad õpetavad oma lapsi alateadlikult.
Tulenevalt asjaolust, et inimene ei hinga sügavalt, rikastatakse vere ebapiisav kogus hapnikku, mis vastutab aju töö eest, toitainete imendumine. Kuid väljahingamine on sageli ka pealiskaudne. Seetõttu jääb jääkõhk kopsudesse süsinikdioksiidi ja muude kahjulike ainetega, mis võivad inimkeha järk-järgult mürgitada.
Seetõttu on õige hingamise väljaõpe väga oluline inimese täieliku toimimise oskus. Selline koolitus peaks algama lapsepõlvest, kasutades erinevaid harjutusi.
Kasu lastele
Vaatame, kuidas laste hingamisteede harjutused mõjutavad nende kasvu ja arengut, samuti keha tervikuna. Teadlased on tuvastanud järgmised kasulikud mõjud:
- nagu ülalpool mainitud, rikastatakse verd paremini hapnikuga ja seetõttu absorbeeritakse rohkem vitamiine ja toitaineid;
- paranevad aju, hingamisteede, närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemid;
- hõlmab kaitsvaid immuunireserve;
- suurenenud kokkupuude ja enesekontroll;
- parandab meeleolu ja elujõudu.
Sellised harjutused on suurepärane ennetusmeede bronhiaalastma põdevatele lastele, kes sageli kannatavad nohu ja bronhiidi all.
Vastunäidustused
Siiski on eelkooliealiste hingamisõppustel mõningaid piiranguid. Nende hulka kuuluvad:
- emakakaela-rindkere osteokondroos;
- traumaatiline seljaaju vigastus;
- aju häired;
- suurenenud arteriaalne, okulaarne või koljusisene rõhk;
- verejooks ninast;
- raske nohu
Kõigest hoolimata on parem enne konsulteerimist oma arstiga konsulteerida, kas laps saab neid teha.
Kahe- või kolmeaastaste lastega töötamise alguses võib esineda kopsude nn hüperventilatsioon, see tähendab peapööritus, näo punetus, värisevad käed. Siis peaksite paluma lapse hingamist "paadis". Selleks klapivad käed paadi kujul ja hingavad nende kaudu sügavalt. Sellel päeval ei teostata enam lastega võimlemist, hiljem hoolitsetakse hoolikalt lapse seisundi eest.
Juhtimise eeskirjad
Hingamisharjutusi antakse täiskasvanu (vanem, õpetaja, kehalise kasvatuse juhendaja või meditsiini) juhendamisel. Neid saab alustada kahest vanusest.
Enne töö alustamist peate ruumi hästi ventileerima. Õhutemperatuur ei tohiks olla üle 20 kraadi. Parim on suvel harjutusi tänaval läbi viia.
Nende olemus peitub asjaolus, et kasutatakse sügavamat hingamist (maksimaalne sissehingamine ja pikaajaline väljahingamine), hingamisteede, pindmiste sissehingamiste ja väljahingamiste eriline aeglustamine või säilitamine. Harjutused jagunevad staatiliseks (need on valmistatud lõõgastumisseisundis) ja dünaamiliseks (teostatud liikumisel).
Korraldamiseks vajalik aeg on 10-20 minutit, kaks lähenemist päevas. Parem on harjutusi anda hommikul ja õhtul. Pärast sööki ei tohiks võimelda võimlemist, see peaks kestma vähemalt tund. Aga te ei tohiks teha ka hingamismänge tühja kõhuga.
Oluline on tagada, et laps hingab ninaga ja õlad ei tohi tõusta ning põsed paisuvad.
Lasteaias saab hingamisteede võimlemist korraldada hommikuse võimlemise, kehalise kasvatuse klasside ja jalutuskäikude ajal. See töö peaks olema korraldatud mängumomentidena, sest eelkooliealine mäng on selline tegevus, kus toimub kõige tõhusam õppimine ja areng.
Hingamängude näited
Kahe- kuni nelja-aastaste laste puhul võib anda järgmisi harjutusi:
- "Ball". Lähteasend: laps asub seljal, peopesad asuvad tema kõhus. Kui hingate, tundub, et kõht on täis, see tähendab, et „palli”, kui te välja hingate - see on tühjendatud.
- "Lained". Lähteasend: laps asub seljal, käed laiendatakse piki keha. Sissehingamisel liiguvad käed üles ja tagasi, samas kui väljahingamisel liiguvad nad vastupidises suunas.
- "Kala". Lähteasend: seisev, jalgade laius. Laps peaks ennast esitama vee all oleva kalana, selleks võtma sügavalt hinge ja mitte välja hingata, kui see on võimalik.
- "Puu". Lähteasend: seista sirge, jalad kokku. Laps, kes sisse hingab käega, nagu oleks puude kroon, tõstab neid alt üles. Hingamisel naaseb algne asend.
Viie-seitsme-aastaste laste puhul on võimalik harjutusi raskemini soovitada:
- "Hamster." Lähteasend: seisab. Kui hingate, puhub laps oma põskedest välja, kujutades hamstri. Teeb selles vormis paar sammu. Siis ta surub oma põsed ja puhub neid ära (hingab välja).
- "Kana kana". Lähteasend: istudes toolil, käed alla. Laps võtab kiire hinge, samal ajal tõstes oma peopesad üles, tõmmates need kaenlaalusteni, kujutades tiibu. Väljahingamine, käed alla, peopesa keeramine.
- "Dragon". Lähteasend: seisev, käed keha ääres. Preschooler tutvustab ennast draakonina, küünates oma nina leegid. Selleks hingab ta omakorda läbi ühe ja seejärel läbi teise ninasõõrme. Samal ajal kinnitatakse nina mittetöötav pool sõrmega. Väljahingamisel peab laps ette kujutama, et tulekahju tuleb välja nagu lohet.
- "Ball". Lähteasend: seisab, käed pea kohal, hoides palli. Sissehingamisel langetatakse pall rinnusesse. Hingata - pall eemaldatakse iseendast, kuid on soovitav öelda: "Uhh!". See mäng ja sarnased harjutused koos objektidega on juba raskem ja neid soovitatakse vanematele eelkooliealistele.
- "Pane küünal välja." Lähteasend: seista sirge, käed on vabalt piki keha. Preschooler võtab sügava hinge, millele järgneb pikk, puhas hingeõhk, nagu üritaks küünla välja panna. See harjutus on nime all "Dandelion". Siin peab laps ette kujutama, et ta puhub langevarjud valgest võilillest välja.
Kõiki harjutusi korratakse neli kuni kuus korda. Aga alguses, kahe-aastastele lastele näidatakse mänge kõigepealt ilma kordusteta.
Hingamisteede võimlemine on suurepärane näide laste tervise parandamisest, immuunsuse parandamisest, hoolikast ja hoolivast suhtumisest kogu keha suhtes. Sellised harjutused ei ole kunagi liiga hilja, et seda teha, nad sobivad igas vanuses.
Koolieelsete laste hingamisharjutused: millised on nende eelised ja kuidas neid teha
Lastearstid soovitavad tungivalt kasutada laste hingamisharjutusi, eriti kui laps on sageli haige. Selle tõhusust on praktikas korduvalt tõestatud, kusjuures peamine tingimus on regulaarsus ja valitud metoodika järgimine. Hingamisharjutused arendavad kopse, optimeerivad nende mahtu, täiendavad hapnikusisaldust või vastupidi, reguleerivad selle tasakaalu süsinikdioksiidiga. Respiratoorset võimlemist kasutatakse paljude hingamisteede haiguste ennetamiseks ja raviks, allergiateks, teiste süsteemsete tervisehäirete sümptomite kõrvaldamiseks, samuti haiguste taastamiseks. Näidete konkreetne loend sõltub valitud meetodist.
Mis on hingamine
Respiratoorsed võimlemised on spetsiaalsete harjutuste kompleks, mis hõlmab nii hingamisteid kui ka luu- ja lihaskonna süsteemi.
Hingamine koosneb kahest etapist: hingata ja välja hingata. Kui te hingate valesti, jääb mõni õhk kopsudesse. See takistab hapniku voolamist kopsudesse ja verre. Hingamisharjutused koosnevad sissehingamise ja väljahingamise konkreetsest järjestusest, samuti käte, rindkere ja kogu keha asendist. Eelkooliealised lapsed peaksid mängima võidusõidu vormis oma vanematega või rühmaga.
Juhatus
Kui laps hingab valesti, on lihtne kindlaks teha kitsas rinnus, avatud suu, kumerus ja närvilisus liikumisel.
Hingamisteede võimlemise eesmärgid ja eelised
Laste hingamisteede võimlemise väärtus on tema igakülgne abi haiguste ravimisel ja ennetamisel. See mitte ainult ei elavdab ja tervitab keha tervikuna, vaid aitab kaasa ka ravimite ja rahvahäirete paremale imendumisele. Väikestel lastel ei ole kopsud piisavalt arenenud, seega sagedased haigused, isegi kui laps tervikuna on aktiivne ja sööb korralikult. Hingamisteede ja hingamisteede krooniliste haiguste korral on vajalik hingamisraskused: bronhiit, astma, larüngiit, tonsilliit, nohu jne.
Kui vanemad ei aita kaasa hingamissüsteemi arengule, võib see põhjustada tõsiseid probleeme.
Lapse kõne arendamiseks on soovitav lisada hingamisõppusi. Mõned kompleksid lahendavad edukalt uimastamise probleemi, kuigi seda haigust on raske ravida. Lisaks lahendab hingamisteede võimlemine lihas-skeleti süsteemi probleeme, eritussüsteemi haigusi, seedetrakti.
Hingamisharjutuste eelised:
- Nad tugevdavad kõhuõõne, nina- ja ülemiste hingamisteede lihaseid.
- Aidake kaasa kehahoiaku joondamisele.
- Nad küllastavad verd hapnikuga ja suurendavad selle voolu aju. Siit - rõõmsameelsus ja hea tähelepanu koondumine.
- See on usaldusväärne ennetusmeede paljude haiguste, eriti hingamisteede jaoks.
- Parandab aju, südame, närvisüsteemi tööd.
- Peavalud peatuvad.
- Mao ja soolte stimuleeritud aktiivsus.
- Puudub pinge kurgus, vokaal nöörid.
- Õige hingamisega suurendab immuunsust. Sügava väljahingamisega tekivad kopsudelt mürgised ained, mida me oleme sunnitud sisse hingama linna sees.
- Laps õpib kuulama tema hingamist ja kogu keha.
Soovitused võimlemiseks
Enne klasside alustamist peate ruumi ventileerima. Mida positiivsem on laps loodud, seda suurem on harjutuste mõju. Jõusaalide eeskirjad:
- Ärge alustage treeningut pärast sööki. Parem on oodata 40-60 minutit, et mitte kahjustada seedimist.
- Sa ei saa näljas osaleda, see võib põhjustada pearinglust.
- Harjutused peaksid olema lõdvestunud.
- Hingamine toimub ainult nina kaudu.
- Võimlemine on lubatud pärastlõunal, kuid mitte enne magamaminekut, kuna see elavdab, nii et laps on raske panna.
- 2–3-aastased lapsed ei erine vastupidavusest ja sihikindlusest, mistõttu peaksite alustama 1-2 harjutusega ja lisama järk-järgult ülejäänud.
- Pärast iga treeningut ärge unustage vaheaega.
Mitte mingil juhul ärge keelduge arstilt väljakirjutatud ravimitest, eriti kui haigus on raske ja krooniline! Hingamisteede võimlemine on võimas taastumisviis, kuid see kaasneb ainult narkomaaniaraviga.
Kui mõne treeningu ajal muutub laps kahvatuks, sageli hingab või on pearinglus, siis peate kohe kasutamise lõpetama. See seisund on tingitud kopsude hüperventilatsioonist. Kui te olete ületöötanud, peate lapse peopesad paati voldima ja oma nägu sukeldama sügavalt ja rahulikult. Hüperventilatsiooni ohu tõttu peavad astmaalsed lapsed läbima arsti järelevalve all harjutuste kogumi, et vältida liigset tööd, mis on halbale hingamissüsteemile halb.
Võimlemisel on vastunäidustused:
- Südamehaigus - haige organ ei suuda koormust taluda.
- Kopsude põletikulised haigused ägedas vormis. Selle aja jooksul ei ole hingamisteid üle koormata.
- Viiruse hingamisteede infektsioonid ägedas vormis. Kuni kõik toksiinid on organismist vabanenud, ei ole vaja vereringet kiirendada.
Harjutused erinevatele lastele
Kõige väiksematega on soovitatav teha järgmist: lase lapsel hingata lille, puuvilja, köögivilja, rohu jms lõhna. Sissehingamine toimub aeglaselt nina kaudu, hingamine läbi suu. Kogu õhk on väljahingatud, põsed ei ole pumbatud.
2-3-aastasena suudab laps omandada järgmisi harjutusi:
- Seisa, käed mööda keha. Vahel - hingata, tõsta käsi, hingata kahele, alandada käsi.
- Venitage oma käsi otse ette. Mõnikord - hingata, relvad üksteise külge, kaks välja hingata ja õlgadele kinni panna, kolm algasendisse naasmiseks.
- Käed vööga. Laps kergelt hingab sisse ja sirutab välja hingama.
Kõik harjutused korratakse 4-5 korda.
Hingamisteede võimlemine 4-5-aastastele lastele:
- Küünarnukid on painutatud küünarnukkidega. On vaja kujutada nende liikumist, nagu lind, kes libiseb oma tiivad. Ülespoole liikudes hingata, allapoole - hingata.
- Põletage põsed, võtke paar sammu mööda ruumi ja koputage neid, vabastades õhku.
- Istudes toolil, hingata, painutada küünarnukid ja tõsta oma peopesad üles. Hingata maha madalamad käed.
6-7-aastased lapsed saavad teha raskemaid harjutusi:
- Sissehingamisel hoidke ühe ninasõõrmega sõrmega, samal ajal väljahingamisel. Hingamine vaheldumisi erinevate ninasõõrmetega.
- "Kassipojad". Kõigil neljakordsetel väljakutsetel, öeldes, öelge: "Mow-meow."
- "Pump". Seistes sirge, kallake küljele ja öelge “sss”. Käed liiguvad üle keha. Tehke kalded mõlemas suunas.
Mängumeetodid ja võimendid võimlemiseks
Eelkooliealiste meelitamiseks hingamisõppesse on parem seda mängu esitada. Näited lastele mõeldud mängutreeningutest:
- Seljas asuv laps hingab sisse oma nina läbi, paisates oma kõhtu nagu õhupall. Käepidemeid saate panna kõhule, et paremini tunda, kuidas see on täis. Väljahingamine toimub suu kaudu.
- Kujutage ette, et oled metsas kadunud. Leiad, et sa pead hüüdma "ayy", keerates oma pead erinevates suundades.
- Kujutage ette, et mesilane on istunud käel või jalal. Laske lapsel kujutada seda pika heli "ЗЗз" või "Жжж" abil.
- Sukelduja. Sa pead ette kujutama veealuse sukeldumise ja hoidke oma hinge nii kaugele kui võimalik.
- Mill. Tõstke käed üles ja hakake aeglaselt neid pöörlema, kujutades veskit. Harjutusega kaasneb heli "jrr". Järk-järgult kiireneb liikumine ja heli suureneb.
Lapse huvides harjutustes tuleb neil naljakad nimed välja tulla. On hea, kui kompleks sisaldab erinevaid helisid (loomad, linnud, objektid) ja huvitavaid liikumisi.
Käsitsi hingamine
Kui teete eritoetusi oma kätega hingamisharjutuste tegemiseks, hõlbustab see oluliselt nende koolitamist ja ettevalmistamist. Need võivad olla pildid, millele üksikud elemendid on seotud stringidega. Näiteks lillede ja lisatud liblikate pilt. Lase poiss liblikas liblikas nii, et see lillest lilleks loksuks. Või tõmmake päike ja siduge väikesed pilved. Päikese eest välja lastes peab laps kujutama tuulet ja lõhkama sellest pilved.
Juhatus
Kopsude arendamiseks on kasulik puhastada seebimullid või õhupallid.
Võimlemine tänaval jalutuskäigu ajal
Suurepärane lahendus on teha hingamise harjutusi lastele kõndimise ajal. Õues on kopsud hapnikuga paremini küllastunud kui suletud ruumides. Õppused õhus tuleks läbi viia sooja ilmaga, nii et laps ei külmuks.
- "See on külm." Jalad üksteisest lahus, käed lahti. Liigutage kiiresti oma käsi enda ees, oma peopesad oma õlgadele kinni ja "ooh" ja seejärel tõmmake tagasi.
- "Kes on suurem." Sissehingamisel ronida varbad, käed üles. Jõuda võimalikult kõrgele. Hingata, seista täis jalg, käed alla.
Autori võimlemismeetodid Buteykos ja Strelnikovas
K. P. Buteyko meetod on välja töötatud 1952. aastal ja seda kasutatakse edukalt astma, bronhiidi, aju vereringe, stenokardia, allergiliste haiguste jne raviks. Meetodi olemus on sügava sissehingamise ja väljahingamise piiramine. Buteyko sõnul on kopsude hüperventilatsiooni põhjustavate haiguste põhjus: sügava hingeõhuga ei muutu imendunud hapniku kogus, kuid süsinikdioksiidi kogus väheneb. Selle gaasi puudumine veres ja mitmete haiguste teke.
Vere küllastamiseks süsinikdioksiidiga soovitab Buteyko kontrollida oma hingamist: muuta see madalaks. Kuidas hingata õigesti: sissehingamine võtab aega 2-3 sekundit, väljahingamine - 3-4 sekundit. Hingamiste vaheline paus peaks olema pikk. Kõigepealt tekib ebameeldiv õhupuuduse tunne, hirm, soovimatus tegeleda. Haigused võivad süveneda. See on aga ainult ajutine nähtus ja varsti on märke taastumisest.
Buteyko harjutused lastele vanuses 4 aastat ja täiskasvanutel:
- Hoidke hinge kinni. Kui ilmneb õhupuudus, alustage väikeste hingetõmmetega. Kui soovite sügavalt sisse hingata, peate treeningut uuesti alustama.
- Hoides hinge kinni kõndides: peate kõndima ruumis, hoides oma hinge kinni, kuni õhu puudumine on terav. Vajalik on hingata ja harjutust korrata.
- 3 minutit hingata pealiskaudselt, nagu eespool kirjeldatud. Aja jooksul ulatub harjutus 10 minutini.
Buteyko meetodi eelis - neid harjutusi on lihtne teha kodus, transpordis, jalutuskäigul, st mis tahes kohas ja igal ajal. Parima tulemuse saavutamiseks on kasulik valida teatud klasside aeg ja teha harjutusi iga päev.
Teine efektiivse tehnika autor on A. N. Strelnikov. Tema meetodi olemus on suunata tähelepanu ainult hinge olemusele, mitte hingamisele tervikuna. Kui hingate sisse rindkere ei avane, kuid see kahaneb tänu erilistele asenditele (keeramine, painutamine, ümbermõõt). Väljahingamine toimub loomulikult. Selle meetodi kohaseid klasse soovitatakse alustada 3-4-aastaselt. Harjutused parandavad oluliselt ravimite seisundit ja suurendavad nende toimet. On toime sellistele haigustele nagu astma, kopsupõletik, kroonilised nasofarüngeaalsed haigused, diabeet, südamehaigused ja neuroloogilised haigused. Hapniku ainevahetuse aktiveerimise tõttu kehas paraneb selle üldine seisund.
Strelnikova harjutused viiakse läbi puurimisetapi rütmis. Kõigepealt peate hakkama kolme põhiharidusega:
- "Käsi". Laps seisab sirgel ja näitab peopesa. Käed küünarnukini tuleb langetada piki keha. Võtke hinge kinni - rusutage oma rusikaid, kui üritaksite midagi kinni haarata. Ainult harjad töötavad. Nina läbi tuleb teha neli teravat hingetõmmet. Lase lapsel teeskada. Väljahingamine on meelevaldne. See on esimene hingamisteede seeria. Puhata 3-5 sekundit, seejärel korrata 4 hingamist ja väljahingamist. Peame tegema 24 lähenemisviisi.
- "Jäägid". Laps tõuseb sirgelt, alandab käsi keha ääres ja pigistab tema peopesad. Terava hingeõhuga peate rusikad kindlalt pigistama ja kujutama, et käed suruvad midagi ise põrandale. Sa pead võtma 8 lühikest hingetõmmet, seejärel lõdvestuma. Harjutust korratakse 12 korda.
- "Pump". Laps tõuseb otse ja loobub. Sa pead veidi painutama ja tagurpidi. Pea ja kael on lõdvestunud. Selles asendis võetakse lühike hingeõhk. Hingamisel peate sirgendama. Võetakse 12 komplekti 8 lühikest hingetõmmet.
Võimlemine Strelnikova koosneb 14 harjutusest. Ei ole soovitatav neid korraga täita, parem on järk-järgult korraga sisse viia üks harjutus. Võite teha mitte ainult lapsi, vaid ka täiskasvanuid. Klasside sagedus - kaks korda päevas.
Isegi ilma ilmsete terviseprobleemideta ei ole hingamisharjutused lapse harmooniliseks arenguks üleliigne. Kaasa see iga päev mängudesse ja laps kasvab terve.
Hingamisteede võimlemine lastele: kuidas teha kasulikke harjutusi?
Vanematel soovitatakse õpetada last sünnist alates õiget hingamist. Seega tugevdavad lapsed immuunsüsteemi, suurendavad keha vastupidavust ja nad kannatavad vähem tõenäoliselt nohu või viirushaiguste all.
Laste hingamisteede võimlemist arendavad eksperdid, kes teavad hästi, kui palju saate veel areneva lapse keha pingutada. Kasulikke harjutusi saab teha hommikul või värskes õhus. Sageli kasutatakse lasteaias terapeutilisi maksustamismeetodeid. Alguses saab harjutusi anda raskustega, kuid aja jooksul saavad lapsed rõõmuga teha harjutusi teiste lastega ja õpetajaga.
Miks on oluline teha hingamisõppusi lastega?
Lapse keha korraliku hingamise abil toimub hapniku küllastumine. Iga rakk saab piisava hulga kasulikke mikroelemente, nii et lapsed jäävad terveks ja energiliseks. Lisaks õpivad noored lapsed kasulikke harjutusi juhtima oma keha ja emotsioone.
Sujuv hingamine stimuleerib kõikide süsteemide funktsioone: närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, seedetrakti. Aeglase väljahingamise tõttu õpib laps lõõgastuma. Isegi kui tal on ärrituvus, närvilisus, aitavad need harjutused negatiivsete emotsioonidega toime tulla, suurenenud põnevust.
Laste hingamisharjutused muutuvad tavaliste katarraalsete haiguste, bronhiaalastma, kopsude nakkushaiguste jms lahutamatuks osaks. Seda kasutatakse ravimite ravis täiendava ravitoimena.
Tehnika hingamise harjutused
Enne võimlemisse minekut peaksid vanemad või hooldajad meeles pidama olulisi tingimusi:
- Vältige hüperventilatsiooni sümptomeid lapsel
Kiire hingamine lastel võib südamelöögid muutuda sagedasemaks, nägu muutub punaseks ja hakkab jäsemeid kihutama. Sellised märgid räägivad hüperventilatsioonist. Kui teie lapse pea pöörleb, peaks täiskasvanu aitama tal eemaldada ebameeldivad sümptomid. Selleks on lapse käepidemed kaelaga volditud, seejärel peab ta 2-3 korda sügavalt sisse hingama, surudes kindlalt vastu nägu. Seejärel jätkatakse võimlemist tavalises tempos.
- Hingamisi tuleb teha ainult nina, mitte suu abil.
- Hingamise ajal ei ole riidepuu tõstetud, vaid hoitakse samal tasemel.
- Väljahingamine peab alati olema aeglane, sile.
- Hingamisel peavad täiskasvanud tagama, et lapse põsed ei paisuks. Kui laps ikka veel ei õpi hingama, nagu ta peaks, siis võib ta kõigepealt oma nägu kätega hoida.
Harjutustehnikate järgimisega teevad lapsed harjutused õigesti ja tõhusalt.
Võimlemine eelkooliealistele lastele
Selleks, et laps ei oleks häbelik teiste lastega lasteaias harjutuste tegemiseks, saavad hooldajad mänguasju kasutada. Nad aitavad lastel pöörata tähelepanu väikestele "sõpradele" ja lõõgastuda, lõõgastuda, harjutada kui mängu.
Siin on mõned eelkooliealiste laste harjutused:
Laps asub seljal ja asetab oma kõhule lemmikmängu. Sisesta sügavalt ja hingata sujuvalt läbi nina. Lastele on huvitav jälgida, kuidas nende lemmikloom tõusis ja langeb oma kõhule, nagu oleks see kiik või istub jõehobul, kes hakkab paksemaks muutuma ja seejärel kaalust alla võtma.
See harjutus võib teha lapse 3-aastaseks või vanemaks. Ta istub toolil või seisab. Siis peab ta ette kujutama, et tal on käes pall. Kui te sisse hingate, siis see laieneb ja vastavalt käepidemed on aretatud. Ja kui te välja hingate, siis kahaneb peopesad kokku. Väljahingamisel on kaasas kahanevale pallile jäljendavad helid.
Selles harjutuses saate lisada oma käte klambri, kui tugevalt pumbatud mull puruneb. Siis alandab laps nuppe ja lööb nagu krakitud pall, mis laseb õhku välja.
Seda tüüpi võimlemist teostatakse. Laps asetab jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel tõuseb käed nagu sõiduvõlva tiivad. Hingamisel ta alandab neid ja aeglaselt venitab, ütleb "Karr".
- Beetle
Beebi sirgeks, rinnal ristuvad käed. Siis paneb ta sissehingamisel oma käed külgedele ja tõstab oma pea. Kui hingate jälle, muutub see algseks positsiooniks ja kordub "Zhuuu-Zhuuu"
Lapsed, kes on 3-4 aastat vana, on huvitav teha palli abil harjutusi. Niisiis, lapsed seisavad, tõstes käsi palliga. Nad peaksid viskama rinnakorra. Väljahingamisel ütlevad nad "uhhhh." Seda harjutust korratakse kuus korda. Tavaliselt läheb see vanemate või lapsehoidjaga lõbusasse mängu.
Hingamisteede võimlemine lapsele 3 aasta jooksul
Pärast kolmeaastast vanusepikkust saab lapsi raskemini laadida, kui lisada hingeõhku ja rohkem liikumist. Seega soovitatakse 3-aastastel lastel teha järgmisi harjutusi:
Laps istub põrandal ja ületab jalad, hoides selja sirge. Käepide üles tõstes võtab ta hinge kinni ja langetab oma peopesad põrandale - välja hingama. Samal ajal peaks ta painutama oma selja, imiteerides tugevast tuulest painduvat puu.
3-4-aastane laps istub samamoodi nagu esimesel harjutusel. Aga nüüd tõmmatakse käepidemed nende ees oma peopesaga alla. Sissehingamine tõstab ühe käe üles ja teine alla. Kui sa välja hingad, muutub käepidemete asukoht.
Neile lastele, kes armastavad lemmikloomi, põhjustab see harjutus positiivseid emotsioone. Laps peab oma põskedele paisutama, nagu oleks ta oma suus palju toitu võtnud. Nii et jalutage 10 sammu ja lööge põskedel, vabastades õhku. Jätkates nina hingamist, võib ta kõndida veel kaugemal.
See harjutus nõuab õppimist hinge kinni hoidmiseks. Laps suudab leida väärtusliku pärli alles pärast tingimusliku ookeani sügavusele sukeldumist. Ja selleks, et mitte vett suhu võtta, peab ta hingama ja mitte välja hingama nii palju kui võimalik. Kui lapsed ei suuda väljahingamist kontrollida, võivad nad oma sõrmedega nina ajutiselt sulgeda.
Salmis on ka hingamisõppused lastele. See aitab lastel samaaegselt õpetada oskuslikult harjutusi ja õppida huvitavat luulet. Siin on üks neist:
Naljakas kurb rehv
Ja nüüd on auto.
Laps peaks kõhu paisutama ninaga pehme hingeõhuga. Alternatiivselt kõhupiirkonna pingutatud põlvedele ja välja hingata suu. Samal ajal on vaja öelda “shshshsh”, mis jäljendab kahanevat ratast. Lapse kõht väljahingamise lõpus tuleb sisse tõmmata.
Laste hingamisharjutused salmides on nooremad ja väikelapsed 5-6-aastaselt. Lasteaiaõpetajate juures on saadaval harjutuste luuletuste kaart. Seal saate alati valida kõige huvitavamad ja lõbusamad tükid.
Võimlemine lastele alates 5 aastast
Eelkooliealised lapsed saavad teha hingamisõppusi, mis aitavad neil õppida oma keha omandama. 5-aastane laps saab oma hingamist kuulata, lihaseid lõõgastuda. Lasteaia kaardifail sisaldab järgmisi harjutusi, mida saab kasutada 5-6-aastaste ja vanemate laste koolitamiseks.
See harjutus aitab lapsel määrata sissehingamise / väljahingamise sügavust, sagedust, keha sisemist seisundit. See võib olla mis tahes asendis, kuid peamine on see, et keha lihased on täiesti lõdvestunud.
Hingamisprotsessis peaksid lapsed määrama järgmised seisundid:
- Kuidas õhk läbib hingamisteid, kust see pärineb?
- Mis liigub hingamisel?
- Kuidas sügav hingamine sisse ja välja?
- Kui tihti hingatakse?
- Kui valju kõlab?
Pärast seda saate edasi liikuda rahulikuks hingamisõppeks. See võimlemine aitab lapsel taastada ärevuse, põnevuse, stressi pärast emotsionaalset tasakaalu.
Niisiis, pärast tugevat füüsilist või närvilist koormust, peaksid lapsed võtma lõdvestunud positsiooni ja sulgema oma silmad. Siis peaksite oma nina sügavalt ja aeglaselt sisse hingama. Kui kopsud laienevad, kuni see peatub, peatuvad nad ajaks, mida keha lubab. Siis hingake nina sujuvalt. Harjutust korratakse kuni 10 korda. Hingamine peaks olema vaikne ja väga kerge.
Ja keha, eriti ülemiste hingamisteede tugevdamiseks on soovitatav teha järgmine harjutus:
Laps seisab täpselt lõdvestunud. Sulgeb ühe ninasõõrmega sõrmega ja hingab aeglaselt avatud nina kaudu. Siis hingake ära just ninasõõrmega, mis äsja suletud. Teine nina kanal sel ajal kattub sõrmega. Väljahingamine peaks olema aeglane, kuid kuni see peatub. Kõht tõmbub nii palju tagasi, et selles tekib depressioon. Harjutust korratakse 6 korda.
Hingamine tekitab nina nii, et kõht on täielikult tagasi tõmmatud. Käsnad klapivad toru ja hingavad õhku järsult, täites kopsud, kuni see peatub. Pärast seda, nad libistavad, peatuvad 2 sekundit. Tõstke pea üles ja hingake õrnalt nina. Korrake kuni 6 korda.
Hingamisteede võimlemine Strelnikova
See lapse keha kõvenemise meetod ei ole lihtne, kuid see sobib väikelastele, kes saavad selgitada, kuidas harjutusi õigesti teha. Strelnikova tehnika on tehtud nii, et koos võimlemisega toimub hingamine. See tähendab, et iga hingeõhuga tehakse üks liikumine.
Võimlemine nõuab teravat ja lärmavat sissehingamist, mitte aeglast ja sujuvat. Hingamine toimub nina poolt, samal ajal kui huuled peavad olema tihedalt kokkusurutud. Aga hingamine võib olla rahulik, lõõgastav.
Laadimisprotsessis täidab Strelnikova õhk lapse keha hapnikuga, parandades vereringet ja suurendades verevoolu iga keharakku. Seega saab asutus piisava hulga kasulikke elemente.
Täpne harjutus sisaldab võimlemiskaardi faili. Õpetajad või vanemad peaksid täpselt teadma, kuidas õpetada lastele harjutusi tegema, nii et väikelastel ei oleks ebamugavust. Kui profülaktikana kasutatakse hingamisharjutusi, saab neid teha ainult üks kord päevas. Noh, ENT haiguste raviks on vaja korrata protseduuri kaks korda.
Võimlemine toob lapsi, elavdab, leevendab väsimust, apaatiat, põhjustab nende aktiivsust ja mitte unisust. See sobib eriti väikelastele, kellel on hommikul raske ärkama. Strelnikova hingamisharjutused on soovitatavad SARSi, ENT haiguste jne ennetamiseks. Laps muutub paindlikuks, paindlikuks, liigutab kõndimist ja ei libise.